時間：2016-4-4 ?13:30-15：00

編號：2016095

書名：《馬拉松運動與健康》常云-主編 人民體育出版社

書摘：

1.注意鍛煉環境溫度、濕度及運動場地情況。傷痛后再參加鍛煉應注意循序漸進，以防再傷。肌肉微細損傷或少量肌纖維斷裂時應立即冷敷，加壓包扎并抬高傷肢。

2.脛腓骨疲勞性骨膜炎由于過多的踏跳和后蹬跑，使屈拇指肌群、脛后肌群小腿屈肌反復收縮，引起肌肉附著處骨膜長期受到牽扯緊張，使骨膜和骨的正常關系遭到破壞。

3.腹痛由于熱身不足內臟器官的機能惰性未能克服，跟不上劇烈運動；殘留在腸道的糞便未清理刺激腸道和臨近臟器引起腹痛；運動員過于緊張，呼吸節奏不均勻，動作不協調。

4.糖分能促進能源物質向工作肌肉的轉運率，但同時降低水的轉運率。糖分缺乏會導致疲勞和可耐受運動強度下降，但體液平衡和體溫調節絮亂也可能導致潛在的更為嚴重的后果。

5.鈉離子是唯一加入水中的電解質，一般以氯化鈉或檸檬酸鹽的形式加入，用以調解體內的PH值，鈉可以刺激小腸中的糖和水的吸收，并維持細胞外液容量。高溫長距離耐力性運動容易造成脫水或低鈉血癥。

6.甘氨酸和其他活躍轉運的氨基酸能夠增加腸道對水的吸收率，并增加溶質的轉運和滲透率。谷氨酸能有作為免疫系統細胞的供能物質。

感悟：

? ? ? ?跑步中對于環境影響對于成績有很大影響，并且對于跑步過程中的重要傷害的解釋及傷痛解決與避免進行介紹，跑步需要補給介紹，引導跑步中需要補給的元素。