【精時力學習日志】
本訓練營：100天精時力訓練營（2020年版）
今日主題：7-2 [白天] 精力三駕馬車
學習日期：2020年11月3日
1、[進步]今天在課程中的我學+我思+我行：
1.1 溫故
（1）【崔律問】仁者見仁為什么會分別出現在暖場環(huán)節(jié)和溫故環(huán)節(jié)呢？
【崔律答】出現在暖場環(huán)節(jié)時，是以小見大，提醒大家聽課理解和閱讀理解中容易出現的問題。出現在溫故時，是介紹大家是如何消化吸收仁者見仁的內容的。有點類似一個是流程，一個是內容，屬于一件事的兩個方面。
【我思】
①課程設計：謝謝崔律不僅這么做了，而且在課程中還專門提出這個問題，引發(fā)大家思考后給予解答。
②我聯(lián)想到團建。一個是從團建中獲得的收獲，另一個是對團建的組織情況的復盤。前者側重消化吸收知識點或從小伙伴的分享中的收獲。后者側重對整體的組織情況，比如時間把控、流程把控、提問和反饋等的復盤。
③聯(lián)想到界限。講述不同內容或者同一內容的不同方面時，放在不同的環(huán)節(jié)，用以區(qū)分。
（2）【崔律說】很多小伙伴在檢視過去“有時間但沒精力”時，列舉了下班后不能好好學習的例子。針對這一現象，原因有很多點。比如，①有學習能力，但是因為精力低，不能好好學習。——精力管理的話題②以前沒在這個時間學習過，沒有這種習慣。——習慣力的話題。③有精力，但是沒有好的學習方法，所以學不進去。——學習力的話題。④專注力低。——精力管理之腦力管理的話題。⑤其他……
【我思】我感覺自己屬于晚上①精力值低+④專注力低的情況。解決方案其實在崔律課程和書籍中有講過，比如傍晚小睡、學習前運動、匹配精力值要求低一點的學習方式等。
前天晚上兩次團建前都進行了幾分鐘的小睡，昨晚是在晚飯后打掃房間，做低精力的事物型任務，然后沖澡提神，之后做較為熟悉的日志整理的工作，然后參加會議、主持團建。因為會議只用聽、不用發(fā)言，利用那個時間制作了次日的日清單V0.8等。團建時能感覺自己整體精力值不高，但是因為有其他人，所以能打起精神盡量表現得精力充沛。
1.2 新知
1.2.1 精力三駕馬車
【我學】崔律將精力分解成體力、腦力、心力三部分。為什么這么做呢？
聯(lián)想一下學游泳，教練一般會先教手的動作，再教腳的動作，然后教呼吸，最后讓學員將手腳和呼吸配合。
再聯(lián)想一下學跳舞，通常也是先分解動作教導，然后再將動作組合起來，讓大家一遍又一遍地練習。
精力本身是身心腦的綜合。但是為了更好地教導大家，崔律將其分成三部分。此外，分解后學員也可以更好地發(fā)現自己的問題，然后選擇針對性的解決方案來改進。另外，分解成三部分后，我們在看書時還可以基于它們來補充知識體系。
【我思】《精力管理》是我接觸的第一本和精力管理有關的書籍，書中將精力分成四部分，但是我對那個分類會有些疑惑，弄不清楚哪個是哪個。崔律分解成體力、腦力、心力，我感覺更加清晰、形象。每一部分還可以細分，我感覺更加落地。在閱讀書籍、文章時能更快地判斷屬于哪個方面，更好地補充知識體系。
1.2.2 時間是二維的
作業(yè)：畫你的精力曲線圖。（主觀打分）
要點：看到整體趨勢，看到哪些時間點是低谷等。
【我思】去年畫過精力曲線圖，當時我還希望養(yǎng)成記錄這個的習慣，但是最終沒有持續(xù)做下去。原因是給精力值打分是非常主觀的事情，而我對身體、對精力都不太敏感，很難判斷當時的精力處于什么狀態(tài)，就會不停地糾結，浪費了很多時間。
