練好這個(gè)部位胸肌才算完美，大神都說(shuō)它是胸肌中的“定海神針”！
哈強(qiáng)的目標(biāo)一直是把胸肌練的更加立體，有個(gè)問(wèn)題卻一直困擾著他，那就是他的胸肌雖然緯度也有，厚度也有，但是就是不夠美觀，明眼人一眼就能看出來(lái)，他的中縫練的不行。
中縫對(duì)于胸肌而言就像定海神針，有則美觀，無(wú)則大亂，可見(jiàn)中縫對(duì)于胸肌而言的地位。
胸肌想要練的好看，首先要具有強(qiáng)烈的輪廓感，胸肌外側(cè)，胸肌下沿以及中縫。
這里董叔著重談胸肌中縫，其他部位以后再談。
因?yàn)樾丶≈锌p對(duì)于外側(cè)和下沿來(lái)講，并不是那么簡(jiǎn)單好練，它有個(gè)硬門(mén)檻，那就是你的胸肌緯度和厚度要先上來(lái)，否則有沒(méi)有中縫是毫無(wú)意義可言的。
當(dāng)你的胸肌有了一定的塊頭之后，你一定要精雕細(xì)琢地去練中縫，因?yàn)檫@是胸肌是否美觀的關(guān)鍵之一，對(duì)于塑造輪廓感意義非凡。
多少人的胸肌都敗在了很寬的中縫上面，要么就是中縫部位的肌肉很是薄弱，也談不上美觀。
下面董叔分享幾個(gè)讓中縫顯現(xiàn)的動(dòng)作，希望對(duì)你有所幫助。
窄距俯臥撐：
這個(gè)動(dòng)作可以用來(lái)熱身，雙手的距離越窄，中縫越受力，如果你能做起鉆石俯臥撐也是可以的，但要找準(zhǔn)角度，感受胸肌的發(fā)力。
窄距杠鈴臥推：
杠鈴臥推時(shí)練胸的王牌動(dòng)作了，這里變?yōu)檎嚯x，會(huì)比較難控制平衡，建議剛開(kāi)始的時(shí)候找個(gè)幫手做輔助，先用空桿找力度，以免讓自己受傷。
雙手握橫桿的距離保持在2-3個(gè)拳頭左右寬，如果距離過(guò)寬則大對(duì)胸肌兩側(cè)刺激較多，失去對(duì)胸肌中縫的鍛煉意義。
過(guò)程中注意時(shí)刻感受胸肌中縫發(fā)力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)窄距臥推的運(yùn)動(dòng)幅度非常有限，但你能感受到對(duì)胸中縫的鍛煉強(qiáng)度可不小。
啞鈴飛鳥(niǎo)：
啞鈴用來(lái)修飾胸部線(xiàn)條是非常好的，因?yàn)樗幕顒?dòng)范圍夠大，靈活多變，是杠鈴所媲美不了的。
我們可以采用平板和上斜仰臥飛鳥(niǎo)兩種方式來(lái)訓(xùn)練。
過(guò)程中要注意上臂與前臂之間的夾角，不論是在舉起還是落下時(shí)，必須保持在100度-120度之間的范圍，你可以幻想是在抱一棵大樹(shù)，這樣角度就很好固定了。
舉起至頂峰時(shí)保持1-2秒，然后緩緩下落，感受胸肌的拉伸和收縮。
蝴蝶機(jī)夾胸：
調(diào)整合適自己的坐姿高度，把手和肩保持在同一高度，選擇自己能承受的重量，背部貼近座椅，挺胸收腹，雙手握住把手，雙臂時(shí)刻保持微彎且固定的角度。胸部發(fā)力，向內(nèi)夾動(dòng)，頂峰時(shí)收縮1秒，然后緩緩收回，過(guò)程中保持配重片不要完全落下，做3-5組，每組不超過(guò)12次為佳。
龍門(mén)架繩索夾胸：
站在龍門(mén)架中央，身體略前傾，注意控制動(dòng)作合攏時(shí)盡力擠壓胸肌，頂峰時(shí)保持1-2秒，你還可以采用雙手交叉動(dòng)作，對(duì)胸肌中縫的擠壓效果更好，刺激更大。
這些動(dòng)作在你的胸肌有了一定的緯度之后再去做，前期以發(fā)展厚度為首要準(zhǔn)則，多做平板臥推，上斜，下斜等刺激方法把胸肌轟起來(lái)，再去進(jìn)行細(xì)微雕刻。
愿“神針”與你同在。
你有什么好的練胸肌中縫的建議嗎？歡迎給董叔留言分享。
