* 健康睡眠，最重要的是不要隨意打亂自己的生物鐘，即使睡眠不夠，也要按時起床。身體機能會自動調節以補足前晚睡眠的不足部分，昨晚沒睡夠，今晚就能熟睡，反而能享受到高質量的睡眠。
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吸氣4秒，憋氣7秒，出氣8秒
1.
等到真正疲倦才上床，以免太早上床，在床上輾轉反側。如果真的睡不著，不如就起來做點事。
2.
不要在白天睡午覺或打瞌睡。
3.
白天要盡量做點流汗的運動。
4.
白天不要喝太多茶、咖啡、酒。抽煙的人最好能夠減少抽煙數量。
5.
把臥房或床頭的時鐘移開，減低自己對時間的注意力。
6.
放假的時候不要賴床，依照正常起居時間作息。
7.
經常吃蘋果、香蕉、梨等水果，可以幫助你消除疲勞，改善睡眠。
8.
將一湯匙食醋加一杯溫水臨睡時飲，有利于入睡。
影響睡眠的因素
1.
仰臥——睡時身側屈則精氣不散，醒時舒展活動則氣血流通。而仰臥時體直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生惡夢，影響呼吸及心臟。
2.
憂慮——睡前思想雜亂或憂慮、焦急,易致失眠而影響健康。
3.
惱怒——凡情緒變化都會引起氣血紊亂，導致失眠，甚至患病。所以睡前惱怒不得。
4.
進食——臨睡前進食會增加胃腸負擔,既影響睡眠又傷害身體。如需進食，宜休息片刻再睡。
5.
燈光——開燈睡覺會損害人體健康。電燈光會擾亂人體的自然平衡，使體溫、脈搏、血壓都變得不協調，心神不能安定，不易睡。睡后也易醒。
