分享書(shū)籍：《活出最樂(lè)觀的自己》[美] 馬丁·塞利格曼

樂(lè)觀，它并非天生，可以通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)獲得。

如何轉(zhuǎn)變悲觀的心態(tài)，習(xí)得樂(lè)觀的能力？分享書(shū)中的三方面內(nèi)容：

1. 『破解失敗的密碼』

悲觀者失敗的原因，在于他們每次遇到困難時(shí)都甘拜下風(fēng)。因?yàn)樗麄兿矚g對(duì)困難做永久性、人格型、普遍性的解釋?zhuān)哼@種倒霉事總是發(fā)生在我身上、我完蛋了；我很笨、我不是一個(gè)好媽媽?zhuān)凰械睦习宥己芴籼?、這樣做一點(diǎn)用也沒(méi)有。如此一來(lái)，困難就成為不可逾越的障礙，使人陷入“我什么也做不了”的無(wú)助之中，放棄進(jìn)一步采取行動(dòng)。

悲觀是失敗的密碼，樂(lè)觀是破解它的最好辦法。要變得樂(lè)觀，我們需要先打開(kāi)自己反芻的死結(jié)。

2. 『打開(kāi)反芻的死結(jié)』

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很多人都有過(guò)這樣的體驗(yàn)：被心儀的對(duì)象表白、第一次與TA牽手、互發(fā)甜蜜的短信，之后我們會(huì)久久地沉浸其中，反復(fù)翻看和回憶。這種咀嚼回味的過(guò)程，叫做情緒的反芻。

積極的反芻令人快樂(lè)，消極的反芻則使人滑向無(wú)助的深淵。

對(duì)不好的事情反復(fù)回憶和分析，使原本很小的點(diǎn)一次次被強(qiáng)調(diào)和放大，導(dǎo)致人的情緒打上死結(jié)，對(duì)事件做出悲觀的解釋。此時(shí)，我們要學(xué)會(huì)與自己爭(zhēng)辯，在自我反駁中打開(kāi)消極反芻的死結(jié)。

001 相反舉證：找一些相反的證據(jù)來(lái)對(duì)抗原有的想法。

002 積極解釋?zhuān)?/b>把重點(diǎn)放在那些可以改變的、非人格化的因素上，而不是一直埋怨和恐嚇自己。

003 分析利弊：對(duì)自己說(shuō)，反復(fù)像這樣糾結(jié)也沒(méi)有用，不如想辦法積極去應(yīng)對(duì)。

3. 『用行動(dòng)贏得成功』

樂(lè)觀并不代表就能成功，必須進(jìn)一步用它激發(fā)出能量，采取行動(dòng)迎難而上，才能收獲屬于自己的成功。

001 停止空洞的自我安慰

002 在反駁中找到行動(dòng)指南