【R：閱讀原文】片段選自《自控力》
如果叫你說出一件最需要意志力的事，你第一個想到的是什么？對大多數(shù)人來說，最大的考驗?zāi)^于抵制誘惑，抵制來自甜甜圈、香煙、清倉大甩賣或是一夜情的誘惑。人們嘴里說“我毫無意志力”，通常是指“當(dāng)我的嘴巴、肚子、心里或是全身上下都想要的時候，我沒法‘說不’。”沒錯，這就是“我不要”的力量。“說不”屬于意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分。畢竟，“說不”是全世界的拖延癥患者和宅男宅女最喜歡的兩個字。
實際上，對于你打算拖到明天或是下輩子再做的事，你得學(xué)著“說要”。就算你心里再焦慮不安，就算電視節(jié)目再魅力難擋，意志力都會逼著你“今日事今日畢”。即使你并非心甘情愿，它也會逼你完成必須做的事。這就是“我要做”的力量。
“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn)，但它們不是意志力的全部。要想在需要“說不”時“說不”，在需要“說好”時“說好”，你還得有第三種力量：那就是牢記自己真正想要的是什么。你沒準(zhǔn)會說，我真正想要的是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是好好休個假。但當(dāng)你面對誘惑和拖延癥時，你得想清楚，你真正想要的，其實是變得苗條、升職加薪、不要欠債、家庭美滿、遠(yuǎn)離監(jiān)獄。只有想到這些，才能遏制你的一時沖動。想要做到自控，你就得在關(guān)鍵時刻明確自己的目標(biāo)。這就是“我想要”的力量。意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。如果駕馭得好，它就能幫你實現(xiàn)目標(biāo)，還能讓你少惹是非。
【I:拆解原文】
生活中我們常常會遇到各種各樣的誘惑，如晚飯過后好像來個冰激凌；本來飯后要去散步的，因為天氣冷又?jǐn)R置了計劃；本來這個時間段是要專注閱讀的，然后被精彩的綜藝節(jié)目給吸跑了等等。面對各種各樣的誘惑，我們?nèi)菀淄讌f(xié)，容易自暴自棄。這時候我們要想抵抗誘惑，按計劃進(jìn)行，就需要具備一定的意志力去掌控我們自己。
當(dāng)想窩在沙發(fā)，不想去運動時，就要及時自我暗示，我要去運動。當(dāng)運動過后，想要吃冰激凌時，就要及時自我暗示，我不要吃冰激凌。要想做到“我要”和“我不要”，還需要清楚的知道“我們真正要的到底是什么”，這才完整的體現(xiàn)了我們的自控力和意志力。面對柔軟沙發(fā)的誘惑、美味冰激凌的誘惑，當(dāng)我們明確我們是想要健康身材和完美身材時，就會克制欲望，克制惰性。所以時刻強化我們內(nèi)心的真正目的，才能依靠強大的意志力，控制住我們的言行，從而達(dá)到我們想要的效果。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】
每次想要去跑步時，就會容易給自己找各種各樣的借口，天氣太冷啦，今天吃太飽啦，今天太累啦，今天休息一下吧等等。想要偷懶、想要舒適、想要安逸，這些表面的假象需求在一步一步的引導(dǎo)我們放棄我們最初的想法，最后導(dǎo)致行動擱淺，久而久之，越來越胖。這就是意志力薄弱，自控力太差的后果。
今天晚上本來也是計劃要去跑步的，然后因為覺得有點累，又沒有跑起來。其實心里反而很不好受。我想要運動，我想要健康，我不想變胖，我要去跑步，我一定要去跑步，當(dāng)心里吶喊，形成強烈愿望的時候，會更促使我們?nèi)バ袆悠饋怼?/p>
【A2：以后我怎么應(yīng)用】
如何才能拒絕誘惑，拒絕拖延，形成自己的堅定意志力，并保持良好的行為習(xí)慣。當(dāng)意識里一出現(xiàn)打退堂鼓拒絕要做什么的時候我都記錄下來，當(dāng)我特別想做什么事情的時候也記錄下來，一步步慢慢的增強自控力，減少拖延，抵抗不良誘惑。我將給自己準(zhǔn)備一個本子，每一頁分別是記錄當(dāng)天“我要”、“我不要”、“我想要”和當(dāng)天“犯規(guī)”（沒有經(jīng)住誘惑或者又犯拖延癥事項），按周度統(tǒng)計犯規(guī)的次數(shù)。當(dāng)一周的“犯規(guī)”次數(shù)超過5次時要下一周懲罰2公里，當(dāng)次數(shù)超過10次時，懲罰疊加到4公里，懲罰只能順延一周內(nèi)完成，懲罰延遲第三周才完成的，懲罰公里數(shù)加倍。執(zhí)行日期從12月11日開始，12月末在簡書上輸出應(yīng)用成果。
