曾經有人說：人們對于公眾演講的恐懼僅次于對死亡的恐懼，在人類恐懼對象排行榜榜單中列第二。
可見公眾演講和表達，并不是簡單的事情。而且多數人對公眾表達，多少都懷有些恐懼的心理，記得央視名主持人董卿也說過:每次要主持大型節目，上臺前總會很緊張～～～。
01我的公眾表達喜憂史
坦率說，小學、大學時，有過幾次被推到臺前去參加演講比賽的經歷，印象中上臺前做了充份準備，表現都不錯，每次都獲了獎。
工作時，客串過部門年會主持、參加過公司的辯論賽，面對幾百號人，從上臺前的緊張到漸入佳境，多數也還算成功。哈哈，當然，也許現在對自己不那么苛刻了，對‘’成功‘’的定義，也寬松不少……
但是……
至今為止，我卻對幾次失敗記憶尤為深刻。一次在小學，說完演講詞后，緊張的不得了，拿著話筒直接坐到位置上去，惹得在場的幾百人轟然大笑，那一刻，我尷尬羞愧至極～～。
另兩次，是在工作中，而且發生在同一年，也是我狀態非常糟糕的一年。
一次是參加公司的演講賽，當時完全沒有準備，上臺前，心臟就砰砰跳的厲害，一到臺上，我低頭就念稿子，一邊念一邊想，臺下好多人，別緊張啊，越提醒，越緊張，雙腿打顫，滿臉通紅，而且顫的身體和聲音都在發抖，那6分鐘，無比煎熬……
第二次，是幾個月后，部門開年會，臺下不僅有領導還有客戶公司的領導，由于之前的失敗體驗，內心萬分緊張。剛上臺幾分鐘，腦子一片空白，幾乎停頓了30秒，后面雖然勉強支撐，但狀態很差……
這幾次失敗的經驗讓我印象深刻，尤其是工作后同一年的兩次極其失敗的經歷，讓我心有余悸，一度非常逃避公眾表達。
02為何恐懼公眾表達？
公眾表達問題說大不大，說小也不小，尤其是希望在職場中有所建樹的，就是個值得重視的問題。那么為何會產生恐懼的心態？
第一，我想是害怕失敗公之于眾的感覺，自尊受挫。
每個人在世界上立足，都是希望給更多人呈現自己優秀積極的一面，希望自己是優異于他人，希望滿足內心尊重的心理訴求。而公開的重大失敗，不僅僅意味著未被滿足，更意味著”負分”降低，自尊受挫。所以，這種心理是人類共性的問題，不分男女老少和國別。
第二，是源于幼童時代的一些舊傷，源于嚴苛的父親或是母親。
我們知道，同樣是失敗和受挫，但對每個人的觸動和影響并不相同，這和每個人自尊閾值和敏感性相關，也和自小的生活環境有關。如果在嚴苛環境中、在父母的挑剔聲中長大的人，對一些失敗相對敏感，尤其害怕或者逃避失敗。
我父親從小就對我某些方面要求嚴苛，尤其注重面子，自小我經常聽到的就是‘’別丟臉‘’‘’那么做太丟面子了‘’～～，所以，在我的成長經歷中，一度謹小慎微，害怕失敗，害怕丟臉，其實就是內在小孩的未成熟，害怕被觸碰、怕再被批評，因而困守在固有安全舒適模式中，舉步不前。
第三，是源于內心渴望沖動能量的積累，以及內心交戰心力資源的耗費。
也許這一點和第二點緊密關聯。回避、選擇保守不出錯并不意味著不需要，外界社會的運轉模式，亦必然不會因為你個人的逃避，發生改變。所以，外界的觸動，引發內心的渴望和沖動，渴望自己能在演講和表達上能有好的表現。
一次渴望，需要一次回避和壓抑的能量來平衡和防御，隨著次數的增多，渴望和壓抑兩股能量越積越多，一直未消散，不時交戰，甚至個別嚴重的，耗盡了內在的能量，演變泛化成了“恐懼癥”，不僅僅在公眾表達方面有障礙，而且有的在社交方面也有了障礙。
03如何面對？
第一，直面問題，多練習。
經年的累積，那股恐懼和壓抑的情感能量已經占據了很多的心理資源，要疏散，要疏通，只有直面問題根本，不斷練習。而且事實證明，這也是最有效的方法。
