一、心路歷程篇

小學(xué)背過一個(gè)句子，種下行為，收獲習(xí)慣；種下習(xí)慣，收獲性格；種下性格，收獲命運(yùn)。當(dāng)時(shí)的我不懂這句話的意思，長大后當(dāng)我每次想改變自己的時(shí)候，每次立Flag的時(shí)候，最終都會三天打魚兩天曬網(wǎng)，往往堅(jiān)持幾天后就會原形畢露，重新回到以前的生活模式，我曾經(jīng)試過自己給自己灌雞湯、打雞血的方式，也試過通過喜歡年紀(jì)成績優(yōu)秀的女生來暗示自己提高學(xué)習(xí)成績的方式，事實(shí)是并不管用。

我用“無知者常立志”、“思想的巨人，行動的矮子”來自嘲，我想變得更好，但是在天性懶惰面前，我往往是輸?shù)囊环健Ｎ乙虼撕芸鄲溃芡纯啵议_始懷疑自己，變得不自信，這導(dǎo)致了我玩的時(shí)候不能盡興，學(xué)的時(shí)候 又想著玩，神經(jīng)一直在緊繃的狀態(tài)，我知道這樣下去我會生病的。

我也看過《自控力》，我知道每個(gè)人的自控力就那么多，你每天用一點(diǎn)，它就會少一點(diǎn)，你可能控制自己在圖書館學(xué)習(xí)了一下午，但是你可能在晚上就抵抗不了暴飲暴食和油膩食物的誘惑，這本書也提出了培養(yǎng)習(xí)慣的重要性，因?yàn)榱?xí)慣是一個(gè)潛意識自動化的過程，不需要消耗我們寶貴的控制力，這也可以讓好的行為和改變可以持續(xù)下去。以前的我可能因?yàn)榭戳四硞€(gè)勵(lì)志視頻，第二天就跟打了雞血一樣三更起、五更眠，但這是屬于暴力開發(fā)自控力資源的行為，這種行為不可持續(xù)，而培養(yǎng)習(xí)慣則是較為溫和，屬于可持續(xù)發(fā)展的范疇。

其實(shí)我在大學(xué)就看過《自控力》，當(dāng)時(shí)也明白了“習(xí)慣”的重要性，但是當(dāng)時(shí)的狀態(tài)也仍然是三天打魚兩天曬網(wǎng)，等到我工作以后，我發(fā)現(xiàn)以前的問題依然存在，我依然改變不了自己，加上工作以后的孤獨(dú)，這讓我更加痛苦（我知道這聽起來有點(diǎn)無病呻吟，矯揉造作的感覺，但這確實(shí)是我內(nèi)心的感受）。在與人交往的過程中，我也時(shí)不時(shí)露出悲觀和不自信的表現(xiàn) ，而我也能感受到自己內(nèi)心的沖突和掙扎。有個(gè)問題很有意思，就是你明知道一個(gè)問題的答案是什么，但是你就是逃避它，你反復(fù)和別人討論這個(gè)問題或者去找一些更”新穎“，聽起來更輕松的答案，如果沒有介入，你可能就會一直去尋找這個(gè)問題的”最優(yōu)解“，可事實(shí)是沒有”最優(yōu)解“，你還是以前的你，這個(gè)問題沒有得到解答，你還是沒有任何行為上的改變。這個(gè)問題的答案也挺簡單的，答案就是”逃避現(xiàn)實(shí)“，直面現(xiàn)實(shí)是痛苦的，人們趨向于通過”創(chuàng)造自我的主觀世界“來與現(xiàn)實(shí)進(jìn)行分割，也會通過戰(zhàn)術(shù)上的勤奮來自我欺騙，安慰自己盡力了，沒有功勞也有苦勞。

2021年年末我終于下定了決心，端正了心態(tài)，開始慢慢的培養(yǎng)自己的習(xí)慣。如果你問我是什么事情讓我下定了決心，我想原因很多吧，最重要的原因可能就是自己意識到了時(shí)間的緊迫性。工作以后我對 “花有重開日，人無在少年”這句話越來越感同身受，自己現(xiàn)在23歲，是整個(gè)人生中最黃金的年齡，可是時(shí)光飛逝，20多歲過去后真的就再也回不來了，真的是回不來了！真的是再也再也回不來了！！！如果自己不能趁年輕盡可能的改變自己，也許自己的人生可能就這樣了，無法改變、無法進(jìn)步，從某種意義上說這就相當(dāng)于我死在了20歲的某個(gè)清晨，剩下的人生軌跡早已注定。

二、習(xí)慣養(yǎng)成篇

1. 2021年年末我開始培養(yǎng)第一個(gè)習(xí)慣：早起（6點(diǎn)）

為什么是早起呢，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)早起會讓早晨的時(shí)間很充裕，讓人很從容的去做自己想做的事情，而如果晚起，則會發(fā)生趕時(shí)間的現(xiàn)象，因?yàn)?點(diǎn)得上班，我就必須得趕緊吃早飯和洗漱，然后風(fēng)風(fēng)火火得趕去上班，我不喜歡這種被迫的感覺，這讓我感覺很不自由。但是早起可以讓我可以很從容的去上班，我就會感覺很好，很“自由”（這可能就是隨心所欲不逾矩的初級表現(xiàn)形式吧）。

另外早起在周末中也扮演了很重要的角色，首先周末早起讓我覺得時(shí)間沒有被虛度，自我感覺良好。不像我以前睡到大中午才醒，醒后就會很懊悔，自責(zé)，這又通常會導(dǎo)致我晚上熬夜，從而形成惡性循環(huán)。早起在周末還有一個(gè)大大的好處，就是可以緩解焦慮，每一個(gè)學(xué)生和打工人盼望周末最重要的理由是什么？我覺得應(yīng)該是可以好好的睡一個(gè)懶覺了，睡到自然醒，睡到太陽曬在屁股上，哈哈哈。這聽起來很爽，但是這是有隱藏代價(jià)的，代價(jià)就是我在周日就會開始焦慮，因?yàn)槊魈炀鸵习嗷蛘呱蠈W(xué)了，自己睡不了懶覺了，我還得再等五天才能再睡個(gè)懶覺，這會導(dǎo)致我再次感覺到“不自由”，這也會導(dǎo)致我在工作日的時(shí)候開始盼著周末，從而忘記了五天工作日也是我生命的重要組成部分。這種在工作日的時(shí)候開始盼著周末的想法也會讓我忽略掉了工作日中的美好和小確幸，因?yàn)橛猩缎〈_幸能和睡大覺的爽相提并論呢，哈哈。周末早起因?yàn)榉艞壛怂瘧杏X，所以可以做到模糊工作日和周末的界限，讓我不再焦慮，因?yàn)槊恳惶於家粯樱@樣我既能享受工作日的樂趣，也能享受周末的樂趣。我不會再盼著時(shí)間趕緊過去，而是珍惜每一天，因?yàn)槊恳惶於家粯樱煤玫倪^日子就行，我又不是非得上趕著去閻王殿報(bào)道（此處應(yīng)有笑哭表情）。

