《身心合一的奇跡力量》

薦 語

你有沒有遇到過，“聽了很多道理，卻過不好這一生”“知道怎么做，但卻做不到”“訓練時好好的，一上場就掉鏈子”？為什么會這樣，我們又該如何破解？

作者說，人生的每一次比賽，其實都有兩場，一場外在的，一場內在的。外在比的是技術，但內在的比賽，則是人內心的較量，是否能避免自我指責、緊張、焦慮……

我們為外部比賽積極準備，但只有改變固有習慣，贏得內部比賽，才能釋放全部能量，實現驚人突破。

如何贏得內部比賽？放松的專注，從根本上找到自信，不心存執念，頭腦冷靜、身心合一。

勝了內在才能贏得外在！

作者簡介

提摩西?加爾韋，美國運動心理學第一人，教練技術的先驅，他將運動場上的教練方式轉移到企業管理和人生規劃上來，通過改善被教練者心智模式，來發揮其潛能和提升效率。他為可口可樂、IBM、AT&T等許多著名公司提供教練支持。他寫作了“內在游戲”系列暢銷書，其中《身心合一的奇跡力量》入選全球50部心靈勵志經典。

精 華 解 讀

以下內容為《身心合一的奇跡力量》一書精華解讀，供廣大書友們學習參考，歡迎分享，未經允許不可作商業用途。

目 錄

一、知道怎么做，卻做不到

二、發現兩個“自我”

三、一旦計算，反而誤算

四、信任身體的本能

五、不與舊習慣戰斗，直接開辟新習慣

六、專注的力量

七、賽場上為什么難以專注

八、對手才是最好的教練

一、

“我知道怎么做，就是做不到！”

視覺圖像比語言效果好

你猜，什么樣的教練能教出高水平學生？

喜歡說的教練？一直大喊“隨球揮拍，要揮到肩膀高，不要只到腰部……重心移向前腳，抓住引拍時機?！睂W員會竭盡全力按教練說的做，嘴唇繃緊，眉頭緊皺，小臂肌肉緊張，完全做不出流暢的動作。

只做不說的教練？他親自示范十次正手擊球，學員會認真觀察，在腦海里重現圖像，用身體模仿，然后接過球拍，拋起球，完美向后拉拍，向前揮拍，隨球揮拍，姿勢剛好是標準的高度。

視覺圖像比語言效果更好，示范比講解效果更好，指導得太多不如完全不指導。

拋開一切想法

你知道比賽時對手在想什么嗎？如果他發揮特別好，反應敏捷，動作流利，好像不用經過大腦。那他多半什么都沒想。他正身心合一，憑本能打球。當然，這并不是說他所有動作都無意識。

你不信？你只要不介意違背體育精神，略耍花招，就能驗證。在中場交換場地時問他：“你今天右手怎么打這么好？” 他就會開始思考怎么繼續保持。一旦他開始努力抓住，那完美流暢的感覺立馬就消失了。

他破功的原因就是，輸了內在的比賽，沒能在比賽中拋開一切想法。

知道怎么做到

考試之前，老師是不是總跟你說：“你要保持良好的心態。最好充滿自信、充滿求勝欲望?！彼f的就是內在比賽。

但怎么才能“充滿自信”，才能培養出“良好的心態”呢？老師也不知道。

其實，所謂良好的心態，是一種有意識的無意識，即：集中精神、全神貫注、心如止水。至于如何達到這種狀態，那就是這本書接下來要探討的啦。

二、

發現兩個“自我”

腦子里誰在說話

你發揮不佳時，腦海是不是會響起自己的罵聲：“你這個笨蛋，老奶奶都比你靈活”。你有沒有想過，這是誰和誰說話？說話的自己是誰，被罵的自己又是誰？

其實，每個人內心都有兩個“自我”，一個是下達指令的“我”，一個是執行動作的“我”。我們把前者稱為自我1，后者稱為自我2。自我1和自我2之間的關系，是我們能不能把技術、知識轉化成有效的行動的關鍵因素。

