大栗致自己：相信水滴石穿的力量。

無論在哪里都能夠綻放.jpeg

堅持，這是個老生常談的問題。似乎每個過來人都會說一句，只要你堅持住就會有所得。但是踐行本身就是一件困難的事情，加上“堅持”就更復雜了。

那么我們把“堅持”本身變成一種習慣，或者是我們身體的某一個機能。這是不是更容易呢？答案是肯定的。習慣本身就是把重復的行動化為無意識的行動。“堅持”本身也成了一種習慣后，那么任何習慣就都能培養。

我在年初定的目標里面有每天運動。最開始，我是每天跑步五公里，結果后來徒步的時候傷到膝蓋了，拉傷了。那時候，我就在想，我不能讓這次的行動又夭折。后來我開始健步，一直堅持到現在。最開始養成習慣的同時，要保持連續不中斷，這很重要，非常重要！之前我們說到養成一個習慣實際上并不是21天，而是66天。

走路說簡單也簡單，說復雜也可以 .jpeg

很多人會中途放棄？堅持不下去。這是你意志力的問題嗎？并不是。每個人都受習慣引力的影響，讓身體天然有“對抗新變化、維持現狀的傾向”的傾向。

所謂習慣引力，是指身體保持在固定的狀態會感受比較舒適，發生變化則被視為是一種威脅。

所以在你了解了堅持不下去的真相后，是不是心里不再那么慌張了？挪開一座大山后，感覺世界都開闊了很多。

習慣堅持的三個階段：
1.培養習慣的第一個階段，反抗期（一般1-7天）
癥狀：身體抗拒改變，只有三分鐘熱度
反抗期最容易失敗，是因為“習慣引力”在作祟，你想改變可是你的身體在抗拒。
2.培養習慣的第二個階段，不穩定期（一般8-21天）
度過身體反抗期之后，身體慢慢就接受了這個新習慣，接下來就要提高習慣培養的強度，而這時習慣引力又開始阻礙我們，從而進入第二個階段。
癥狀：因各種突發事件導致失敗，半途而廢。
要度過不穩定期，就要增強身體養成習慣的穩定性，建立能夠持續的機制。
3.培養習慣的第三個階段，倦怠期（一般22-30天）
癥狀：提不起勁，感到厭煩而前功盡棄。
克服倦怠期，需要“玩點新花樣”。

滴一滴水，每天蓄勢.jpeg

在養成習慣的初期，我們可以通過完成一些簡單的小目標。一方面讓要改變的行為對身體的影響盡量減小。另一方面，完成比完美是更重要的體驗。在你完成了這些小目標后，你會得到一些正向反饋，而這些正向反饋又會促使你繼續完成目標，也就是培養“堅持”這一習慣。

量化。我們進行一個簡單的記錄，也會督促我們繼續前行。我在跑步的時候因為使用咕咚這個軟件，所以上面就會告訴我每一段路程耗用了多少時間，我完成今天的任務后消耗了多少卡路里。聽著播報，看著累計數據，我就有一種由衷的成就感，原來自己已經堅持了多少多少，走了多少路。這些數據都會支持我們繼續努力。

心智模型：任務心智消耗=基本消耗-正向激勵

通過上面這一模型，我們可以看出正向激勵越大，完成目標所需要的消耗就會越少，也就是我們培養堅持的難度會降低。

一般我們自己在完成一個既定目標后，就會犒勞自己一把。如果沒完成，也可以設立一個懲罰制度。當我們進入到倦怠期的時候，我們就要嘗試新花樣了，畢竟一成不變的話，你都能預料到自己的每一天是怎樣無趣。既然是走路，所以我基本會在回程途中，開始聽音頻。這樣的話，至少你每天聽的東西不一樣，那么你的注意力也就不會一直盯著運動這一習慣了。相反，有時候，它也會厚積薄發，讓你積攢能量去往下一個習慣的養成，這里比如說獲取知識和信息。

最后，提醒一句，最重要的事，只有一件。慢慢來，就是最快培養習慣的途徑。