我從2021.12.21號開始堅(jiān)持六點(diǎn)起床到今天2022.01.25號已經(jīng)有30多天了，期間只有一次是6.24起床的，其他都是在6點(diǎn)附近起床的，在這里我想感謝我在”hope“APP的小伙伴”91“姐姐，在這段時(shí)間我們互相監(jiān)督各自的習(xí)慣養(yǎng)成，防止了自己騙自己的行為的發(fā)生。我堅(jiān)持下來了，因?yàn)槊刻斓迷缙穑悦刻焱砩衔乙菜煤茉纾忠驗(yàn)槊刻炱鸬暮茉纾晕铱梢栽缟掀饋砜磿蛘叽蛴螒颍蛘吲懿剑还茏鍪裁矗叶己荛_心。按照行為主義心理學(xué)的觀點(diǎn)，習(xí)慣的培養(yǎng)應(yīng)與獎(jiǎng)勵(lì)聯(lián)系在一起，但是早起這個(gè)習(xí)慣讓我重拾自信，讓我覺得自己是有能力改變自己的，這讓我感覺良好，這種良好和自信的心理體驗(yàn)本身就是對我最大的獎(jiǎng)勵(lì)。

另外通過這個(gè)習(xí)慣我突然意識到了我是一個(gè)控制欲比較強(qiáng)的人，之前我都沒有意識到這個(gè)問題，我潛意識是喜歡掌控自己、掌控生活的感覺，這讓我感覺到自己是自由的，但是正如超級英雄電影一樣，有正派必有反派，不然電影多沒意思啊。我的反派就是”懶惰“，正派就是”控制欲“，它們兩個(gè)在我的身體中打來打去，我因此呈現(xiàn)的狀態(tài)就是”間歇性斗志昂揚(yáng)，持續(xù)性混吃等死“，不是西風(fēng)壓倒東風(fēng)，就是東風(fēng)壓倒西風(fēng)，但是總的來看，”懶惰“占據(jù)絕對上風(fēng)，現(xiàn)在我給自己的”控制欲“一個(gè)理論工具----”習(xí)慣養(yǎng)成大法“，這可不得了，這就相當(dāng)于當(dāng)年十月革命一聲炮響，為中國帶來了馬克思主義一樣。我的“控制欲”通過“習(xí)慣養(yǎng)成大法”這套理論開始農(nóng)村包圍城市，一點(diǎn)一點(diǎn)蠶食“懶惰”的疆域，目前前線最新消息就是“控制欲”旗開得勝，攻下了“早起”這個(gè)重要戰(zhàn)略位置，以此為核心開始慢慢發(fā)展。。。

鬼扯了一通，哈哈。當(dāng)然我也很警惕自己的”控制欲“，因?yàn)槭挛锟偸且惑w兩面，我喜歡控制自己、控制生活是件好事，它會促使我不斷進(jìn)步和成長；但同時(shí)我也要防止自己會下意識的去控制別人，以前的我挺喜歡”說教“，當(dāng)時(shí)的我覺得這不是說教，只是同齡人之間的分享，但是我從朋友那里得到的反饋是你是有種”說教“的感覺，當(dāng)時(shí)我把自己的這種行為歸咎于我的分享欲和某種對他人行為指指點(diǎn)點(diǎn)的優(yōu)越感，現(xiàn)在想來可能最核心的因素是自己潛意識里想控制別人的行為和想法。在人際交往中，有控制別人的想法和行為是大忌，尤其是和伴侶相處的過程中，我以后必須要警惕這一點(diǎn)，免得以后覺得自己為伴侶考慮到了生活的方方面面，為伴侶做了很多事情，陷入了自己真的是宇宙究極無敵好男人的假象當(dāng)中無法自拔，做這些事情之前，問問自己對方需要這些東西嘛？對方會不會感覺到壓力？自己做這件事情是出于愛還是控制欲或者自嗨呢？

通過早起這個(gè)習(xí)慣對自我有了更深的了解還真是一個(gè)意外之喜。

2. 2022年初培養(yǎng)的第二個(gè)習(xí)慣：每日總結(jié)

2021.01.17我開始在做每日總結(jié)，早起的習(xí)慣已經(jīng)堅(jiān)持了20多天，現(xiàn)在早起基本上不需要做心理建設(shè)了，聽到鈴聲就醒了，我判斷早起的習(xí)慣已經(jīng)初步養(yǎng)成了，不需要額外的自控力，因此我開始培養(yǎng)新的習(xí)慣，基本原則就是“保持早起的習(xí)慣、培養(yǎng)每日總結(jié)的習(xí)慣”。

正所謂吾日三省吾身，每日總結(jié)的習(xí)慣就像是習(xí)慣中的牛鼻子，抓住了這個(gè)牛鼻子，我就不會持續(xù)性的墮落并對此毫無察覺。以前我在改變的時(shí)候會記日記，每當(dāng)我開始找借口不寫日記的時(shí)候，那就是我開始放棄好習(xí)慣的時(shí)候。

每天記錄自己的習(xí)慣培養(yǎng)情況、生活工作經(jīng)歷、再對今天發(fā)生的事情做一個(gè)總結(jié)，這有助于我進(jìn)行自我覺察，另外每日總結(jié)的時(shí)候相當(dāng)于一個(gè)負(fù)反饋，提醒我今天哪里做的好，哪里做的不好，這樣可以督促自己明天變得更好。

每日總結(jié)也將承擔(dān)一個(gè)非常重要的任務(wù)，那就是將自己的潛意識里的三觀和我想樹立的三觀統(tǒng)一起來，通過每天對行為的反思來糾正自己的三觀。