【我行】給昨天的精力值打分，畫出昨天的精力曲線圖。打分可以通過對比的方式，比如比一小時前是高還是低、高多少、低多少。即使最高值不是100分也沒關系，重點是做，重點是看到整體趨勢。
結果：平均值76分，最低分60分。低谷期出現在上午8點、傍晚17點和睡前22點。
1.2.3 精力管理要點
【我學】精力管理要保持“消耗-提升”的節(jié)奏；要讓精力始終處于高位。
【我思】我之前是有“消耗-提升”的節(jié)奏的，但是感覺消耗得多，提升得少，總體還是下降趨勢，感覺沒有讓精力始終處于高位。
2、[檢視]我過去在通勤時間利用上的亮點+問題。
2.1 亮點：
我的通勤方式：一般是步行上下班（2025分鐘），偶爾騎車上下班（15分鐘）。通常能做到專心走路，不看手機，也不聽什么。以前偶爾在傍晚步行下班時，會和媽媽語音聊天。極少數情況下也會聽聽音樂。
我沒打算用步行或騎車上下班的通勤時間來聽課或干什么，只要能曬曬太陽、走走路，促進血清素的活力，讓我更清醒一些，我就很滿意了。
2.2 問題：
無
3、[復盤]對昨天刻意實踐的1+個PDCA：
（1）目標&計劃：
今晚繼續(xù)21:25關燈睡覺，壓縮睡前準備時間，保證5個睡眠周期，希望能借助這幾天的夜間睡眠順利度過疲憊期。
（2）實施&結果：
結果：22:55關燈睡覺，睡4個睡眠周期；早課后小睡20分鐘，上午有90分鐘+的午睡。
過程：
下午收到晚上19:30-20:00開會的通知，列入日清單，感覺不會影響20:00-20:40的戒掉壞習慣島的團建。但是，我忽略了會議容易延長的風險。
實際上，會議19:35正式開始，因為系主任發(fā)現很多老師還沒到。而且因為有好幾位領導要講話，30分鐘根本結束不了。剛開始我是拜托銀桑、丹燕自己先開始，后來因為銀桑也有事情，我們就決定推遲15分鐘開始，也就是20:15開始。
實際上，20:15的時候系主任說會議可以結束了，但是又有一個副系主任要發(fā)言……我直接離開了會議室，去參加戒掉壞習慣島的團建。團建結束已經21:03了，考慮到21:25睡覺的話只有22分鐘的睡前準備時間，矚目還在轉換視頻，實在來不及，于是推遲一個睡眠周期，22:55關燈睡覺。這樣時間就很寬裕了，在22:00睡前準備開始前完成了戒掉壞習慣島的結營復盤。
（3）亮點：
①白天根據精力值及時安排不同長度的小睡，及時補充了精力，緩解了疲憊感。
②發(fā)現睡前準備時間不足、可能無法做到慢與放松時，當機立斷決定推遲一個睡眠周期，給自己充足的時間。
（4）不足+改善措施：
沒有考慮到單位的領導開會容易延長的風險。下次有這種情況，最好立即和小伙伴們重新約團建時間。
4、[任選]自問自答/問崔律/想說的話。
A、自問自答：
B、問崔律：
C、想說的話：
（1）點贊崔律又迭代了日志模板。①將“我學+我思+我行”融入第1題，并且呈現在題目中，提醒小伙伴都要這么寫日志。②將復盤正式融入日志，提醒小伙伴及時對昨日的實踐進行復盤，這樣能更好地改進，形成正向循環(huán)。
（2）以前看到新模板會有小情緒，覺得又有變化了，又要重新適應了。這次好像還挺淡定的，會去思考這樣做的好處，同時也意識到更新后的日志模板要求寫的內容更多了，可能會帶來寫日志的時長增加，需要自己判斷如何應對。
