堅持孕期瑜珈的習練已經快2個月了。這2個月認真練習體式、經常與教練一對一交流，使我的瑜珈理論知識也越來越有興趣。一直只知道自己習練的是使用很多輔具的艾楊格瑜珈，它與哈他瑜珈是什么關系？不少人去練習的陰瑜伽、流瑜珈又是什么？現在明星常曬的body fly空中瑜珈難度大嗎？ 今天系統地學習了一些理論知識，把其中一篇分類較為完善、描述較為精準的文章分享給大家。
對于我們這些普通習練者來講，對印度傳統瑜伽的分類簡單了解一下即可。印度傳統瑜伽可分為王瑜伽、智瑜伽、業瑜伽、奉愛瑜伽、哈他瑜伽、曼陀羅瑜伽、綜合瑜伽，簡單介紹一下前幾種：
王瑜伽：純潔身體與精神的實踐步驟。即擁有猶如王者般地位的瑜伽，是最古老的瑜伽體系，帕坦加里的《瑜伽經》即是對王瑜伽的提煉。王瑜伽提倡的八分支法是最重要的瑜伽修行系統。智瑜伽：用智慧獲取生命的真諦。它是一個探討哲學、進行思辨的體系，它要求修行者潛心研究工作、探求人生哲學。業瑜伽：引導更加完善的行為。業是行為的意思，又稱為行為瑜伽。業瑜伽提倡將我們的精力集中于內心世界，通過精神活動，引導更完善的行為。奉愛瑜伽：專注于杜絕愚昧、雜念。哈他瑜伽：注重體位的練習和調息。現在大多數人接觸和練習的瑜伽都是屬于哈他瑜伽。
上段內容其實可以忽略，哈哈，因為我們國內健身房或者瑜伽館里接觸的各個流派的瑜珈，都是哈他瑜伽的分支。這些不同分支的習練，側重點是不同的，也適合不同身體狀況和有不同需求的人群，重點介紹一下：
01 艾揚格瑜伽
艾揚格瑜伽是很廣為人知的一種哈他瑜伽流派，是由B.K.S.艾揚格創建的。其特點是對體式的精準要求以及需要使用各種輔具。艾揚格瑜伽要求的精準、正位現在也被其他一些流派所應用，一般使用的輔具包括瑜伽繩、伸展帶、瑜伽磚、瑜伽椅等等。
適合的類型：輔具的使用和體位的精準，使艾揚格瑜伽以安全著稱，艾揚格瑜伽課程的設置緩慢而有節制。每個姿勢要求穩定，在體式中能夠保持呼吸的深長。所以適合初學者、身體較硬的人、患者、需要調理身體狀態、術后產后恢復的人。很多人通過練習艾揚格瑜伽恢復了健康，但性格自由奔放的人可能會覺得艾揚格瑜伽有太多的束縛、太多的條條框框而覺得過于沉悶。（本人現在習練的孕婦瑜珈，以及產后準備練習的產后恢復瑜珈，都屬于艾楊格瑜珈。）
02 陰瑜伽
陰瑜伽是由創始人Paulie Zink結合印度瑜伽、中醫學、解剖學而創建的。練習陰瑜伽的時候強調整個身體的放松、盡量清空一切雜念，再結合緩慢的呼吸，在一個動作上保持3-5分鐘，甚至10分鐘，每個體式要在達到極限的狀態往回收一點點。要讓肌肉在完全放松的狀態下，去鍛煉到骨骼、筋膜，去調節神經系統，去刺激經絡，以達到使人靜心以及調節陰陽的作用。
適合的類型：練習陰瑜伽能讓人放松身心、緩解壓力，適合身體差、柔韌性差、生活壓力大以及長久練習陽瑜伽的人。建議陰瑜伽和陽瑜伽穿插著練習，以讓自己的身體達到陰陽平衡的狀態，穿插著練習陰瑜伽還可以讓陽瑜伽的練習事半功倍。
03 高溫瑜伽（熱瑜伽）
熱瑜伽也是在哈他瑜伽的基礎上創立的，創始人是印度瑜伽大師比克拉姆與他的妻子。所謂的高溫瑜伽，就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由一套固定的26個動作組成，一般情況下，是不可以修改這26個動作的。
適合的類型：在高溫環境下結合瑜伽體位的練習，可以使練習者很快的出大量的汗，出汗可以帶走身體的毒素，高溫也可以使身體很快的活動開來，對于比較僵硬的人和需要排毒、減肥瘦身的人非常合適。但是不適合有重大疾病、體質差、大病初愈的人。
04 流瑜伽
流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是現在超級流行的一種瑜伽，Flow Yoga中的Flow意為“流動、流暢”，所以稱“流瑜伽”，它是瑜伽傳入西方后，在美國創立的流派。在流瑜伽的練習過程中，特點是動作和動作之間的連接如行如流水般流暢，比較側重動作的伸展性、力量性、柔韌性、專注力和耐力等方面的全面性鍛煉，每個核心體式都是使用vinyasa來緊密串聯的。整體上給人一氣呵成的感覺。其強度介于傳統哈他和阿斯湯加之間。
適合的類型：適合健康的年輕人、想減肥排毒的人、注意力不集中的人和輕度自閉的人，建議練流瑜伽之前練基礎哈他瑜伽半年以上。不適合體弱多病者練習。
05 阿斯湯加瑜伽
阿斯湯加是由帕塔比·喬伊斯創立的。這種瑜伽體式相當具備挑戰性，需要有很好的體能才能完成，特點是串聯、收束法等。阿斯湯加瑜伽是一項嚴格的練習。分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排都是固定不變的，并且都要以5遍太陽A和B開始，中間有大量的體位練習，以倒立和休息術作為結束。強度很大，可以消耗大量的熱量、清除毒素。
適合的類型：由于阿斯湯加瑜伽對練習者體能素質要求特別高，而且每個級別里的體位姿勢固定不變，因此要求練習者的身體素質非常好。身體條件一般的人都不大適合練習。阿斯湯加在歐美非常流行的原因，可能也是因為他們的身體素質比較適合阿斯湯加。中國人的體質，大多數都不大適合，如果想挑戰，可以選擇相對簡單的流瑜伽。
除了上述正統的瑜珈流派外，我們常見的健身房和瑜伽館的課表上，為了讓功能更直觀從而吸引顧客，有些瑜伽課程是按課程功能來分類的：孕產瑜伽（一般以私教的形式出現）、辦公瑜伽、理療瑜伽、纖體瑜伽等。另外還有一些瑜伽類型，是在傳統哈他的基礎上，結合了其他的一些元素而派生出了的體系，大概有：太極瑜伽、催眠瑜伽、舞韻瑜伽、空中瑜伽、飛行瑜伽等等。這些特殊時期特殊目的，或是結合了其他元素的瑜珈課程，名稱一目了然，大家根據自己的需求選擇就可以了。
