作為理性樂觀派的我，對一些成功學、天才等理論天然有種不信任感，或許正因如此，看到《刻意練習》這本書的時候，如獲至寶。現在把其中的觀點分享給你，希望能夠幫助你成為自己喜歡的樣子~

果殼網創始人姬十三：杰出不是一種天賦，而是一種技巧；這種技巧，你我都可以掌握。

一、為什么訓練可以鑄就天才？

1、1萬小時定律并不靠譜

訓練可以鑄就天才這個說法，更早被人熟知的理論恐怕是《異類》作者格拉德威爾提出的1萬小時定律--即只要經過1萬小時的錘煉，任何人都能從平凡變成超凡。（計算一下，假如每天投入2H練習，大概需要13.7年）

但事實上心理學上并不存在1萬小時定律。首先，很多領域并不存在1萬小時的練習時間最小值；其次，成功與練習時間并不一定成正比；再次，練習的成果并不與時間呈正相關。

不過，1萬小時定律也有一個不容忽視的價值，就是提供了一個普通人行動的明確方向。不管如何，行動起來就擁有更多可能性。

2、完美音高可以培養

莫扎特的完美音高一直以來被認為是天賦的象征，但2014年日本心理學家榊原彩子將24名2-6歲的孩子全部培養出了完美音高。這就意味著這是一種只要經過適度訓練就可以掌握的能力。

3、大腦的極強適應力讓訓練天才成為可能

《刻意練習》中提到：研究大腦的研究人員開始意識到 ，大腦 （甚至是成年人的大腦 ）比我們想象的具有更強的適應能力 ，大腦采用以各種方法 “重新布線 ”的方式 ，對適當的觸發因子做出響應 。神經元之間構成了新的連接 ，同時 ，現有的連接要么得到強化 ，要么被弱化 ，在大腦的某些部分之中 ，甚至還可能生長新的神經元。

基因可能還以許多其他的方式影響著某人的成就 ，特別是那些影響著某人有多大的可能勤奮并正確地練習的基因 。但從數十年的研究中發出的清晰信號是 ：不論基因遺傳可能在 “天才 ”取得的成就中發揮著什么作用 ，這些人擁有的重要才華 ，與我們每個人都擁有的才華是一樣的 。

這就意味著訓練可以讓大腦重新布線來實現和“天才”一般的腦回路，而且所有人的機會是同等的。天才們只是比一般人更懂得如何利用這些機會。

二、什么是刻意練習？

1、初級狀態：天真的練習

在生活中，我們通常在學習一項技能時的學習方法是這樣的：

首先，一般性地了解想做些什么？從書本、網絡、朋友處了解一些信息；

然后，開始練習達到一個可接受的水平；

最后，讓這種技能變成自動運行的。

這里有件非常重要的事情需要理解：一旦達到這種可接受的水平，而且能自然而然地表現出你的水平，無論是開車還是打網球，你就已經不再進步了。也就是說，干了20年的醫生或許跟干了5年的醫生不會有太大區別，如果沒有刻意提高的話。

2、進階狀態：有目的的練習

書中認為有目的的練習具備4個特點：

-具有定義明確的特定目標

-練習是專注的

-練習需要反饋

-練習需要走出舒適區

3、高級狀態：刻意練習

刻意練習具有以下特點：

-刻意練習發展的技能，是其他人已經想出怎樣提高的技能，也是已經擁有一整套行之有效的訓練方法的技能。

-刻意練習要求不斷處于學習區，這并不令人愉快。

-刻意練習包含得到良好定義的特定目標

-刻意練習需要完全的關注和有意識的行動

-刻意練習包含反饋，以及為應對那些反饋而進行調整的努力。在練習早期，大量反饋來自導師，后期，學生必須學會自我檢測。（這里，就解釋了為什么很多業余高手靠自學可以達到比較高的水平）

-刻意練習既產生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平與改進心理表征是相輔相成的。

三、怎樣運用刻意練習使自己成為高手？

刻意練習的能量如此大，那么如何才能讓自己正確的開始刻意練習呢？先暫時拋開一切限制條件，最理想狀態下的刻意練習可以這么操作：

1、給自己找一位好導師，一對一教學。因為這位導師可以提供已經驗證過的最好的方法，同時給你的練習提供即時反饋。（限制條件是可能找不到或者費用太高）

2、練習過程中專注和投入至關重要。如果你在走神，或者很放松，并且只是為了好玩，你可能不會進步。事實上，在較短的時間內投入百分之百的努力來練習比起在更長時間內只投入70%的努力來練習，效果更好。

但是現實生活中，我們很可能找不到一個好的導師或者是費用太高無法負擔。那這時候該怎么辦呢？

1、可行的方法之一就是自己設計練習方法。比如書中介紹富蘭克林自己訓練寫作水平的方法。現在的互聯網上也提供了不少的方法，謹慎甄別可以找到不錯的方法。

2、在沒有導師的情況下練習技能時牢記3F將有所幫助，focus專注，feedback反饋，fix it 糾正。

3、注意跨越停滯階段。學習到一定階段開始停滯不前時，最好的辦法是以新的方式挑戰你的大腦或身體。

4、要保持動機，這跟意志力沒有關系。最好的辦法是一方面弱化停下腳步的理由；一方面強化前進的理由。弱化停下腳步的最好辦法是留出固定的時間去做，制造一種習慣與責任的感覺。前進的動機可以是一種強烈的渴望，可以是相信自己會成功，也可以是社會動機，即他人的認可和崇拜。這就意味著你應該讓自己置身在一群和你處在同樣位置的人當中，這樣就可以擁有一個內部支持體系。

5、精心設置目標?？桃饩毩暤暮诵氖且环N孤獨的追求，但你的進步很大程度上取決于自己的練習。因此最好的建議是設置可以持續看到進步的信號，增強動機。

四、一些提醒

1、在某些領域辨別專家并不容易。理想的情況是找到客觀、可復制的測量指標以便前后一致地從普通從業者中挑選最優異的從業者。羅伯特·霍奇森的葡萄酒“專家”實驗顯示并沒有哪個評委能夠把同一種酒的三個樣本給出同樣的評級。羅賓·道斯在他的著作《紙牌屋：建立在錯誤思想之上的心理學和心理治療》中描述的研究也顯示在實施治療時，獲得許可的精神病醫生并不會比只接受過最低限度培訓的外行更高效。

3、找出為什么杰出人物和普通人表現優秀并不容易，因為他們自己可能都不知道其中的原因。但可以從辨別出是什么使得他和別人不同這個方向入手。如果管用，就繼續做下去；如果不管用，馬上停下來。

4、從刻意練習中演化出來的辦法是阿特·圖若克的“邊干邊學”。這種方法針對商界人士設計，因為商界人士和運動員、鋼琴家的情況完全不同，并沒有大量時間可以用來練習，所以最好的辦法就是將練習融入到日常工作中。這樣逐漸的就會養成一個跟杰出人物相似的心態，即想盡各種辦法在日常的工作中磨練自己的技能。

5、如果是高風險的行業或領域，比如醫生，那么刻意練習的辦法可以參考王牌飛行員訓練的方法，采取反復多次的離線練習，即搜集足夠多的有價值的案例建立案例庫，通過案例進行練習。

6、刻意練習訓練的是技能，不僅僅是知識。現在的訓練方法大多為講座式的，這種方式獲得的僅僅是知識，而沒辦法獲得技能，因此效果十分糟糕。