在習慣的養(yǎng)成道路上，應該好多人都有經(jīng)歷，經(jīng)歷堅持不到而選擇放棄，看看作者教我們怎樣養(yǎng)成一個好的習慣：
①『找出習慣回路』
什么叫習慣的回路？習慣回路是指習慣的運行過程，它包括三個部分：暗示、慣常行為和獎賞。
暗示是引發(fā)習慣的條件，如時間、地點、情緒等一些特定的外在因素，慣常行為是具體行動，獎賞則是習慣形成的動機。
就像我平常不是工作時間下就喜歡追連續(xù)劇，通過看劇來減輕一天下來的壓力，暗示是已經(jīng)不在工作狀態(tài)，慣常行為是看連續(xù)劇或電影或綜藝節(jié)目，獎賞是減輕壓力，輕松一下。
我們也可以通過這三個部分，找出一些習慣背后的形成原因，就可以明白為什么要這樣做，在什么情況下出現(xiàn)的。
②『替換壞習慣』
作者還認為壞習慣不應該是消除它，而是用另一個習慣取代它。
舉個例子：平常要上淘寶買東西的時候，選好需要買的東西后，還是會忍不住看看其他東西，看有什么好玩的東西，查購物車有沒有商品在降價了，平常在用的物品是否有做促銷特價；這樣一來，本來是15分鐘完成的事通常會延長到1小時以上，時間就這樣浪費掉了。所以，當心癮來的時候，我就會打開一個經(jīng)常用的英語APP，記單詞或練口語的，做一些練習來降低對淘寶的注意力，因為這些練習都要30-40分鐘來完成，當慢慢進入狀態(tài)后，腦子就“忘記”淘寶了。
③『重建新習慣』
001 養(yǎng)成核心習慣
作者還寫到核心習慣具有引起連鎖反應的能力，可以促進其他習慣的改變。
我有個習慣就是在學習的時候會把手機靜音，而且會用番茄鐘計算任務時間，一般是60分鐘一個蕃茄，為什么要60分鐘？我個人覺得在60分鐘以上的時間學習效果比25分鐘好，因為腦子要集中精神是需要一些準備時間的。這樣的習慣開啟后，學習時段的質(zhì)量是有提高的，分心分神的時間少了。
正是這樣的習慣，讓我在工作上的質(zhì)量也提高了，寫報告或開會等，需要注意力集中的情況下，都沒有以前同樣的情況－－分心分神導致拖延了工作的進度。
002 制造習慣回路
在睡覺前刷朋友圈是很不好的習慣，往往會影響睡覺，有時還會失眠。失眠過的朋友都知道明天一早起來完全不在狀態(tài)。
為了改變這個習慣，我采用了朋友教我的方法，床頭放kindle，但kindle里面只能放一兩本書，而且還是超深奧的著作，最重要的還要關(guān)掉里面的網(wǎng)絡，當你上床的時候，就打開這個書看，自然地慢慢就會有睡意降臨。
參考書目：《習慣的力量》 [美] 查爾斯·都希格