自我1不信任自我2

自我1和自我2和諧統一之時，就是你發揮優秀之日。自我2體現了你體內蘊含的全部潛力，包括了所有的潛意識和神經系統。我們無意識做到的一切，都要歸功于自我2。可自我1的存在感實在太強，經常努力過頭。理順二者關系，需要掌握以下訣竅：

1.清晰描繪希望的結果。

2.學會信任自我2的能力。

3.學會不帶“評判意識”地觀察。

最重要的，是要“放松的專注”。

三、

一旦計算，反而誤算

小心變成自己討厭的樣子

不進行評判，是打贏內在比賽的關鍵。

每次擊球、演講、考試之后，絕大多數人都習慣進行評價-指令-表現-再評價?？蛇^多、要求過高的指令，除了讓人更焦慮、僵硬，表現更不理想外，沒有任何好處。

自我評價也會陷入惡性循環，從“這次發球真差勁”，變成“我的發球完全不行”，再到“我是個差勁的運動員”，最后發展到“我干什么都不行”。

值得警惕的是，自我1不斷對自我2進行評價，重復太多次之后，就會產生催眠效應，你的這些自我評價往往會像預言一樣，自行實現了。你會發現你真的干什么都不行了！

只需客觀看待，不必努力糾正

當然，不評判并不意味著無視失誤，而是說只看事實本身，不添加其他想法。50%發球下網，你可以描述為發球不穩定，冷靜尋找原因。

但如果貼上“發球差勁”的標簽，評判意識就會帶來沮喪、焦慮、努力過頭，影響接下來的發揮。

使用陳述性而非評判性的語句來描述你所看到的事實。沒有評判意識的干擾，一切都會以本來面目呈現，意識就能更加冷靜。

接受自己的成長階段

當我們種下一顆玫瑰種子，就把當它當成種子。發芽時不會抱怨它弱小，抽條時不會罵它怎么還不開花。從種子到凋零，玫瑰始終是玫瑰，成長變化的同時，始終如一地展現它最真實的自我。

我們會有不足、會犯錯，這些都是你打網球，甚至是人生的路上最重要的組成部分。對著鏡子，感受你的動作本身，對照腦海里正確的圖像。那些來自自己和別人的評判，無論是批評還是贊揚，其實都是浮云。而且，有時候更要警惕贊揚，因為贊揚就是偽裝起來的批評。

四、

信任身體的本能

像孩子一樣學習

走路、吃飯、讀書，都是高度復雜的動作，孩子雖然沒有經過各種指令式學習，卻能自然而然地完成。每個人都存在自然學習的能力。所以，在網球場和生活其他場合，自我2應該得到信任和尊重，讓那些事順其自然發生。

這不是說你從未打過球，踏上球場就能自然而然會打球。而是說，如果你的身體知道怎么正手擊球，那就順其自然；如果不知道，那就讓它學會。

自我2的行動，不靠各種指令，而是基于記憶存儲，包括自己過去的行動，和觀察到的別人的行動。如果語言指令所描述的動作沒有存在你的經驗記憶庫中，你就無法理解指令。

保持專注，自我2能記住每一個行動和結果。要記住視覺圖像勝過千言萬語。

想象成功的畫面

和自我2溝通時，最有效的方法是，把你期待的結果用盡可能清晰的畫面描繪出來。

球打不遠，那就想象下球高高打過球網，沿著弧線遠遠飛向球場另一邊。把這幅畫面在腦海中保持幾秒。不必刻意，放手交給自我2去做，但描繪期待畫面一定要盡可能地清晰，以供自我2模仿。

切記，不要刻意讓這個實驗成功，小心自我1又在你腦袋里響起。

安放你的自我1

在為自己描繪出期待的圖像和感覺之后，就可以練習擊球。把目光和意識都集中在網球接縫處，順其自然地擊球，觀察結果。然后再來一次，不要進行分析，只需觀察自我2所做的事情和你的期待有多大差距。如果差距過大，那就再想象一遍，再嘗試。