目前已經(jīng)堅(jiān)持8天，目前我對每日總結(jié)的質(zhì)量沒有太多的要求，想多寫點(diǎn)就多寫點(diǎn)，想少寫點(diǎn)就寫少一點(diǎn)，但是一定得保證一件事情，那就是一定得寫，否管質(zhì)量就管形式，將這個(gè)變?yōu)槔泄隆?/p>

三、《掌控習(xí)慣》書中觀點(diǎn)梳理

之前在喜馬拉雅聽過這本書的介紹，后來我在微信讀書上看完了這本書，這本書是一個(gè)很不錯(cuò)的工具書，接下來我對這本書做一個(gè)簡單的梳理和總結(jié)。

1. 為什么要培養(yǎng)好習(xí)慣？

習(xí)慣是自我提高的復(fù)利。就像金錢借助于復(fù)利倍增一樣，你的習(xí)慣的效果也會隨著你不斷地重復(fù)而倍增。在一兩天的時(shí)間里，你覺不出任何不同，但在數(shù)月和數(shù)年后，你會發(fā)現(xiàn)它們產(chǎn)生了巨大影響。只有在過了兩年、五年或者十年后再回顧時(shí)，你才會發(fā)現(xiàn)好習(xí)慣的價(jià)值之高和壞習(xí)慣的代價(jià)之大令人瞠目結(jié)舌。

圖1：隨著時(shí)間的推移，微習(xí)慣的影響會加劇。例如，如果你每天能進(jìn)步1%，一年后你的成績會提高近37倍

道理很簡單，好習(xí)慣就是在跟做時(shí)間的朋友，壞習(xí)慣就是在跟時(shí)間做敵人。關(guān)于為什么要養(yǎng)成好習(xí)慣，大家其實(shí)都知道為什么。這玩意就是常識，道理看起來很簡單，但是真正做起來就沒有那么容易了。

2. 培養(yǎng)習(xí)慣前需要注意的三個(gè)問題

（1）潛能蓄積期

在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，有相當(dāng)長時(shí)間是感受不到它的影響的，直到某一天，你突破了臨界點(diǎn)，跨入新境界。在任何探索的早期和中期，通常都會有一個(gè)不如意的低谷區(qū)。你期望日新月異，收到立竿見影之效，但讓你感到沮喪的是，在最初的幾天、幾周甚至幾個(gè)月里，幾乎看不到任何明顯的變化。你覺得一切都是在白費(fèi)功夫。這是任何復(fù)利進(jìn)程的共同特征：最有力的結(jié)果總是姍姍來遲。

這是人們很難養(yǎng)成持久習(xí)慣的核心原因之一。人們做了一些小小的改變，過了一段時(shí)間后沒有看到任何效果，于是決定放棄。你會想：“我每天跑步，都堅(jiān)持一個(gè)月了，可為什么我的身體沒有任何變化？”一旦這種想法占了上風(fēng)，你會輕而易舉地拋棄好習(xí)慣。關(guān)鍵問題是，要想實(shí)現(xiàn)有意義的改變，新養(yǎng)成的習(xí)慣需要堅(jiān)持足夠長的時(shí)間，才能突破并無明顯變化的平臺期——我稱之為潛能蓄積期。

圖2：我們經(jīng)常期望進(jìn)步是線性的。至少，我們希望它有立竿見影的效果。實(shí)際上，我們做出努力后，結(jié)果的顯現(xiàn)往往滯后。或許在幾個(gè)月或幾年后，我們才意識到以前工作的真正價(jià)值。這可能會導(dǎo)致“失望谷地”的出現(xiàn)，也就是人們在投入數(shù)周或數(shù)月的辛勤工作后，卻沒有任何看得見的效果，于是會深感沮喪。然而，功夫并沒有白費(fèi)，它只是蓄積起來了。直到很久以后，以前努力的全部價(jià)值才會顯露出來。

這一點(diǎn)我覺得是真實(shí)的，也是我之前很多次放棄好習(xí)慣的原因之一，前期投入沒有回報(bào)，多少會讓人心灰意冷，再加上沒有合適的激勵(lì)手段，一個(gè)好習(xí)慣的幼苗很容易早早夭折。

（2）以身份為導(dǎo)向的習(xí)慣培養(yǎng)

為什么沾染不良習(xí)慣那么容易，培養(yǎng)好習(xí)慣卻如此困難？改進(jìn)日常習(xí)慣會左右人生發(fā)展的軌跡，其影響力之大超過了幾乎所有的事情。然而，明年的今天你的表現(xiàn)會與此時(shí)此刻一模一樣，沒有任何改善。即使有真實(shí)的努力和偶爾爆發(fā)的十足沖勁，要連續(xù)幾天保持好習(xí)慣往往很難做到。像健身、冥想、寫日記和烹飪這樣的習(xí)慣是保持一兩天還行，接下來就成了煩心事。

然而，一旦你養(yǎng)成了習(xí)慣，它們就會如影隨形，揮之不去，尤其是那些不良嗜好。盡管我們有強(qiáng)烈的愿望，但還是很難戒掉一些不良習(xí)慣，如吃垃圾食品、沉溺于看電視、做事拖拉和吸煙。改變習(xí)慣之舉頗具挑戰(zhàn)性，原因有兩個(gè)：（1）我們沒有找對試圖改變的東西；（2）我們試圖以錯(cuò)誤的方式改變我們的習(xí)慣。在本章中，我將討論第一點(diǎn)。在接下來的章節(jié)中，我將回答第二個(gè)問題。

