日計劃

事項? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 時間? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 番茄鐘? ? ? ? ? ? 岔開時間? ? ? ? ? ? ?完成度? ? ? ? ? ? ? 未完成原因

洗漱? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 5：00-5：10? ? ? ? ? ? ? 不需要? ? ? ? ? 0：00-0：00 ? ? ? ? ? V

晨間日記? ? ? ? ? ? ? ? 5：10-5：40? ? ? ? ? ? ? ? ? 無? ? ? ? ? ? ? 19：30-21：00? ? ? ? V

反思昨天? ? ? ? ? ? ? ? 5：40-5：50? ? ? ? ? ? ? ?不需要? ? ? ? ? 0：00-0：00? ? ? ? ? ?X? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?晚睡晚起

三件事+小確幸? ? ??5：50-5： 55? ? ? ? ? ? ? ?不需要? ? ? ? ? 21：20-21：28? ? ? ? X

早讀? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? 6：00-6：40? ? ? ? ? ? ? ? ? ?無? ? ? ? ? ? ? 0：00-0：00 ? ? ? ? ? X? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?晚睡晚起

運動，跑步? ? ? ? ? ? 6：50-8：00? ? ? ? ? ? ? ?不需要? ? ? ? ? ?0：00-0：00 ? ? ? ? ?V

運動+得到聽專欄?? 17：00-19：00? ? ? ? ? ? ? ?無? ? ? ? ? ? ? 00：00-00：00 ? ? ?V

視頻課程學習? ? ? ??19：00-21：00? ? ? ? ? ? ? ? 無? ? ? ? ? ? ? 00：00-00：00? ? ? X? ? ? ? ? ? ? ? ?拖延導致未完成

筆記梳理+反思?? ? ? 21：00-22：00? ? ? ? ? ? ? ?無? ? ? ? ? ? ? 00：00-00：00 ? ? ?X? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 時間占用

微信及新聞閱讀??? ?22：00-22：30? ? ? ? ? ? ? ?無? ? ? ? ? ? ? 00：00-00：00 ? ? ?X

冥想?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 22：30-23：00? ? ? ? ? ? ? ?無? ? ? ? ? ? ? 00：00-00：00 ? ? ? X

感恩聆聽故事??? ? ? 23：00-23：10? ? ? ? ? ?不需要? ? ? ? ? ?00：00-00：00 ? ? ? X

重要三件事+小確幸

1、晨間日記

2、快速閱讀一本書

3、橙子學院付費課程

小確幸：《獵場》看胡歌逆境中爆發出來的巨大能量，過后回首也不過如此而已，逆境使人加速成長。

生命之花靈感收集箱

學習成長：

體驗突破：

休閑娛樂：

家庭生活：

工作事業：

人際社群：

財務理財：

健康身體：

讀書清單

技能進度

前改進項目：

1、聚焦度不夠

【每天 重要三件事+小確幸】V

【每周 重要事情四象限】

2、每日反思并沒有轉化為行動

3、目標未被細分，分解為下一步的行動。

建立代辦事項清單，按流程圖操作

4、未能達到心流狀態

半個小時來做【冥想】X

【番茄工作法】X

5、彈性空間，【精力盤點】彈性時間設置，轉化效能。

早上時段是最高效的，可以用于寫反思日記，寫作和閱讀。V

晚間時段做聽課和放松冥想及看微信文章。X

6、拉近想和做之間的距離

【空雨傘】X

【SMART】X

【721】檢視行動

7、靈感枯竭

【靈感收集箱】X

對未知探索。100件新鮮? X

新改進項目：

1、精力不夠用。適時調整 時間安排合理的作息習慣，適合自己的習慣才是最好的，并不是想象出來的最好的。

2、習慣未能形成。打卡做記錄，反思很重要。記錄是更好的改善，而不是純粹的記錄，檢視自己的未完成習慣內容，找出差異點，做深度分析，制定出合理的計劃。

反思：

改變更新：

1、加入PDCA，SMRAT,

能力圖譜

技能進度