改變惡習最關鍵的一點：不和惡習較勁，接受惡習。（惡習代表著你內心的需要，只有理解并接受它，它才能得到最有效的改造。）
很多人面臨的問題：如何增強自控力？
改變的第一步：認識壞習慣
袁榮親:人就是非理性的，人們都是根據自己過去有限的人生經驗總結出自己的人生信條，這些信條發展出的自動思維左右了我們現在的行動。
習慣其實就是個性基礎，而個性又決定了我們的命運。——習慣決定命運。
刻舟求劍式的好處指某一方式讓自己在過去得到了很多好處，自己現在就會無意識地去習慣它，運用它。
改變第二步：把惡習當朋友來接納
認真聆聽內心的聲音，理解自己脆弱的根源，生命中的每一部分都是你的朋友，都是為了幫助你更好地生活。
接受惡習必然對應著一種次人格，感謝它對你的關心和幫助，告訴它你一定會過去，但此時此地，你必須先把手頭的工作完成。
真正自控的人是內心和諧的人，不是試圖控制或壓制一些缺點，而總能從它們當中找到正面的信息。
何長明：“次人格整合法“的總旨：我們生命中的每一部分對我們都是幫助的，我們必須把它們當作朋友來接納，尋找動力，發現內心的使命感。
強大的使命感是促使我們改變的動機。（動機是求助于內心深處的價值觀和動力，求助于我們生命中最重要的聲音）
改變第三步：培養好習慣
改變第四步：直面痛苦
陳祉妍（中科院心理研究所博士）：每一種心理的痛苦都是有意義的。我們可以有無數種方法降低痛苦，逃避痛苦，但真正解決問題的方法只有一種：直面痛苦，認識痛苦的意義，領悟到問題的來源，并由此成長。
1、找到同類，總有別人和你一樣不幸甚至更不幸。
2、我為什么這么痛苦，我重復了童年的什么體驗呢?
3、直面自己的痛苦，每一次痛苦促進了我們的成長。
4、潛意識的特點：我們越想控制它，就越控制不了，它的活動會越來越頻繁。
5、擯棄”如果·····一切ok的想法",勿找替罪羊。
美國心理學家派克：逃避問題及其內在痛苦情感的傾向是所有心理疾病主要的原因。
心靈書吧?
《克服焦慮》維雷娜·卡斯特