圖3：行為轉(zhuǎn)變有三層——結(jié)果的變化、流程的變化或身份的變化我們犯的第一個(gè)錯(cuò)誤，是選錯(cuò)了我們試圖改變的事情。為了更好地理解我的意思，你可以考慮把變化發(fā)生的進(jìn)程分為三層，就像洋蔥一樣。第一層是改變你的結(jié)果。這個(gè)層次事關(guān)改變你的結(jié)果：減肥、出版書籍、贏得冠軍。你設(shè)定的大多數(shù)目標(biāo)都與這個(gè)層次的變化相關(guān)。第二層是改變你的過程。這一層次涉及改變你的習(xí)慣和體系：定時(shí)去健身房鍛煉、定期整理你的辦公桌以提高工作效率，以及按時(shí)練習(xí)冥想。你養(yǎng)成的大多數(shù)習(xí)慣都與這一層次有關(guān)。第三也是最深入的層次是改變你的身份。這個(gè)層次是有關(guān)改變你的信仰：你的世界觀、你的自我形象，以及你對自己和他人所做的判斷。你持有的大多數(shù)信念、假設(shè)和偏見都與這個(gè)層次相關(guān)。結(jié)果意味著你得到了什么，過程意味著你做什么，身份則關(guān)系到你的信仰。當(dāng)談到涉及培養(yǎng)持久習(xí)慣，以及創(chuàng)設(shè)改進(jìn)1%的體系時(shí)，問題不在于這層比那層“更好”或“更差”。所有層級的變化都各有用處。關(guān)鍵問題是改變的方向。許多人開始改變他們的習(xí)慣時(shí)，把注意力集中在他們想要達(dá)到的目標(biāo)上。這會導(dǎo)致我們養(yǎng)成基于最終結(jié)果的習(xí)慣。正確的做法是培養(yǎng)基于身份的習(xí)慣。借助于這種方式，我們的著眼點(diǎn)是我們希望成為什么樣的人。

圖4?：對于基于結(jié)果的習(xí)慣，重點(diǎn)是你想要達(dá)到的目標(biāo)。對于基于身份的習(xí)慣，重點(diǎn)是你想成為誰想象一下兩個(gè)人拒絕吸煙的情形。當(dāng)有人讓煙時(shí)，甲說：“不用了，謝謝。我正在戒煙。”這聽起來像是一個(gè)合理的回應(yīng)，但它暗含的意思是，這個(gè)人仍然相信自己是吸煙者，只是正努力讓自己有所不同。他們希望只要自己心存同樣的信念，他們的行為就會發(fā)生轉(zhuǎn)變。乙則一口回絕：“不，謝謝。我不抽煙了。”這個(gè)回應(yīng)稍有不同，但它表明了這個(gè)人身份的轉(zhuǎn)變。吸煙只是他們過去生活的一部分，而不是他們現(xiàn)在的生活。他們不再自認(rèn)為是煙民。大多數(shù)人在著手自我提高時(shí)甚至不考慮改變身份。他們的想法很簡單：“我想變瘦（結(jié)果），如果我堅(jiān)持這種飲食習(xí)慣，我就會變瘦（過程）。”他們設(shè)定目標(biāo)并決定他們應(yīng)該采取什么行動來實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)，根本不考慮激勵(lì)他們行動的信念。他們從不改變看待自己的方式，也不知道他們的舊身份會破壞新的變革計(jì)劃。每個(gè)行動體系背后都有一套信仰體系。無論我們討論的是個(gè)人、組織還是社會，都存在類似的模式。體系是由一整套信念和假設(shè)塑造的，它就是隱藏在習(xí)慣背后的身份。與身份不相符的行為不會持久。你可能想攢下更多的錢，但是假如你屬于只想消費(fèi)、不愿創(chuàng)造的人，那么你就會不由自主地傾向于消費(fèi)而不是努力賺錢。你可能想要身體更健康，但是假如你總是貪圖安逸、不思進(jìn)取，你就會傾向于無所事事，不參與任何健身活動。如果你從未改變支配著你以往行為的潛在信念，你很難改變你的習(xí)慣。你制定了新目標(biāo)和新計(jì)劃，但是你還是你，并沒有任何變化。

真正的行為上的改變是身份的改變。你可能會出于某種動機(jī)而培養(yǎng)一種習(xí)慣，但讓你長期保持這種習(xí)慣的唯一原因是它已經(jīng)與你的身份融為一體。任何人都可以說服自己去一兩次健身房，或者吃一兩次健康食品，但是如果你不改變行為背后的信念，那就很難長期堅(jiān)持下去。改善只是暫時(shí)的，除非它們成為你的一部分。

在培養(yǎng)習(xí)慣前先問問自己，自己想成為什么樣的人？長期習(xí)慣的培養(yǎng)一定是要和你的身份吻合，就比如我發(fā)現(xiàn)自己控制欲比較強(qiáng)，我培養(yǎng)的第一個(gè)習(xí)慣就是早起，控制自己每天的生活節(jié)奏；我還比較喜歡自我反思和收藏回憶，那我培養(yǎng)的第二個(gè)習(xí)慣就是每日總結(jié)，這兩個(gè)習(xí)慣和我自身的性格有關(guān)，但再深入下去，這兩個(gè)習(xí)慣也和我的世界觀吻合，我想成為一個(gè)“覺者”，一個(gè)可以活得明白的人。我想一個(gè)“覺者”一定可以控制自己，也會進(jìn)行每日反思總結(jié)，不斷提高自己的認(rèn)知。

（3）習(xí)慣反過來重塑你的身份

你的身份來自你的習(xí)慣。你并沒有與生俱來的信念。每個(gè)信念，包括有關(guān)你自己的信念，都是通過后天習(xí)得并由經(jīng)驗(yàn)?zāi)サZ出來的。

當(dāng)然，你的習(xí)慣并不是影響你身份的唯一行為，但是由于它們出現(xiàn)的頻率很高，從而成為最重要的。生活中的每次經(jīng)歷都會修改你的自我形象，但是你不太可能因?yàn)樘哌^一次球就認(rèn)為自己是足球運(yùn)動員，也不太可能因?yàn)殡S便畫了幅畫就認(rèn)為自己是藝術(shù)家。然而，如果你不斷重復(fù)這些動作的話，證據(jù)就會累積，你的自我形象也將隨之轉(zhuǎn)變。隨著時(shí)間的推移，一次性經(jīng)歷的影響會逐漸消失，而習(xí)慣的影響則會日益增強(qiáng)，這意味著你的習(xí)慣提供了塑造你身份的大部分證據(jù)。如此說來，養(yǎng)成習(xí)慣的過程實(shí)際上就是成為你自己的過程。這是一個(gè)潛移默化的過程。我們不可能僅憑打個(gè)響指并做出決定，就能立刻變成全新的人。我們的改變需要一點(diǎn)一滴、日復(fù)一日、習(xí)慣再習(xí)慣的積累。我們自身不斷經(jīng)歷著微觀上的演變。每個(gè)習(xí)慣都像是在給出建議：“嘿，也許這就是我之為人。”如果你讀完了一本書，那么也許你是那種喜歡讀書的人。如果你去健身房，那么也許你是那種喜歡鍛煉的人。如果你練習(xí)彈吉他，也許你是個(gè)音樂愛好者。你采取的每一個(gè)行動都是投票給了你想成為的那個(gè)人。一兩次做法不會改變你的信念，但是隨著選票的增加，你的新身份的證據(jù)也會改變。這就是為什么有意義的改變無須劇變的原因之一。微小的習(xí)慣做法可以提供新身份的證據(jù)，從而帶來有意義的轉(zhuǎn)變。如果改變是有意義的，它實(shí)際上就是重大的改變。這就是微改進(jìn)本身的悖論。綜上所述，你可以看出習(xí)慣是改變身份的必經(jīng)之路。改變你是誰的最實(shí)際的方法是改變你所做的。

