?盡管南方的冬天沒有像北方那樣，但是一夜入冬很多人也是覺得接受不了，尤其是戶外運動愛好者都覺得冬季跑步比夏季跑步要比較難堅持。但是小YE仍相信還是有很多健身達人尤其是健身女神也會迎風前行。辣么，你們知道冬季跑步尤其是夜跑的時候需要注意些什么嗎？下面就讓小YE來解鎖冬季跑步新姿勢吧。?
不要美麗凍人 要做美麗動人
冬季跑步對于裝備一定要重視。簡單地說，就是三層穿衣法：里層速干排汗，中層保暖，外層防風（可以適當選擇沖鋒衣）。一般跑步運動廠商都會有自己的冬季產品，大家可以很方便地購買。對于我們來說，選擇什么品牌都不重要，但要記住一句話：千萬別穿純棉?。?！如果穿了純棉內衣，那就只有一個結果：跑起來熱，出汗；停下來冷，災難。
另外，如果你地處西北高寒地區(qū)，帽子手套必不可少。頭是散熱最快的部位，如果頭部沒有保護好，感冒發(fā)燒就很容易找上你了。手基本上沒什么脂肪保護，最容易凍傷，手套也就成了我們的必需品。當然，擁有一雙合適的鞋子，對大家來說也是十分重要滴。以后小YE有機會就會和各位分享裝備的文章。
出門要“有點冷”
冬季跑步，一定要全副武裝，但出門要“有點冷”。
很多人以為冬季跑步穿得越多越好，其實不然，我們跑步的時候身體是要發(fā)熱的，如果你穿得過多，跑起來就會很熱，但如果你穿少一點，跑起來卻會很舒服。記住一句話：出門不冷說明你穿多了。
熱身很重要
冬季要熱身的道理很簡單，就像冷天啟動汽車要先熱車一樣，人的肌肉也需要一個慢慢變熱變柔軟變靈活的過程。如果你不明白熱身對于保護肌肉的重要性，請想一想把處于冷凍狀態(tài)的玻璃放到熱水里，就知道忽冷忽熱的厲害了。
冬季經典熱身動作毫無疑問是深蹲，它能很快激活膝蓋附近的肌肉，而且這個動作對于力量要求很高，也能讓全身的肌肉很快興奮起來。當然實在不行，原地跳幾下也是可以的。切記不能不熱身就直接跑步，這很可能會導致韌帶拉傷，雖然能恢復，但是，想想都疼啊。
看了上面的內容，大家伙是不是已經摩拳擦掌、整裝待發(fā)了呢~還等什么，快快行動吧。每天半小時，你就是明日之星。
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