以超然的心態專注觀察。繼續這個過程，你的自我1就會隨著一次次擊球變得越來越放松。

扮演你心中的英雄

如果一個人不斷接收到負面評價，形成強烈的負面形象，那么，他就會逐漸進入這個角色，再也看不到自己的真正實力。

嘗試賦予自己完全不同的角色，選一個你最欣賞的優秀選手、偶像，進入他的角色。臉上不流露任何缺乏自信的表情，全力擊球，真正融入角色中。不必夸大自己的實際水平，在有意識地扮演英雄的過程中，你也許會更加了解自己真正的能力。

五、

不與舊習慣戰斗，直接開辟新習慣

凹槽效應

身體每次做出一個動作，都會在大腦中留下一點痕跡，之后每一次重復同樣的動作，都會讓痕跡變深。這種現象被稱為凹槽效應。而凹槽痕跡越明顯，我們的動作越容易自動落入凹槽，形成根深蒂固的習慣。

擺脫深刻的精神凹槽，是個十分痛苦的過程。所以我們在提升效率、克服舊習慣、改進動作時，會感覺非常艱難。

但是兒童在學習時，有一種方法，不理會舊習慣，直接開辟新習慣。面對移動速度的追求，孩子并不會想辦法讓自己爬得更快點，而是嘗試站起來行走。

4步建立新習慣

1.不帶評判地觀察

清空大腦里所有成見，順其自然發球，觀察發球的狀態，體會自己動作的節奏。不要評判。很快，你的凹槽就現身了。

2.描繪期待的畫面

像前文說的一樣，找一個你的偶像，觀察他，試著體會他的感覺，然后，想象自己像他一樣發球的畫面，細節盡可能清晰完善。

3.信任自我2

再次發球，自然而然地，給身體一個機會，探索未知的可能。無論結果如何，都不要讓自我1干涉。如果很久之后仍沒改善，回到第一步，再次思考或找外援，剖析自我。

4.不帶評判地觀察變化和結果

這個過程的關鍵是不要太關注擊球的結果。把球拋向空中，全神貫注去看網球接縫處，如果身體自然而然以新的方式發球，就說明動作已經自動進入新形成的凹槽。

提防個人成就感

很多人通過順其自然的方法取得進步后，會很興奮。但是，到第二天，他們往往又恢復到以前拼命努力的樣子。這是因為，拼命努力就好像手洗衣服，會讓你覺得自己是控制者，成就感十足。而順其自然的方式，就好像是那臺自動洗衣機，無法歸功于己。但只要理智看待效率，正確取舍不言而喻。

切記，不要被個人成就感所迷惑。

六、

專注的力量

放松的專注

讓自我1安靜下來，是能夠順其自然的基礎，但這種狀態卻很難實現。想讓意識平靜下來，最好的辦法是學會專注。專注時，你不會去思考這一球好打還是難打；該怎么迎擊；如果沒擊中，湯姆、迪克、哈利會怎么想……網球運動中被重復最多的指令就是“注意看球”，但很少有選手真正做好緊盯網球這件事。但其實，有意識地保持無意識，全神貫注、心如止水是所有訣竅的基礎。這種狀態就是所謂放松的專注。

專注的秘訣

形、聲、聞、味、觸，都可以用來達到專注。專注的秘訣之一，就是看。加強注意力最有效的方式，就是把視線放在不易察覺的細微處。把注意力集中于網球接縫處，意識沉浸在觀察模式，就會忘掉拼命努力，也不會分神考慮過去和未來。

聽，也是保持專注的有效辦法。如果你仔細傾聽一次又一次擊球的聲音，用不了多久，就能根據網球擊中球拍的聲音，判斷出上旋球、下旋球。感受自己的動作，感受球拍的震蕩，也是專注的秘訣之一。

在比賽中保持專注

在比賽中，最好只選擇一種最適合自己的專注方式，然后始終專注于唯一的對象。兩個回合之間，則可以把呼吸作為專注的對象。呼吸的節奏，以及無時不在的特點，會讓我們避免焦慮，獲得安寧、平和。

