延年益壽的修煉手冊
我國民間流傳著種類繁多的各式保健功法，這些功法對提高人體免疫力，增強機體防御能力。養(yǎng)生治疾，健美，具有良好的效果，這些功法都具有簡便，易學(xué)，易練，效好等特點，對廣大中老年人的養(yǎng)生益壽，健與美，急慢性疾的身體康復(fù)，大有裨益。
1，僵硬的肩膀
在健康日益被重視的今天，我們都要把各種運動形式融入日常生活中，從點滴做起，現(xiàn)在有《筒易健身功法》里面幾個小妙招，能讓肩膀得到充分鍛煉。
這幾天就看見李姐的背上貼滿了補釘，我不由她說立即教她幾個小動作。
(一)起勢調(diào)息
預(yù)備姿勢，自然站立，兩腳平行，與肩同寬，上體正直，眼向前平視，含胸技背，兩手自然下垂。
在日常生活中肩膀僵硬的人要比駝背慘多了，一旦疼起來，那鉆入骨頭縫里的隱隱痛感，簡直讓人無法忍受，所以早了解，早預(yù)防，早鍛煉就顯得十分重要了。李姐做的非常認(rèn)真。
動作:
1，兩臂慢慢向前平舉，兩手稍高于肩，手心向下，同時吸氣。
2，上體保持正直，兩腿屈膝下蹲(膝關(guān)節(jié)彎曲150度左右，但不要超出腳尖)，兩手輕輕下按，至平臍，掌心向下，同時呼氣。
正常情況下，背部的肩胛骨距離脊推只有5至6厘米的距離，但如果保持一個姿勢，肩胛骨的外翻狀態(tài)會不斷拉址它附近的肌肉，引發(fā)肌肉緊繃。時間一長，血液循環(huán)就會不暢，導(dǎo)致血液無法正常給肌肉輸送氧氣和營養(yǎng)，代謝廢物也會沉積在身體當(dāng)中，引發(fā)肌肉僵硬和疼痛。她對每一個小動作都非常認(rèn)真，到位，堅持慢慢來。
要點:
兩肩下沉，兩肘下垂，手指自然微屈，重心落在兩腿之間，臀部下坐不可凸出，兩臂下落與身體下蹲動作應(yīng)協(xié)調(diào)一致。
練習(xí)5次(一吸一呼算一次)，兩手上起為吸，兩手下降為呼，隨后兩手分放體側(cè)。
特別是運動量不足的上班族，長期的工作壯太造就了贏弱的肩膀肌肉群，而肌肉力量的減弱會讓酸痛感升級，肩膀沒有痛感，那也要加以關(guān)注。李姐說我有這幾個習(xí)慣，經(jīng)常性地雙手抱胸？坐在桌前，總想把雙手放在桌子上或是椅子的扶手上，拎包時，你會覺得包能輕點就更好了嗎？這些都是肩膀附近哀退的征兆，一定要注意了。不要像李姐那樣到嚴(yán)重的地部才去重視，后來還導(dǎo)制錯誤的治療
2，錯誤的治療方式
小王特別浪漫走在大街上總要幫李姐拎包，不知道的人都說李姐命好，實際上李姐有嚴(yán)重的肩肘炎，不想拿重物，其實拿重物絕對是一個很好的訓(xùn)練肩膀僵硬的好方式。
一大早，小王帶著李姐又去按摩，又買了一袋藥膏貼，錢倒花了不少，雖然這些方法能理筋散結(jié)，暫時讓肩膀酸痛得到緩解，但不久又會舊病復(fù)發(fā)。
李姐說，想想這些年在這上面花了不少的冤枉錢.現(xiàn)在想想都后悔，我親身體會我堅持做這幾個小動作，習(xí)慣了，肩不酸了，背不疼了，全身輕松，還是要找到正確的改善辦法很重要。
3，正確的改善辦法
李姐說，想要改善身體狀態(tài)，不要考慮快準(zhǔn)狠的訓(xùn)練辦法，要養(yǎng)成運動習(xí)慣做起來，樂在其中就能持之以恒。
(二)開闊胸懷
動作:
1，將下按兩手平行上提至胸前，膝關(guān)節(jié)逐漸伸直，把向下的掌心，改為掌心相對，平行向兩側(cè)拉，做擴胸動作，同時吸氣。
001，注意幅度
2，將兩側(cè)的手平行向中間靠攏，到胸前，將兩掌心改為向下，在下按過程中屈膝，同時呼氣。
要點:
兩手臂伸直提至胸前時，人就逐漸站立，兩手按時才開始下蹲。提與站，按與蹲，呼與吸等動作要注意連貫，協(xié)調(diào)。
練習(xí)10次(一呼一吸算1次)。
002，最好的選擇
因為揮舞彩虹是靠轉(zhuǎn)動肩部完成動作的，所以能讓肩膀得到充分的鍛煉。
(三)揮舞彩虹
動作:
1，將下按兩手平行上提至胸前，這時膝關(guān)節(jié)逐漸伸直，兩手繼續(xù)上伸至頭頂，兩臂伸直，兩掌心朝前，同時吸氣。
2，重心向右腳移動，右腳微屈，全腳掌著地，左腳伸直，以腳尖著地，提腳跟，右手從頭項向左側(cè)伸直平放至水平線，掌心向上，右手肘關(guān)節(jié)彎曲成半圓形，右掌心朝下，求右體側(cè)動作，同時呼氣。
3，重心向左腳移動，全腳掌著地并微屈，右腳伸直，提腳跟，以腳尖著地。右手從頭頂向右側(cè)平放，伸直平放至水平線，掌心向上，左手肘關(guān)節(jié)逐漸彎曲上提至頭頂，成半圓形，左掌心朝下，成左體側(cè)動作，同時吸氣。
003，神奇的熱敷
李姐說，肩頸僵硬之苦己久，剛開始別說簡單的拉伸動作了，就是反手摸后背都費勁，每天的熱敷加上習(xí)慣運動這就是幫我走出困境的有效武器。要想找回原來的活力，還是要依靠正確的調(diào)理方法。下面幾個方法我每天都在練習(xí)，習(xí)慣成自然。
要點:
兩手揮舞時，與體側(cè)呼吸動作要協(xié)調(diào)，使整體顯得柔和。
練習(xí)10次(一呼一吸算1次)。
(四)掄臂分云
動作
1，重心移至兩腿之間，兩腿成馬步，左手從上往前下方，右手從右側(cè)往前下方，與左手交叉，右手在前，掌心向內(nèi)交叉置于小腹前。
2，交叉的雙手隨著膝關(guān)節(jié)伸直翻掌，掌心向上，繼續(xù)交叉上升直到頭頂，掌心向后，同時呼氣。
3，交叉向后的掌心翻轉(zhuǎn)向外，臂伸直，同時從上向兩側(cè)降下，掌心向下。到水平位置時，兩手逐漸交叉置于小腹前，肘關(guān)節(jié)微屈，同時呼氣。
要點:
輪臂時，兩手是以兩肩關(guān)節(jié)為圓心，從內(nèi)下往外上劃兩個大圓形。兩手在頭頂時，可抬頭挺胸幫助呼吸。吸氣時膝關(guān)節(jié)伸直，呼氣時膝關(guān)節(jié)彎曲。
練習(xí)10次。
這些小方法，都是在生活中隨時隨地，因地制宜的情況下就可以做到，長年累月習(xí)慣成自然，更能使我們的壽命增長一歲。
4007一東方
