如何早睡早起？
現在社會充斥各種信息，人們晚上睡覺的時間，越來越晚?，F在你說晚上12點之前能睡覺，都已經很難了。其實大家心里都知道，早點睡對身體肯定是好的，但是怎么樣才能做到早睡呢？
如何早睡？
第一，睡前半小時離開手機，電腦等顯示器屏幕。
電子屏幕所發射出來的光，對人眼，以及大腦都具有一定的刺激效應，對于睡覺是不利的，比如很多手機都會推出夜間模式，護眼模式，等等，這些都是為了減少這個刺激，讓人更容易入睡。如果主動想早睡的話，一定要提前遠離顯示器。
第二，調整注意力。
躺到床上準備睡覺的時候，把你的所有的集中力，都注意到自己的呼吸上面，如果發現你的注意力被分散到其他的事情，比如說你想白天工作了，或者想明天還有什么事情，或者是被窗外的聲音打擾到了。這時候都要迅速的把自己的注意力拉回來，把注意力只放到自己的呼吸上。
第三，良好的環境。
保證臥室的有一個，良好的溫濕度環境。如果臥室太冷或者太熱，確實不容易入睡。還有噪音太大等，這些都會影響到入睡。
第四，睡前不要激烈運動。
睡前切莫劇烈運動，大家都有這樣的體會，如果白天的時候，干了一天的活，晚上的時候會感覺特別累，會很快的入睡。但是，如果你在睡前的一到兩個小時進行了劇烈運動，反而不容易入睡。這是由人體內分泌系統決定的。人體在進行劇烈運動的時候，會分泌腎上腺素等興奮激素，然而這些激素降低需要一個過程，如果你的這些激素還沒有降低到正常水平，這個時候人還處于興奮狀態，那么這個時候入睡自然就不容易入睡了。
第五，睡前切莫暴飲暴食。
大家都有這樣的體會，如果晚飯吃的多了，或者晚飯吃得晚了（也就是說距離睡前一到兩個小時的時候，剛吃過一頓晚飯，并且吃得挺多的）那么這個時候也不容易入睡，因為腸胃在消化的時候，也需要活動，這個時候也會分泌一定量的興奮激素，這個時候人的大腦不容易休息下來。不容易入睡。
如何早起？
第一，為早起賦予一個重大的意義，或者說是自己早起之后設定一個事情去做。
大家都有這樣的體驗，比如說第二天出差趕早班火車。即使前一天休息的不是特別好，鬧鐘響了，自己還是能夠起得來，趕得上早班火車的。而很多人，早上即使醒了之后，還是不愿意起床，還是再躺會兒。很大的一個原因，就是不知道自己早上起那么早，要干什么。
第二，設置鬧鐘。
這里設置的鬧鐘需要兩個物理上的鬧鐘，兩個鬧鐘之間間隔五分鐘，而第二個鬧鐘，聲音要特別特別響，特別特別大，大到足可以影響到你的鄰居。理論上講，第二個鬧鐘是不會想起的，你在第一個鬧鐘響起之后，就會迅速的過去，把第二個鬧鐘關掉。同時第二個鬧鐘，要離得遠一點，比如你可以放到客廳，洗手間等地方。在你走過去關鬧鐘的時候，就已經開始逐漸步入了清醒狀態。
第三，喝水 洗澡。
喝水的話，不建議太多，200毫升到300毫升足夠，洗澡的話，微熱的水是最好的，其實前一天晚上熱好的洗澡水，第二天早上，放出來溫度已經足夠了。在上一條，我為什么會把第二個鬧鐘放到洗手間呢？因為你到洗手間之后就直接可以沖一個涼水澡。
第四，做肌肉的拉伸，伸展。
人在晚上休息的時候，骨骼肌也就你胳膊腿等這些肌肉，都處于完全放松的狀態，而早上需要把你的肌肉激活，最好的方法就是做拉伸。不建議大家做劇烈的運動，如果有晨跑的習慣，也建議在，晨跑前，做一些肌肉的拉伸和熱身，跑步也是，慢慢的將速度提高，并且不推薦，晨跑的速度過快。因為你肌肉還處于，半休息狀態，突然給予他很大的負荷，肌肉的承受能力是有限的，可以慢慢的，提高訓練強度，讓肌肉慢慢的適應。
其實早睡早起最好的方法是養成良好的習慣，形成生物鐘。但是如果你想調整自己的生物鐘，那么以上方法僅供參考。
