? ? ?隨著馬拉松熱潮的不斷飆升，越來越多的人加入到跑步中來，誰讓我們天生就會跑呢…今天給大家分享關于跑步最重要的6項基本原則。
1、姿勢，姿勢，姿勢
? ? ? 重要的事情說三遍，跑步最基礎的同時也最重要的就是姿勢，“天生就會跑”沒錯，在我們4-6歲的時候是跑步運動模式最好的時候，由于隨著年齡增加，學習，工作，休息中大量不良身體姿勢，帶來了我們運動模式的代償，甚至改變，“肌肉可以很強壯，但如果它不能再合適的時機工作，在強健的肌肉也沒有用處，我們的身體在講故事，讓身體向你訴說…我們過多的在討論“步長&布頻&配速…產生速度，但是…速度的首要條件同時也是最重要的條件是【姿勢】，簡單的說姿勢是什么呢？就是在關節靈活穩定的同時配合肌肉產生的一種運動模式。
2、觸地點靠近質心
? 聽到更多的討論是腳如何落地，但很少有聽到討論腳落在什么地方。我們先來看幾張照片，
上面這張圖片將可以更清晰看到落地腳與質心之間的關系。
3、身體在正確方向上移動
這個要點就比較好理解了，簡單的說我們可以從兩個方向來觀察，一個是跑步【側面觀】，從側面我們可以看到跑步過程中身體是否出現過多的上下波浪起伏，就好像跳著跑。在側面觀我們要重點觀察以下幾個點a、足觸底模式，b落地點與身體質心位置，c、擺動后期膝關節的位置，d、擺動期髖屈幅度，e、胸，軀干的位置，f、頭部和眼睛的位置。另外一個面是【背面觀】也就是額狀面的觀察，這個時候我們需要重點關注以下幾個方面a、步寬，b、腳的位置，c、髖關節的穩定性，d、軀干的位置，e、肩胛骨。所以我們需要通過以上因素的累加來優化你的跑步模式。
4、協調，圓形拋物線運動
? ? ? ?為什么說跑步是一門藝術，因為，跑，人人都會，想要跑好不但需要充足的體能，還需要用心用腦，想要跑好，需要好水平的神經肌肉協調性，把握精確的時機，在肌肉平衡的狀態下發展跑步專項力量，同時能做到運動分離。
跑步是一個【擺動-負重-推進-擺動】周期性的自然循環，這就意味著前一個運動非常影響下一個動作。理想的跑步模式看上去是什么樣呢？運動軌跡又是什么樣呢？看下圖
5、觸地時間更少
想要獲取更好的步頻來提升配速的時候，大家有沒有考慮過自己的觸地時間呢？當每一步的觸地時間增加0.01秒，一個馬拉松下來會增加多少時間可以清楚的算出，現在網絡上看到的幾種落地方式有足跟落地，前腳掌落地，全腳掌落地…大家仔細一分析就可以知道結果…以后連載會給大家拿出數據視頻進行分析。
6、跑步的量，強度&密度
在跑友圈里聽到最多的一句話就是“這月你跑量多少？”幾乎大家都在用跑量來衡量一個跑者的能力。但大家最后有沒有去分析，這個個月下來的跑量哪些是有效的，哪些是無效做工消耗呢？例如最普通的LSD（長距離慢跑）不僅僅是長距離慢跑這么簡單，有了長距離做為基礎，關鍵在于“慢”上，到底要多慢？每個人都不一樣。所以跑者對自我訓練的量，強度，至關重要。