這一段對我?guī)椭艽螅驗(yàn)樵谌ツ甑臅r(shí)候我開始想一個(gè)問題，我們天天講三觀，比如某某某和某某某三觀不合，比如某某某三觀不正，可是我自己的三觀是什么呢？我突然意識到自己沒有明確的三觀，這讓我感到非常害怕，一個(gè)沒有明確三觀的人，怎么能保證在大是大非、誘惑面前保持自己的底線和原則，因?yàn)槲也恢雷约旱牡拙€和原則是什么。于是乎，我給自己明確了新的三觀，但是我也清楚我潛意識里肯定有自己的一套“三觀體系（本性）”。只是在顯意識層次不清楚而已。新的三觀和舊的三觀（本性）必然會有不同的地方，我就希望可以通過每次做事前問問自己這符合自己的三觀嘛，以及每天對自己的行為進(jìn)行反思總結(jié)來潛移默化的改變自己的本性。

正所謂“江山易改，本性難移”，這就充分說明了本性很難被改變，用網(wǎng)上的話就是說“出軌只有零次和無數(shù)次”、“犯罪只有零次或無數(shù)次”，說實(shí)話，我不喜歡這種說法，這完全否定了人的主觀能動性，承認(rèn)了人改變不了自己的現(xiàn)實(shí)。但其實(shí)，我知道人是真的很難改變自己，這個(gè)過程非常困難和痛苦。但是我還是相信本性的改變是可能的，我也將通過習(xí)慣培養(yǎng)慢慢改變自己本性，我堅(jiān)信一個(gè)改變自己秉性的人一定是一個(gè)出類拔萃的人。

3. 習(xí)慣培養(yǎng)的四大定律

養(yǎng)成習(xí)慣的過程可以分為四個(gè)簡單的步驟：提示、渴求、反應(yīng)和獎(jiǎng)勵(lì)。

總的來說，提示觸發(fā)渴求，渴求激發(fā)反應(yīng)，而反應(yīng)則提供滿足渴求的獎(jiǎng)勵(lì)，并最終與提示相關(guān)聯(lián)。這四個(gè)步驟一起形成了一個(gè)神經(jīng)反饋回路——提示、渴求、反應(yīng)、獎(jiǎng)勵(lì)，提示、渴求、反應(yīng)、獎(jiǎng)勵(lì)——并最終讓你養(yǎng)成自然而然的習(xí)慣，由此構(gòu)成完整的習(xí)慣循環(huán)。

當(dāng)你想培養(yǎng)好習(xí)慣的時(shí)候：

當(dāng)你想戒除壞習(xí)慣的時(shí)候：

（1）第一定律：讓它顯而易見

a. 填寫“習(xí)慣積分卡”；記下你當(dāng)前的習(xí)慣并留意它們

創(chuàng)建習(xí)慣記分卡，把每天的習(xí)慣記錄下來，一開始沒有必要改變?nèi)魏螙|西。記分的目標(biāo)只是提醒你注意實(shí)際發(fā)生的事，就這么簡單。觀察你的思想和行為，不要急于做出判斷或自我批評。不要因你有缺點(diǎn)而責(zé)怪自己，也不要因?yàn)槟阌兴删投晕野?jiǎng)。行為轉(zhuǎn)變的過程總是始于自覺。像習(xí)慣記分卡這類做法會專門幫你認(rèn)清你的習(xí)慣并認(rèn)識到觸發(fā)它們的提示，這使得你有可能以對你有益的方式做出回應(yīng)。

b. 應(yīng)用執(zhí)行意圖：我將于[時(shí)間]在[地點(diǎn)][行為]。”

人們就何時(shí)、何處、具體做什么制定出具體計(jì)劃后，就會更有可能貫徹執(zhí)行。很多人都想改掉他們的習(xí)慣，但因?yàn)槿狈@些明確的細(xì)節(jié)而不了了之。我們會告訴自己“我會吃得更健康”或者“我會寫得更多”，但是我們從來沒有明確說出會在何時(shí)何地采取這些行動。我們只是任其自然，希望我們會“記得去做”，或者心血來潮時(shí)再去做。而執(zhí)行意圖會徹底消除模棱兩可的說法，比如“我想做得更多”或“我想更有成效”或“我應(yīng)該投票”，并將它們轉(zhuǎn)化為切實(shí)可行的計(jì)劃。許多人認(rèn)為他們?nèi)狈ψ鍪碌膭恿Γ珜?shí)際上他們真正缺乏的是明確的計(jì)劃。

設(shè)立執(zhí)行意圖還有另一個(gè)好處。明確你想要什么并且具體化你實(shí)現(xiàn)的路徑，將有助于你摒棄妨礙你進(jìn)步、分散注意力，或讓你偏離正軌的事情。我們經(jīng)常會滿口應(yīng)承七零八碎的請求，因?yàn)槲覀冮e得無聊，實(shí)在不知道除此外還能做什么。當(dāng)你的夢想模糊不清時(shí)，你很容易整天任由時(shí)間耗費(fèi)在一些瑣事上，無暇顧及為了取得成功而必須做的具體事宜，并且總是能給自己這種狀況找借口。

c.應(yīng)用習(xí)慣疊加:“繼「當(dāng)前習(xí)慣]之后,我將會[新習(xí)慣]。”

習(xí)慣疊加公式是：“繼[當(dāng)前習(xí)慣]之后，我將[新習(xí)慣]。”

