《非暴力溝通》是我第一次以共讀一本書的形式讀完的一本非常好的書。我生平讀過(guò)的書不多，也一直很遺憾自己過(guò)往沒有能夠沉下心來(lái)好好讀書，所幸在我不惑之年，我感受到了讀書的樂趣和意義，并且能邊讀邊和群友們一同分享、交流和體會(huì)，再結(jié)合自己生活中的案例，去更深入的練習(xí)和時(shí)間，這無(wú)疑是非常美好的一件事！
因?yàn)橛眯淖x了，所以體會(huì)特別深刻，現(xiàn)在再把閱讀過(guò)程中的心得記錄下來(lái)，分享出去，這無(wú)疑又是一次很好的鞏固
非暴力溝通簡(jiǎn)介
非暴力溝通的核心：
? ? ? ? 1. 說(shuō)出感受，而不是說(shuō)出評(píng)判
? ? ? ? 2. 尋找需求，而不是發(fā)泄情緒
? ? ? ? 3. 說(shuō)出原因
? ? ? ? 4. 提出清晰明確的要求
什么是造成暴力溝通的因素
? ? ? ? 1. 道德評(píng)判
? ? ? ? 2. 進(jìn)行比較
? ? ? ? 3. 回避責(zé)任/把不得不轉(zhuǎn)化為我選擇
? ? ? ? 4. 威脅
非暴力溝通四大基本要素：
? ? ? ? 1. 觀察/區(qū)分事實(shí)還是觀點(diǎn) /名言：不帶評(píng)論的觀察，是人類智力的最高形式
? ? ? ? 2. 要體會(huì)和表達(dá)感受/43頁(yè)表達(dá)感受的詞匯
? ? ? ? 3. 找到感受的根源，也就是需求/責(zé)備自己，責(zé)怪他人，體會(huì)自己的感受和需要，體會(huì)他人的感受和需要
? ? ? ? 4. 請(qǐng)求幫助 /說(shuō)出具體的要求，并全身心地傾聽
? ? ? ? ? ? ? ? 表達(dá)感激，感恩
? ? ? ? ? ? ? ? 對(duì)方做了什么
? ? ? ? ? ? ? ? 我們哪些需求得到滿足
? ? ? ? ? ? ? ? 我們的心情怎么樣
書中精彩摘要
非暴力溝通提醒我們?nèi)诵允窍嗤ǖ摹m然每個(gè)人的價(jià)值觀和生活方式或許不同，但作為人卻有著共同的感受和需要--當(dāng)我們覺得每個(gè)人都跟自己一樣的，都是相通的，就生出許多同理心，能理解別人的感受和需要，能聽到別人的聲音，也會(huì)有能力把我有的給出去
語(yǔ)言是窗戶（否則，它們是墻）
聽了你的話，我仿佛受了審判，
無(wú)比委屈，又無(wú)從分辯，
在離開前，我想問(wèn)，
那真的是你的意思嗎？
在自我辯護(hù)前，
在帶著痛苦或恐懼質(zhì)問(wèn)前，
在我用言語(yǔ)筑起心靈之墻前，
告訴我，我聽明白了嗎？
語(yǔ)言是窗戶，或者是墻，
它們審判我們，或者讓我們自由。
在我說(shuō)與聽的時(shí)候，
請(qǐng)讓愛的光芒照耀我。
我心里有話要說(shuō)，
那些話對(duì)我如此重要，
如果言語(yǔ)無(wú)法傳達(dá)我的心聲，
請(qǐng)你幫我獲得自由好嗎？
如果你以為我想羞辱你，
如果你認(rèn)定我不在乎你，
請(qǐng)透過(guò)我的言語(yǔ)，
傾聽我們共有的情感。
——魯思·貝本梅爾（Ruth Bebermeyer）
[詩(shī)歌]我從未見過(guò)懶惰的
我從未見過(guò)懶惰的人；
我見過(guò)
有個(gè)人有時(shí)在下午睡覺，
在雨天不出門，
但他不是個(gè)懶惰的人。
請(qǐng)?jiān)谖液詠y語(yǔ)之前，
想一想，他是個(gè)懶惰的人，還是
他的行為被我們稱為“懶惰”？
我從未見過(guò)愚蠢的孩子；
我見過(guò)有個(gè)孩子有時(shí)做的事
我不理解
或不按我的吩咐做事情；
但他不是愚蠢的孩子。
請(qǐng)?jiān)谀阏f(shuō)他愚蠢之前，
想一想，他是個(gè)愚蠢的孩子，還是，
他懂的事情與你不一樣？
我使勁看了又看
但從未看到廚師；
我看到有個(gè)人把食物
調(diào)配在一起，
打起了火，
看著炒菜的爐子——
