緣起

永澄老師在《如何利用基因獲得超額驚喜的改變？》中提到：

當了解人類基因的底層套路，我們就可以利用儀式化的方式來進行自我管理。最常見的策略就是：使用每日儀式來做一些收益小但是可復利積累的事情。

同時，永澄老師給出了自己每天的儀式清單，主要分為晨間儀式化和斬斷儀式化兩部分。其中晨間思用來應對多任務操作，按照清單逐一順序執行；斬斷儀式化用來對應單一任務，一次只做一件事，是定念技術的一種變形方法，使用編程語句是：if……then……

假設

了解了這些就清晰了自己制定儀式化清單的前提假設：

利用儀式化的方式來進行自我管理；

使用每日儀式來做一些收益小但是可復利積累的事情；

結合二八法則制定的每日儀式清單，可以有效積累勢能；

可做可不做的事情，要掉用高標準。

儀式化清單：

在了解了儀式化和積累勢能的重要性，結合自己的精力和實踐，想要一次只培養一個喜歡，確定了如下的早起后不算儀式化的儀式化清單：

1、5:30 清醒（一般是小寶睡醒要喝奶）

2、5:30-6:00? 邊喂奶邊聽得到專欄

3、6:00-6:15? 抄寫《個人成長模型V8.2@易仁永澄》

4、6:15-7:00? 非連續性翻閱永成老師公號當日推文，老大博客中查閱模型關鍵詞

5：7:00-8:00 吃飯? 上學? 上班

這里面有幾個關鍵節點，小寶一般5:30左右睡醒喝奶，起床時間在6:00-6:30 之間；大寶固定6:30起床，倆娃都起床外加洗漱等一系列上學動作，碰手機的機會很小。

在執行儀式化清單過程中，用斬斷儀式化來防范風險。比如，有時候比較累，難以清醒，編程方式如下：

如果我累了不想燒腦，我就給娃講故事，唱兒歌。

如果在規定的時間內抄寫模型，就等大寶早起畫畫的時候，一起動筆。

成果

每日早起收聽『得到』古典老師的《超級個體》專欄和叨叨魏的《Mr 魏的家庭教育寶典》兩個專欄，儀式化以來從未無間斷過。之前總是在喂奶的時候刷朋友圈，刷新聞，早晨最美好的時間浪費掉了。在朋友圈看其他人的生活，容易無意識的比對自己的生活，無形中造成焦慮和壓力。這種情緒有時會影響一整天的狀態，需要調動其他的能量才能處理好情緒。儀式化后，睜眼就做，不需要考慮，能連貫的做好之前需要花固定時間做的收聽專欄工作。通過早起聽專欄的小挑戰帶來成就感的的積累，用早起的首勝提升意志力，給新的一天滿滿的正能量。

抄寫模型已經到了第三個階段，第一階段抄寫30天，第二個階段完成28天，都已經達標，且繼續活在超模群升級打怪。很難想象，我能抄寫一張圖連續抄寫60+天。可能在參加活動之初是基于好奇， 想看下超模怎么玩，簡單就做，難就放棄的心態。可隨著抄寫模型次數的增加，對個人成長模型有了更深刻的認識，感受到它的魔力，讓我逐漸把永澄老師的多個模型關聯起來，凡是問目的目標，考慮與現在的差距，做方案之前要考慮資源，并預判風險制定防范措施，同時，一件小的工作也可以按照項目化思維來實施。

永澄老師的公號文章留言一直是自己的一塊心病。早晨閱讀完，手機打字不方便，語音就變成滿嘴跑火車，加之最近比較工作比較忙，較少有時間記筆記和留言，自己一直在低水平勤奮狀態。試想，老大每天幾千字的原創高能文章都寫好了，我們就寫個讀后感，咋就那么難呢。積極主動，積極主動。學習是為了提升自己，改變自己，沒有改變還不如不去耗費時間和精力、金錢成本。

反思

通過儀式化清單的簡單實踐，我已經感受到了儀式化的威力，在減少我們多線程思考，直接行動的基礎上，可以增加首勝感，獲得勢能的積累。這些收獲驗證了在做儀式化清單時的前提假設，能夠產生復利的事情，一定要持續做，并且一定要提高標準去做。同時，我們在做儀式化清單時，要保持彈性，考慮風險制定防范措施。不能逼自己太緊，也不能太過于松散，否則太緊迫容易的陷入焦慮，太松散就失去了儀式化的意義。就和目標一樣，抬抬腳就能夠到的就是剛剛好的，然后在一次次的正循環中，不斷提升標準和層次。

下一步行動

提高清單標準

30分鐘：收聽得到專欄

10分鐘：抄模，按關鍵詞檢索永成老師博客

20分鐘：永澄老師公號閱讀和留言

60分鐘：日更（內容以學習回顧永澄老師公號和得到專欄為主）