例如：健身。脫下上班穿的鞋后，我會立即換上我的運(yùn)動裝。

不管你如何使用這種策略，創(chuàng)建成功習(xí)慣疊加的秘訣是選擇正確的提示來啟動整個(gè)進(jìn)程。與具體說明給定行為的時(shí)間和位置的執(zhí)行意圖不同，習(xí)慣疊加隱含著相應(yīng)行動的時(shí)間和地點(diǎn)。你把新習(xí)慣融入日常生活時(shí)選擇何時(shí)以及何處會有截然不同的效果。

d.?設(shè)計(jì)你的環(huán)境。讓好習(xí)慣的提示清晰明了

環(huán)境是塑造人類行為的無形之手。盡管我們有獨(dú)特的個(gè)性，但在特定環(huán)境條件下，某些行為往往會反復(fù)出現(xiàn)。在教堂里，人們傾向于低聲說話。在黑暗的街道上，人們的警惕性會比較高，行事謹(jǐn)慎。由此來看，最常見的變化形式并非源自內(nèi)部，而是來自外部：我們被周圍的世界所改造。每個(gè)習(xí)慣都以特定的環(huán)境為依托。

你可以訓(xùn)練自己把特定的習(xí)慣和特定的環(huán)境聯(lián)系起來。正所謂一個(gè)空間，一種用途。如果你能堅(jiān)持這一策略，每個(gè)情境都會與特定的習(xí)慣和思維方式相關(guān)聯(lián)。習(xí)慣會在這種可預(yù)測的環(huán)境下茁壯成長。只要你一坐在辦公桌前，注意力立刻就會自動集中起來。當(dāng)你身處一個(gè)專為放松而設(shè)計(jì)的空間時(shí)，身心放松會變得很容易。當(dāng)睡眠是你臥室的唯一功能時(shí)，迅速入睡就不會那么難。如果你想要穩(wěn)定和可預(yù)測的行為，你需要一個(gè)穩(wěn)定和可預(yù)測的環(huán)境。在所有的事物都各安其位、各具用途的穩(wěn)定環(huán)境中，習(xí)慣很容易形成。

? ? ? ?自我控制只是權(quán)宜之計(jì)，而非長遠(yuǎn)良策。你也許能夠抵抗一兩次誘惑，但是你不可能每次都能鉚足了勁兒，克服強(qiáng)烈的欲望。與其每當(dāng)你想正確行事時(shí)都要訴諸新的意志力，不如把精力花在優(yōu)化你所處的環(huán)境上。這就是自我控制的奧秘。讓良好習(xí)慣的提示顯而易見，讓不良習(xí)慣的提示脫離視線。

(2)第二定律：讓它有吸引力

a.利用喜好綁定。用你喜好的行為強(qiáng)化你需要的動作

假如你在做一件事的同時(shí)得以做另一件你喜愛的事，那么前者很可能會對你產(chǎn)生一定的吸引力。也許你渴望聽聽最新的名人緋聞，但是你首先要努力保持身材。通過喜好綁定的方式，你只能在健身房里讀八卦新聞或觀看真人秀節(jié)目。也許你特別想做足療，但是你首先需要處理完你的電子郵件。兩全其美的方案：只有在處理過期的工作郵件時(shí)才做足療。喜好綁定是指“高頻行為將會強(qiáng)化低頻行為”。

b.加入把你喜好的行為視為正常行為的文化群體

我們傾向于模仿三個(gè)社會群體的習(xí)慣：親近的人（家人和朋友）、所在群體（我們所歸屬的部落）和有權(quán)勢的人（有地位和威望的）。

培養(yǎng)好習(xí)慣的最有效方式之一就是加入一種文化，在這種文化中，你偏愛的行為被認(rèn)定為是正常行為。當(dāng)你看到別人每天都這樣做時(shí)，會覺得培養(yǎng)新習(xí)慣似乎并不難。如果你身邊都是健康的人，你就更有可能養(yǎng)成定期健身的習(xí)慣。如果你身邊都是爵士樂愛好者，你更有可能認(rèn)為每天演奏爵士樂是合理的。你的文化設(shè)定了你對“正常”事物的期望。盡量和那些具備你想擁有的習(xí)慣的人在一起，你們會相互促進(jìn)。

為了讓你的習(xí)慣更有吸引力，你可以更進(jìn)一步。加入一種文化，其間（1）你喜好的行為是正常行為；（2）你已經(jīng)和這個(gè)群體有一些共同之處。

沒有什么比群體歸屬感更能維持一個(gè)人做事的動力了。它將個(gè)體的追求轉(zhuǎn)變成了群體的追求。

c.創(chuàng)設(shè)一種激勵(lì)儀式。在實(shí)施低頻行動之前先做一件你特別喜好的事

當(dāng)我們將習(xí)慣與積極的感受相關(guān)聯(lián)，習(xí)慣就有了吸引力；反之，則沒有吸引力。在開始培養(yǎng)難度較大的習(xí)慣之前，先做些你喜歡的事情來創(chuàng)造一種激勵(lì)儀式。比如聽聽歌、深呼吸三次、摸摸狗等等讓你感覺心情愉悅的行為。

（3）第三定律：讓它簡便易行

a.減小阻力。減少培養(yǎng)好習(xí)慣的步驟

試圖找到最佳轉(zhuǎn)變方案的努力，比如試圖尋找減肥捷徑、強(qiáng)身健體的最優(yōu)方案，以及開展副業(yè)的好點(diǎn)子等，很容易陷入困境。我們一門心思地要找到做事的最佳方式，卻從來也不付諸行動。對此伏爾泰這樣寫道：“因追求最佳而丟掉了足夠好。”

如果你想掌握一種習(xí)慣，關(guān)鍵是從重復(fù)開始，無須力求完美。你不必描畫出新習(xí)慣的每一個(gè)特征。你只需要不斷練習(xí)。這是第三定律的第一條要點(diǎn)：你需要關(guān)注的是次數(shù)。因?yàn)榱?xí)慣的形成是一種行為通過重復(fù)變得越來越自動化的過程。你重復(fù)活動得越多，你的大腦結(jié)構(gòu)變化得也就越多，從而能更高效地進(jìn)行那項(xiàng)活動。

人類的天性就是遵循最省力法則：當(dāng)在兩種相似的選項(xiàng)之間做決定時(shí)，人們自然會傾向于需要最小工作量的那一個(gè)。習(xí)慣需要的能量越少，它發(fā)生的可能性就越大。

