怎樣才是最適合糖尿病患者和糖尿病高危人群的健康生活方式？恐怕沒人能給出100% 正確、且全面的答案。
但有一點肯定沒錯，那就是規律、適當運動。
健步走作為一種「低成本高回報」的運動，強度介于散步和跑步之間，無需專業裝備，只需一雙合腳的運動鞋，隨時都可以走起來，非常適合糖尿病患者。
【健步走的八個注意項】
1.有雙合適的鞋
長時間的行走會對腳跟造成極大的沖擊和壓力，因此一雙柔軟的、鞋底稍厚的運動鞋是必不可少的。
2.開始先熱身
正式運動前適當的拉伸運動，也就是平時說的先原地活動活動胳膊和腿，或者最開始的10 分鐘適當走慢一點。
這樣不太會因為突然開始運動，而造成傷害。
3.目標心率判斷強度
目標心率 =（220－年齡）× 60%～80%
以50 歲為例，合適的運動后心率應該為 102～136 次/分。
4.自我感覺判斷強度
在走的過程中，還可以通過自我感覺來判斷運動強度。
合適的運動量是自己感覺在鍛煉后有一點出汗，沒有明顯的肌肉酸痛，休息一晚上后第二天精力充沛。
5.正確的姿勢
抬頭挺胸，使耳朵、肩膀和臀部在同一條垂直線上，這樣的姿勢呼吸也會變得更順暢。
走的時候手臂前后自然擺起來，并盡量緊貼身體兩側。手肘自然彎曲，前后擺臂。
6.步子不需要要太大
步伐邁得過大會增加關節損傷風險，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。
7.不要突然停下來
開頭慢一點，結束也要慢一點。
最后的5～10 分鐘應逐漸地減慢速度，不要突然停止運動，讓心跳逐漸恢復到平靜狀態。
8.有合并癥的患者
若患有膝蓋、心腦血管等疾病，建議咨詢醫生后再制定詳細的運動計劃。
堅持到底才是勝利
運動貴在堅持。
我們建議，每周總共至少運動兩個半小時，更好的是每天都能運動半小時（運動時間不宜過長，過量運動會導致膝關節損傷）。
如果覺得一個人難以堅持下去，可以和家人或者糖友們一起去運動，畢竟規律運動對每個人都是有好處的！
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最后，祝大家生活愉快，祝糖友們都能【我糖平衡】，健康生活！
