??一、為什么會腰背疼痛
現在社會大部分人的工作方式都是坐著辦公桌前看電腦，下班了就回家癱著玩手機，所以久坐不動是現代人的通病，從而導致的就會有圓肩駝背，腰背疼痛等等。
先來看一個脊柱的解剖圖：
我們人體的脊柱由7節頸椎，12節胸椎，5節腰椎和骶椎尾椎組成，并且有自然生理曲度。當你長時間坐著不動，你的上半身壓力就全部落在了腰椎上，再加上腰背部肌肉沒有力量，承受不了這個壓力，改變了腰椎的正常生理曲度，自然就會產生腰背部疼痛。
二、腰背疼痛與哪些肌肉有關
腰背部疼痛往往與豎脊肌，下斜方肌，菱形肌，腰方肌等肌肉無力緊張有著密切的聯系。
?豎脊肌為脊柱后方的長肌，下起骶骨背面，上達枕骨后方，填于棘突與肋角之間的溝內。
?多裂肌在腰部，緊緊貼在腰椎骨旁邊，其生理功能就是保證各個腰椎的緊密連接、并分配腰椎所遭受的壓力，使從第一腰椎直至第五腰椎的五個椎體協調工作，既靈活自如、又能承擔各種作用于腰部的力量。
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三、哪些體式可以緩解？
1.嬰兒式
嬰兒式是一個放松的體式，但它同時也能夠幫助我們去伸展整個背部。在做體式的時候，需要加上一個主動的力，把雙手頭部向前延展，臀部有一個持續向后的力量，感受背部的拉長，去拉長我們的腰椎段，緩解腰背部的疼痛。
練習時長：保持15-20個呼吸。
2.貓式
貓式是一個動態的練習，吸氣的時候打開尾椎骨，沉腰椎抬頭眼睛向前看，呼吸的時候卷尾椎骨，拱背低頭，眼睛看向肚臍。這個體式的練習是為了去靈活整個脊柱，增加脊柱的靈活性。
練習時長：10-15個呼吸，呼吸盡量慢，讓體式跟隨著呼吸來流動。
3.蝗蟲式
俯臥在墊子上，呼氣的時候同時抬起雙臂胸腔以及雙腿，吸氣回到俯臥，做動態練習。蝗蟲式可以幫助啟動下背部的肌肉，強化背部肌群。
練習時長：10-15個一組，練習3組，找到背部用力的感覺。
這三個動作只是能夠緩解輕微的背部疼痛，嚴重的請遵醫囑。在你睡覺前或者起床后都是可以練習的，在練習的時候多把意識放在背部，感受的它的伸展與發力。????
