自律，在當(dāng)下出現(xiàn)的頻率越來越高。所謂的自律，指在沒有人監(jiān)督的情況下，通過自己要求自己，變被動為主動，自覺的遵守法度，那它來約束自己的一言一行。
并且，很多人都想成為一個自律的人，讓自己變得更好。自律，是對自我高標(biāo)準(zhǔn)、高要求的體現(xiàn)，更是一種自尊自愛。
問題來了，要如何做到自律呢？自律能不能像肌肉一樣通過練習(xí)來增強(qiáng)呢？
紐約時報(bào)7月2號，發(fā)表了一篇名為“餅干和興奮劑的共同點(diǎn)”的文章，作者是威爾康耐爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院的精神病學(xué)教授，理查德.弗里德曼，這篇文章告訴我們一個有關(guān)“上癮與滿足感的機(jī)制”。
先說一個問題，我們究竟為什么吃飯？你可能會說，吃飯是生存的需要。但是，這是你的理性思維，動物沒有理性思維，他們甚至想不到吃飯和生存有半毛錢的關(guān)系？少吃兩頓飯人又不會死人，我們究竟問什么吃飯？因?yàn)闀@得滿足感，吃飯時我們的大腦會釋放一種多巴胺，這種多巴胺會讓人感到興奮、刺激、愉悅，這是一種獎勵，身體是在用這種多巴胺告訴我們，下次還要做這樣的事情。
不光是吃飯，換成性、毒品、賭博也可以，生物會獎勵一切有利于生存和繁衍的行為。我們行為的底層原因，是獲得這種獎勵的感覺。
文章中實(shí)驗(yàn)人員發(fā)現(xiàn)，影響人們滿足感的并不僅僅取決于多巴胺分泌的多少，還與接受多巴胺的受體有關(guān)，這種受體叫做“多巴胺-D2受體。
多巴胺受體少的人會更難以滿足，普通人身體釋放很少的多巴胺就能夠產(chǎn)生愉悅感，多巴胺受體少的人則不行，他們受體少相對更難以接受多巴胺，所以需要接受更大的刺激，釋放更多的多巴胺才能夠產(chǎn)生相同的滿足感。
這里的多巴胺和多巴胺D-2受體，并不是比喻的說法，而是真實(shí)存在的硬件，好比電腦里的顯卡和硬盤。假如，一個人管不住自己，容易失控，這多半是硬件出了問題，講再多的道理，沒什么大用。
多巴胺受體的多少一方面和遺傳有關(guān)，但更重要的取決于環(huán)境的影響。當(dāng)一個人生存壓力增大，社會地位降低，而周圍又缺少關(guān)心和支持時，多巴胺受體會顯著減少，也就更容易走向墮落。
哥倫比亞大學(xué)做過一個實(shí)驗(yàn)，掃描普通人和生存壓力增大的人的大腦圖像證實(shí)，生存壓力大的人的大腦中多巴胺受體更少。多巴胺受體少會帶來兩個壞的影響：
1.越來越不容易滿足，容易過度放縱自我，甚至有可能自暴自棄，難以得到滿足，最后，能夠帶來滿足感的可能就只有毒品了。2.多巴胺受體少的人，大腦的前額葉皮層活躍度會降低，而人的大腦前額葉皮層負(fù)責(zé)人的理性思維。也就是說，多巴胺受體少的人，容易失控，更難管住自己。
所以說，假如一個人的生存壓力增大，你因該多給予他關(guān)心和支持，防止他走向墜落。
肥胖的人多巴胺受體更少，管不住自己，暴飲暴食，身體會越來越胖，越胖多巴胺受體越少，多巴胺受體越少自控力越差越是想吃，這就是一個正反饋的過程，走向惡性循環(huán)，越陷越深，越來越難以自拔。
最終，肥胖的人可能一看到食物的廣告，聞到食物的香味就受不了。一旦上癮，再想走出來可就難了。
但是，弗里德曼教授指出，這一切都是可以逆轉(zhuǎn)的，關(guān)鍵在于隔離讓你上癮的東西。肥胖的人應(yīng)該干脆連食物的廣告都不要看，當(dāng)你開始有意識的管理自己的滿足感，一段時間之后，就會發(fā)生變化。
自律，其實(shí)就是懂的管理自己的滿足感。有滿足感管理意識的人，不會輕易讓自己滿足，懂得適可而止。再好吃的東西，最好在你吃到意猶未盡的時候就停下來，不是為了維持體型，而是為了讓自己的滿足感的閥值維持在一個較低的水平。