焦慮是因為擔憂未來，但只有注意力集中于此時、此地，需要完成的事情、動作上，成功的可能最高，未來的可能也才最好。

當專注排除了自我1的干擾時，即使在非常激烈的比賽中，也能產生和諧、寧靜的感覺，這種狀況，菲爾·杰克遜和比爾·拉塞爾都有過切身的描述。

七、

賽場上為什么難以專注

為什么從當下溜走

如果專注于此時、此地，活在正念之中，我們會感到平靜、和樂。但是，我們的意識總是輕易從當下滑走，因為沒幾個人滿足于眼前正在發生的事情，我們總是急切地希望事物呈現出另一種面貌。我們在賽場上，但想要的卻遠遠不止網球。

賽場上的欲望的派別

如果你仔細看比賽，那么你會察覺選手們種種情緒變化；如果你持續仔細看比賽，你還會發現雖然每個人想要的都不止網球，但具體動機又各不相同。

第一類，是成績派。他們的動機是證明自己是優秀的。這一派又具體分為扣問“我能做到多好”的完美派，希望證明“我比你強”的競爭派，執意表現“瞧我多棒”的形象派。第二類，是希望保持友誼的友誼派。這一派也細分為地位派、集體派、夫妻派。第三類，是追求健康或樂趣的健康、樂趣派。這一派細分為健康派、樂趣派、學習派。

人人都變完美派

絕大多數人，無論因為什么開始打球，哪怕只是周末放松下，也會漸漸變成完美派，在球技不穩時感覺沮喪、僵硬。

人們為什么如此看重球技？因為我們生活在競爭的社會，人們以成敗論英雄。無論什么比賽，一旦步入賽場就有勝負。當愛和尊敬取決于勝利時，失敗者不可避免會更加拼命努力，希望重新贏得尊重，勝利者也會更加努力，抓緊已贏得的尊重。但是，我們為什么需要衡量呢？個人價值真的跟競爭中的特定表現有關嗎？

八、

對手才是最好的教練

我們目前的競爭信條

我們該如何理解競爭？

如今，人們大多認為，競爭中的結果可以衡量自我價值。問題是，這樣的信條，讓成功的欲望壓倒一切。因此，有人完全陷入壓力，有人則想方設法逃避競爭。

當競爭作為一種和他人比較、建立自我形象的工具時，反而會暴露一個人最大的弱點，害怕、沮喪種種情緒都會強烈放大，而這樣的情緒，又會導致發揮失常。而且，人們以為隨著成功而來的愛和尊重，也并非總會如期而至。而一心一意追求可衡量成功的我們，反而會錯失生命中其他難以衡量的美好。

競爭的意義是激發全部潛能

證明“瞧，我比你優秀”，是大多競爭中求勝欲望的動力。但是，在沖浪運動中，沖浪者等待大浪，用盡所有技巧和勇氣，并不是想要證明自己，也不是要打敗大海，而是用最大的障礙，探索自身潛力的上限，發現自我，感受自我。

勝利的本質，應該是跨越障礙，實現目標。真正的競爭，等于真正的合作。因為對陣雙方為彼此設立了障礙，彼此都希望對方表現優秀，以便激發出各自的全部潛能。對手才是最好的教練。

結語

嘗以為，“天人合一”、“身心合一”這些高級詞是禪宗、哲學里的，跟我們普通人沒有關系。但也許我們之所以普通，就是因為我們沒有機會走入這些高級詞！

身心合一絕不止適用于競技。作者曾在零下二十度拋錨在荒野，當他接受了死亡的可能性，反而平靜地向未知的前方走。注意到夜晚滿天繁星的美麗，他不由自主跑了起來。一個小時后，看到了一扇窗子的燈火。他說，那時他放棄了憂慮，但沒有放棄努力，反而產生了新的力量，全身心朝著生命奔跑！