從某種意義上說，每個(gè)習(xí)慣都妨礙著你獲得真正想要的東西。節(jié)食是健身的障礙。冥想是感覺平靜的障礙。寫日記是思路清晰的障礙。實(shí)際上習(xí)慣本身并不是你想要的。你真正想要的是習(xí)慣帶來的結(jié)果。障礙越大——也就是說，習(xí)慣堅(jiān)持起來越難——你和你想要的最終狀態(tài)之間的阻力就越大。這就是為什么要讓你的習(xí)慣變得簡單至極，只有這樣才能讓你即使不喜歡它，也會堅(jiān)持做。如果你能讓好習(xí)慣簡便易行，你就越有可能堅(jiān)持下去。

b.備好環(huán)境。創(chuàng)造一種有利于未來行為的環(huán)境

或許更有效的方法是減少家里或辦公室內(nèi)部的呈現(xiàn)的阻力。我們常常試圖在高阻力環(huán)境中培養(yǎng)習(xí)慣。在和朋友聚餐時(shí)，我們卻要嚴(yán)格按規(guī)定飲食。我們試圖在亂糟糟的家里寫書。我們玩著充滿誘惑的智能手機(jī)，卻奢想注意力集中。

??想畫更多的畫嗎？把你的鉛筆、鋼筆、筆記本和繪圖工具放在桌面上，觸手可及。

??想鍛煉身體嗎？提前準(zhǔn)備好你的健身裝、運(yùn)動鞋、運(yùn)動包和水瓶。

??想改善你的飲食嗎？周末清洗并切好一堆水果和蔬菜，分裝在容器里，這樣你就可以在整個(gè)星期內(nèi)隨時(shí)吃到健康食品。

這些都使你可以比較輕松自如地養(yǎng)成好習(xí)慣。

c.?利用兩分鐘準(zhǔn)則。縮短你的習(xí)慣所占用的時(shí)間,爭取只需要兩分鐘，甚至更少

即使你知道應(yīng)該從小處著眼，第一步也很容易邁得太大。當(dāng)你夢想做出改變時(shí)，你會抑制不住地異常興奮，一時(shí)頭腦發(fā)熱就容易貪多嚼不爛。我所知道的對抗這種趨勢的最有效的方法是使用兩分鐘規(guī)則，也就是：“當(dāng)你開始培養(yǎng)一種新習(xí)慣時(shí)，它所用時(shí)間不應(yīng)超過兩分鐘。”

人們經(jīng)常認(rèn)為，讀一頁書、冥想一分鐘或打個(gè)銷售電話都是小事一樁，沒什么可大驚小怪的。但此處的重點(diǎn)不是做一件事，而是把握住萌芽的習(xí)慣。事實(shí)是，你首先要確立一種習(xí)慣，然后才能不斷改進(jìn)它。如果你掌控不好養(yǎng)護(hù)習(xí)慣幼苗的基本技能，那么你就不大可能把握好與之相關(guān)的細(xì)節(jié)。不要指望從一開始就培養(yǎng)一種完美的習(xí)慣，要腳踏實(shí)地，連續(xù)不斷地做些簡單的事。你必須先標(biāo)準(zhǔn)化，然后才能優(yōu)化。

幾乎任何宏大的人生目標(biāo)都可以轉(zhuǎn)化為兩分鐘的行為。我想健康長壽→我需要保持身材→我需要鍛煉→我需要換上我的健身服。我想有幸福美滿的婚姻→我需要當(dāng)個(gè)好伴侶→我應(yīng)該每天做些事情讓我的伴侶生活得更輕松→我應(yīng)該準(zhǔn)備好下周的食譜。

每當(dāng)你努力要保持一個(gè)習(xí)慣時(shí)，你都可以采用兩分鐘規(guī)則。這是讓你的習(xí)慣變得簡單的方法。

d.?自動化你的習(xí)慣

當(dāng)然，有很多方法可以讓好習(xí)慣招之即來并戒除壞習(xí)慣。那些方法中比較典型的就是讓技術(shù)為你服務(wù)。技術(shù)可以將以前艱難、惱人和復(fù)雜的行為轉(zhuǎn)變成容易、輕松和簡單的行為。它是確保正確行為的最可靠和最有效的方法。

這對于那些因偶爾為之而難以養(yǎng)成習(xí)慣的行為尤其有用。你必須每月或每年做一次的事，比如調(diào)整你的投資組合之類，發(fā)生的頻率之低不足以形成習(xí)慣，于是技術(shù)就派上了用場，可以“記得”幫你做這些事情。

當(dāng)然自動化的缺點(diǎn)是，我們滿足于一件接一件地做些不用費(fèi)腦子的事，再也不想抽時(shí)間做些稍有難度但最終更有意義的事。

(4)第四定律:讓它令人愉悅

a.利用增強(qiáng)法。完成一套習(xí)慣動作后立即獎(jiǎng)勵(lì)自己

為什么有人明知道吸煙會增加患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)，還會這么做？為什么有人明知道大吃大喝會增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，還會這么做？為什么有人明知道不安全的性行為會感染性病，還會這么做？一旦你弄明白大腦給獎(jiǎng)勵(lì)排出優(yōu)先級別的原理，也就得到了明確無誤的答案：壞習(xí)慣的獎(jiǎng)勵(lì)是即時(shí)的，但后果會延遲。吸煙的風(fēng)險(xiǎn)可能會在十年后才發(fā)作，但它緩解了你當(dāng)下的緊張情緒，滿足了你對尼古丁的渴望。從長遠(yuǎn)來看，大吃大喝有害健康，但在當(dāng)下滿足了你的口腹之欲。無論是否采取了安全措施，性愛都能讓你立刻享受到快感。假如真的染上病，那也是幾天或幾周，甚至幾年之后的事。

換句話說，你要在當(dāng)下為良好習(xí)慣付出代價(jià)；你要在將來為壞習(xí)慣付出代價(jià)。

大腦以當(dāng)下為重的傾向性意味著你不能依賴良好的愿望。當(dāng)你制訂計(jì)劃，如減肥、寫作或?qū)W一門外語，你實(shí)際上是在為你未來的自己制訂計(jì)劃。當(dāng)你預(yù)想著你期望中的未來生活時(shí)，很容易看到采取具有長遠(yuǎn)利益的行動的價(jià)值。我們都希望未來的自己過上更好的生活。然而，當(dāng)決定性的那一刻到來時(shí)，即時(shí)滿足通常會勝出。你不再代替夢想著更健康、更富有或更快樂的未來的你做選擇，而是傾向于優(yōu)先滿足希望養(yǎng)尊處優(yōu)、及時(shí)行樂的現(xiàn)在的你。一般來說，你從一項(xiàng)行動中越快享受到樂趣，你就越應(yīng)該質(zhì)疑它是否符合你的長遠(yuǎn)利益。

