秋天到來，有一部分人常常莫名地感到沮喪，情緒低落、易疲勞、注意力分散。
這就是我們常說的"悲秋綜合征"。
01哪些人群更需要注意“悲秋綜合征”?
“悲秋綜合征”的誘發因素主要是因為秋天來臨，天氣由熱轉涼，身體也會由興奮、積極向上的狀態轉入消沉、向內的狀態。
同時，入秋后日照減弱，大腦松果體分泌褪黑素相對增加，會抑制甲狀腺素和腎上腺素的分泌，大腦細胞的功能活動就要降低，抑制過程增強，出現抑郁情緒，也使人容易疲勞。
‘悲秋’的人群多對寒冷比較敏感、體質較弱、體育活動較少，且多為常年在室內工作者。另外還要關注更年期女性、孕產婦、剛經歷了負面生活事件的人群。而比較特殊的是老年人，他們更易產生垂暮之感，誘發消極情緒，嚴重者終日郁郁寡歡。
02預防“悲秋綜合征”需要做到這些
1.調節情緒：及時進行心理調節，時刻保持積極樂觀的情緒，有不良情緒時要及時和家人朋友傾訴。
2.不要過度勞累：適當休息，每天要有足夠休息時間，最好不要超負荷工作，否則會出現慢性疲勞，時間長了會容易患抑郁癥。每天爭取在23時之前入睡，中午可適當午睡半個小時。
3.調節飲食：經常不吃早餐的人，不僅精力不足而且意志力也較薄弱。要注重養心和養肝，多喝具有清肝解郁作用的玫瑰花或菊花茶、蓮子茶。多吃應季的食物，如蓮藕、蓮子、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養心安神的作用，對緩解焦慮、抑郁很有幫助。
4.多曬太陽：季節性抑郁的主要原因是日照少?？梢员M可能多得讓自己暴露在陽尖下，去戶外曬曬太陽，能使人更有精神和活力。每天至少20分鐘曬著太陽擴胸。從中醫角度上說，曬太陽和擴胸都是振奮胸陽的方法，陽氣的振奮是驅走心中陰霾的最好辦法。
專家提醒：抑郁癥的治療還是需要專業醫生的幫助，如果一旦發現自己無法調節的情緒，還是應該及時到醫院就診。
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