緣起

永澄老師在《如何利用基因獲得超額驚喜的改變？》中提到：

當(dāng)了解人類基因的底層套路，我們就可以利用儀式化的方式來進(jìn)行自我管理。最常見的策略就是：使用每日儀式來做一些收益小但是可復(fù)利積累的事情。

同時(shí)，永澄老師給出了自己每天的儀式清單，主要分為晨間儀式化和斬?cái)鄡x式化兩部分。其中晨間思用來應(yīng)對(duì)多任務(wù)操作，按照清單逐一順序執(zhí)行；斬?cái)鄡x式化用來對(duì)應(yīng)單一任務(wù)，一次只做一件事，是定念技術(shù)的一種變形方法，使用編程語句是：if……then……

假設(shè)

了解了這些就清晰了自己制定儀式化清單的前提假設(shè)：

利用儀式化的方式來進(jìn)行自我管理；

使用每日儀式來做一些收益小但是可復(fù)利積累的事情；

結(jié)合二八法則制定的每日儀式清單，可以有效積累勢(shì)能；

可做可不做的事情，要掉用高標(biāo)準(zhǔn)。

儀式化清單：

在了解了儀式化和積累勢(shì)能的重要性，結(jié)合自己的精力和實(shí)踐，想要一次只培養(yǎng)一個(gè)喜歡，確定了如下的早起后不算儀式化的儀式化清單：

1、5:30 清醒（一般是小寶睡醒要喝奶）

2、5:30-6:00? 邊喂奶邊聽得到專欄

3、6:00-6:15? 抄寫《個(gè)人成長模型V8.2@易仁永澄》

4、6:15-7:00? 非連續(xù)性翻閱永成老師公號(hào)當(dāng)日推文，老大博客中查閱模型關(guān)鍵詞

5：7:00-8:00 吃飯? 上學(xué)? 上班

這里面有幾個(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，小寶一般5:30左右睡醒喝奶，起床時(shí)間在6:00-6:30 之間；大寶固定6:30起床，倆娃都起床外加洗漱等一系列上學(xué)動(dòng)作，碰手機(jī)的機(jī)會(huì)很小。

在執(zhí)行儀式化清單過程中，用斬?cái)鄡x式化來防范風(fēng)險(xiǎn)。比如，有時(shí)候比較累，難以清醒，編程方式如下：

如果我累了不想燒腦，我就給娃講故事，唱兒歌。

如果在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)抄寫模型，就等大寶早起畫畫的時(shí)候，一起動(dòng)筆。

成果

每日早起收聽『得到』古典老師的《超級(jí)個(gè)體》專欄和叨叨魏的《Mr 魏的家庭教育寶典》兩個(gè)專欄，儀式化以來從未無間斷過。之前總是在喂奶的時(shí)候刷朋友圈，刷新聞，早晨最美好的時(shí)間浪費(fèi)掉了。在朋友圈看其他人的生活，容易無意識(shí)的比對(duì)自己的生活，無形中造成焦慮和壓力。這種情緒有時(shí)會(huì)影響一整天的狀態(tài)，需要調(diào)動(dòng)其他的能量才能處理好情緒。儀式化后，睜眼就做，不需要考慮，能連貫的做好之前需要花固定時(shí)間做的收聽專欄工作。通過早起聽專欄的小挑戰(zhàn)帶來成就感的的積累，用早起的首勝提升意志力，給新的一天滿滿的正能量。

抄寫模型已經(jīng)到了第三個(gè)階段，第一階段抄寫30天，第二個(gè)階段完成28天，都已經(jīng)達(dá)標(biāo)，且繼續(xù)活在超模群升級(jí)打怪。很難想象，我能抄寫一張圖連續(xù)抄寫60+天。可能在參加活動(dòng)之初是基于好奇， 想看下超模怎么玩，簡單就做，難就放棄的心態(tài)。可隨著抄寫模型次數(shù)的增加，對(duì)個(gè)人成長模型有了更深刻的認(rèn)識(shí)，感受到它的魔力，讓我逐漸把永澄老師的多個(gè)模型關(guān)聯(lián)起來，凡是問目的目標(biāo)，考慮與現(xiàn)在的差距，做方案之前要考慮資源，并預(yù)判風(fēng)險(xiǎn)制定防范措施，同時(shí)，一件小的工作也可以按照項(xiàng)目化思維來實(shí)施。

永澄老師的公號(hào)文章留言一直是自己的一塊心病。早晨閱讀完，手機(jī)打字不方便，語音就變成滿嘴跑火車，加之最近比較工作比較忙，較少有時(shí)間記筆記和留言，自己一直在低水平勤奮狀態(tài)。試想，老大每天幾千字的原創(chuàng)高能文章都寫好了，我們就寫個(gè)讀后感，咋就那么難呢。積極主動(dòng)，積極主動(dòng)。學(xué)習(xí)是為了提升自己，改變自己，沒有改變還不如不去耗費(fèi)時(shí)間和精力、金錢成本。

反思

通過儀式化清單的簡單實(shí)踐，我已經(jīng)感受到了儀式化的威力，在減少我們多線程思考，直接行動(dòng)的基礎(chǔ)上，可以增加首勝感，獲得勢(shì)能的積累。這些收獲驗(yàn)證了在做儀式化清單時(shí)的前提假設(shè)，能夠產(chǎn)生復(fù)利的事情，一定要持續(xù)做，并且一定要提高標(biāo)準(zhǔn)去做。同時(shí)，我們?cè)谧鰞x式化清單時(shí)，要保持彈性，考慮風(fēng)險(xiǎn)制定防范措施。不能逼自己太緊，也不能太過于松散，否則太緊迫容易的陷入焦慮，太松散就失去了儀式化的意義。就和目標(biāo)一樣，抬抬腳就能夠到的就是剛剛好的，然后在一次次的正循環(huán)中，不斷提升標(biāo)準(zhǔn)和層次。

下一步行動(dòng)

提高清單標(biāo)準(zhǔn)

30分鐘：收聽得到專欄

10分鐘：抄模，按關(guān)鍵詞檢索永成老師博客

20分鐘：永澄老師公號(hào)閱讀和留言

60分鐘：日更（內(nèi)容以學(xué)習(xí)回顧永澄老師公號(hào)和得到專欄為主）