基于自己在公眾表達上的失敗經歷和留下的陰影，我曾和幾個朋友搞過一個演講俱樂部，一個純公益的平臺，慚愧的是我自己去的并不多，所以進步不大。但親眼看到幾個在演講方面有很大障礙的朋友，剛開始上臺，有的張張嘴巴，就緊張到窒息，說不出幾個字，就下臺；有的渾身發抖，話說的磕磕絆絆……但由于他們不懈的堅持，期期都去，堅持了大半年時間，就能相對自如表達。
如果，你做好了丟臉（豁出去）的準備，明確了要達到的程度，就開始找機會練習。可以公司部門小會議上，多講。也許有人希望在公司給領導留下較好印象，那么也可以去尋找一些線下演講或表達的組織，或者就是線下活動平臺比如讀書會、分享會，總之，多找機會，多練習，而且要堅持。
世界上沒有什么捷徑和法門，惟有正視問題，不斷練習，熟悉公眾演講的場景，積累公眾演講成功的體驗，才能流暢自如的進行公眾演講和表達。
第二，轉化或打碎刻板舊有認知。
這世界上并非只有你一個人害怕公眾表達，而且你在別人眼中并沒有那么重要。有時候，很多人知道要多練習，但最艱難的就是剛開始走出去，去直面。這里有兩個方面的刻板認知，一是覺的自己一個人表現很差，屬于異類，也就是自尊受挫；二是認為別人從此會對自己留下不好的印象。
心理學有個大家熟悉的abc理論，激發事件(a比如公開演講)，只是引起人的消極情緒和行為障礙結果（c恐懼演講）的間接原因，而對這個事情的認知和評價產生的信念才是關鍵和本質原因（b如果講不好，是自己很沒用，很丟臉，別人會笑話）。
對于第一個問題，開頭就說了，這是人類共性問題，只是程度不一，還有是自己看的太重了，把后果想的太恐怖了；其實大不了就紅個臉，抖個腿，還能差到哪兒去。而且在演講中，要允許初出茅廬的新手，犯錯和緊張，哪能一步登天呢，實在緊張繃不牢了，就說一下‘’感覺有些緊張“，也沒什么大不了。嬰兒學步都是從跌跤開始，任何事都一樣。
第二個問題，同樣，是過于看重自己在他人心目中的地位，但事實上，人都是自利的，每天操心自己的事都操心不完，根本沒閑心管別人，你在無關的別人心目中沒那么重要。甚至你在演講過程中說錯幾個字，稍微短暫的卡殼，別人根本就沒注意到。說直白些，白百何的事夠大吧，沒出一禮拜，估計你就忘記了。該干嘛干嘛去！
第三，充分準備，專注內容。
充分的準備是實現好的演講的基礎。我在學校里的幾次經歷都挺成功，主要原因就在于稿子背的滾瓜爛熟，里面的意思清晰明了，所以說的時候幾乎是下意識自然的蹦出。
另一方面人的心力資源有限，所能聚焦的關注點也有限，你關注了緊張就忘記了要表達的內容，關注了內容就忘記了緊張，所以充分準備，領悟自己要表達的內容也至關重要。
第四，下意識的訓練一些心錨，隨時調動。
心理學上有個心錨的說法，這個概念更多的來自于NLP。就是說你要下意識的訓練自己，在面對一些緊張的局面時，通過一些放松場景的調取，讓自己可以快速的轉換到與此場景匹配的輕松的狀態。比如你可以想象一幅大自然畫面（可以是自己每天路經的一處風景，或者旅游時讓你很舒服的一個地方，甚至是畫冊或影視上看到的風景），總之能觸動到你，讓你爽心悅目，全身心放松，你把這幅場景深深的印刻在自己的腦海中，并且通過一個特定的手勢，比如任何一只手大拇指和食指重疊，將這個與之關聯。（見圖）
不斷練習，將手勢、場景和那種體驗，建立起深度的關聯，只要做這個手勢就能自動切換到對應的體驗。如果在演講中，你緊張了，就可以用上這個心錨，讓自己放松下來。
但一切的關鍵，走出去，多聯系，無論是心錨技巧和演講技巧，都要多練習！多練習！多練習！
最后，還是想說，接納自己是一門終生的功課，演講和表達方面的短板，并不能否定自己的全部，無需將其視座大山一直背負前行，越重視給你帶來的負面影響越大，反之，也成立。
So，有時候學學啊Q精神防御法，也未嘗不可，任何事、任何情感，過猶不及，不過度就剛剛好，中華民族的中庸之道很智慧。
