1、飛燕動作，夾后背，僅抬腳不抬高上半身；
2、側開腿，撅屁股深蹲，力量感受是大腿外側肌肉拉伸；
3、180外翻腳掌側站，收腹，卷尾骨，直上直下蹲，力量感受大腿內側；
4、貼墻站深蹲，力量感受? 屁股，無力則是大腿：
5、臀橋? 一組十個，一共六組。夾緊屁股，后背夾緊發力。慢上慢下。
莎莎老師講的腰椎恢復
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