我們對即時(shí)滿足感的偏好揭示了一個(gè)關(guān)于成功的重要事實(shí)：因?yàn)槲覀兲煨匀绱耍蠖鄶?shù)人整天都在尋求及時(shí)享樂的機(jī)會。人們傾向于選擇即時(shí)享樂的事，回避延遲滿足的事。如果你愿意等待回報(bào)的到來，你將面臨更少的競爭，通常會獲得更大的回報(bào)。能堅(jiān)持到取得最后勝利的人終究是少數(shù)。所以在訓(xùn)練延遲滿足的過程中，凡是長遠(yuǎn)地看能帶給你回報(bào)的事，你可以給它添加一點(diǎn)即時(shí)快樂；凡是不能的，你可以添加一點(diǎn)即時(shí)痛苦。

b.利用習(xí)慣追蹤法。記錄習(xí)慣傾向,不要中斷

習(xí)慣跟蹤法是衡量你是否養(yǎng)成習(xí)慣的簡單方法。它的最基本方式是拿一份日歷，劃掉你例行公事的每一天。例如，如果你在周一、周三和周五冥想，就在上述日期上打個(gè)叉。隨著時(shí)間一天天過去，那本日歷會忠實(shí)地記錄下你的習(xí)慣的軌跡。

總而言之，習(xí)慣追蹤具有三方面的功效：其一，創(chuàng)建視覺提示，提醒你采取行動；其二，內(nèi)在激勵(lì)機(jī)制，因?yàn)槟闱宄乜吹搅四愕倪M(jìn)步軌跡，并且不想失去它，以及其三，每當(dāng)你記錄下又一項(xiàng)成功的習(xí)慣實(shí)例時(shí)，你都會享受到滿足感。另外，習(xí)慣追蹤提供了視覺證據(jù)，證明你在把自己塑造成為你特別想成為的那類人，這本身就是一種令人感覺愉快的即時(shí)、內(nèi)在滿足的形式。

c.?決不連續(xù)錯(cuò)過兩次。如果你忘了做,一定要盡快補(bǔ)救

不管你的習(xí)慣多么有條理，總有一天你固有的生活節(jié)奏會被意想不到的事擾亂。世上不存在完美。你開始培養(yǎng)某種習(xí)慣沒多久，意外不期而至。你病倒了，或者你不得不出差，或者你的家人需要你抽出更多時(shí)間陪伴。每當(dāng)我遇到這種情況，我都會試著提醒自己嚴(yán)格遵守一條簡單的規(guī)則：絕不錯(cuò)過兩次。

假如有一天我錯(cuò)過了，我會盡可能快地接上。錯(cuò)過一次健身會發(fā)生，但我不會連續(xù)錯(cuò)過。也許我偶爾會吃一整塊比薩餅，但接下來我就要吃健康餐。我不可能做得完美無缺，但我可以避免第二次失誤。一個(gè)習(xí)慣周期結(jié)束后，我會緊接著開始下一個(gè)周期。初犯不會毀了你。真正要命的是隨之而來的不斷重復(fù)的錯(cuò)誤。錯(cuò)過一次是意外。錯(cuò)過兩次是一種新習(xí)慣的開始。贏家和輸家之間的差別就體現(xiàn)在這里。任何人都可能有糟糕的表現(xiàn)、糟糕的健身安排或者某一天工作沒干好。但是當(dāng)成功人士摔倒后，他們會迅速爬起來。一個(gè)習(xí)慣偶爾被打斷并不可怕，只要能迅速接上即可。

我認(rèn)為這個(gè)原則實(shí)在太重要了，因此即便我不能像我想的那樣做得很完美，我也會堅(jiān)持不懈。很多時(shí)候，我們在培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)會陷入全有全無的怪圈中。問題不在于出差錯(cuò)，而是如果不能做完美，就干脆不做的錯(cuò)誤想法。你是真的沒有意識到在你情緒低落（或忙碌）的日子繼續(xù)做有多么可貴。錯(cuò)過的日子對你的打擊大于成功的日子對你的幫助。如果你從100美元起步，那么50%的收益率會讓你達(dá)到150美元。但是接下來只需虧損33%就能把你打回100美元的起點(diǎn)。換句話說，避免33%的損失和獲得50?%的收益具有同等的價(jià)值。查理·芒格（Charlie?Munger）就曾說過：“復(fù)利的首要規(guī)則：除非萬不得已，否則永遠(yuǎn)不要打斷它。”

這就是為什么“糟糕”的健身做法往往是最重要的。懶散的日子和糟糕的健身保持了你從以前的好日子中積累的復(fù)合收益。簡單地做一些事，如十次下蹲，五次沖刺，一次俯臥撐，真的是任何事，都不容小覷。千萬不要無所事事。不要讓虧損蠶食你的復(fù)利。此外，健身時(shí)做什么并非頭等重要的事，關(guān)鍵是你想成為嚴(yán)格遵循健身計(jì)劃的那種人。當(dāng)你感覺好的時(shí)候，鍛煉很容易，但是當(dāng)你情緒低落時(shí)仍然堅(jiān)持鍛煉，哪怕做得比平常少，重要的是你堅(jiān)持不懈的表現(xiàn)。去健身房練五分鐘不太可能提高你的表現(xiàn)，但它會重申你的身份。

不管你如何衡量你的進(jìn)步，習(xí)慣追蹤提供了一個(gè)簡單的方法來讓你的習(xí)慣更令人滿意。每一次測量都給你提供了一點(diǎn)證據(jù)，證明你前進(jìn)的大方向是正確的，并以自己出色的表現(xiàn)為傲，享受到略嫌短暫的即時(shí)快樂。

四、總結(jié)

以上我給大家講了講我的心路歷程、以及目前培養(yǎng)的兩個(gè)習(xí)慣，另外我還對《掌控習(xí)慣》這本書中的重要觀點(diǎn)做了梳理，希望這些內(nèi)容可以給像我一樣尋求改變的小伙伴提供一些價(jià)值，各位加油，讓我們都可以不斷進(jìn)步、不斷成長，從而成為更好的自己。