我看到這些但沒有看到廚師。
告訴我，當(dāng)你看的時(shí)候，
你看到的是廚師，還是有個(gè)人
做的事情被我們稱為烹飪？
我們說(shuō)有的人懶惰
另一些人說(shuō)他們與世無(wú)爭(zhēng)，
我們說(shuō)有的人愚蠢
另一些人說(shuō)他學(xué)習(xí)方法有區(qū)別。
因此，我得出結(jié)論，
如果不把事實(shí)
和意見混為一談，
我們將不再困惑。
因?yàn)槟憧赡軣o(wú)所謂，我也想說(shuō)：
這只是我的意見。
——魯思·貝本梅爾
十五天打開作業(yè)
《非暴力溝通》第一天共讀打卡作業(yè)
【DAY1】
【共讀章節(jié)】P1-23，序言、第一、第二章
【打卡作業(yè)】
思考如何才能在溝通中更好地去觀察和感受別人和自己？
不再條件反射式的反應(yīng)，保持傾聽的習(xí)慣，即便聽到讓自己感到生氣甚至憤怒的言語(yǔ)，也努力保持冷靜，去辨別對(duì)方的訴求，有時(shí)這個(gè)過(guò)程需要反復(fù)確認(rèn)
在表達(dá)自己前，停一停，哪怕幾秒鐘，有意識(shí)地提醒自己, 運(yùn)用四要素原則，誠(chéng)實(shí)地表達(dá)自己，更多得是去描述事實(shí)，而非評(píng)判
請(qǐng)列舉你生活中，發(fā)生的道德評(píng)判、進(jìn)行比較、回避責(zé)任、強(qiáng)人所難的例子，越具體越好，也可以列舉對(duì)話。
非暴力溝通不僅可以對(duì)人，也可以對(duì)己。在工作不順心時(shí)，遇到新的課題，新的知識(shí)內(nèi)容需要學(xué)習(xí)，有時(shí)候往往對(duì)自己過(guò)于嚴(yán)苛，覺得自我學(xué)習(xí)能力不足，甚至責(zé)備自己，給自己過(guò)高的要求又達(dá)不到時(shí)，讓自己的信心不足
我們?cè)谏鐓^(qū)為孩子們申請(qǐng)了一塊練習(xí)毛筆字的場(chǎng)地，每周六下午固定2小時(shí)，由外請(qǐng)的老師進(jìn)行指導(dǎo)。這事之前和社區(qū)科長(zhǎng)打過(guò)招呼，并同意讓我們練習(xí)。國(guó)慶節(jié)那次練習(xí)時(shí)，社區(qū)主任突然出現(xiàn)，言辭激烈，質(zhì)問(wèn)我們?cè)诖烁慊顒?dòng)是征得誰(shuí)的同意，有沒有經(jīng)營(yíng)性行為。當(dāng)時(shí)我們家長(zhǎng)很多人就立馬覺得這位主任素質(zhì)太差，居然當(dāng)著孩子們還老師的面嘈嘈嚷嚷，像潑婦罵街似的，覺得她這個(gè)人太不友善，甚至背后罵她像個(gè)潑婦，她這種人也就那樣了，沒有一點(diǎn)愛心。
進(jìn)行比較經(jīng)常出現(xiàn)在拿自己的孩子和其他孩子比的情形，考試考得不好時(shí)，經(jīng)常會(huì)問(wèn)其他小朋友考得怎么樣？孩子不用心學(xué)習(xí)時(shí)，也經(jīng)常會(huì)說(shuō)某某某小朋友看書很多，所以作文寫得好，經(jīng)常收到老師的表?yè)P(yáng)。
強(qiáng)人所難特別體現(xiàn)在未孩子報(bào)了過(guò)多的興趣班/補(bǔ)習(xí)班，覺得孩子不能落后于人，雖然也會(huì)象征性得征求孩子的意見，但她屬于“乖孩子”類型，也習(xí)慣于我們給她安排事情了，即便自己很不愿意，也會(huì)盡量做到讓我們父母滿意。但這樣的學(xué)習(xí)效果往往不好，甚至在學(xué)習(xí)效果不理想時(shí)，責(zé)怪孩子為什么這么簡(jiǎn)單的內(nèi)容，反復(fù)了這么多遍還是不會(huì)呢，你有沒有在動(dòng)腦子思考啊......
如果可以，請(qǐng)把第七頁(yè)的《語(yǔ)言是窗戶》朗讀五遍。
已讀5遍
【DAY2】P26-36，第三章
【打卡作業(yè)】
1.早晚把第27-29頁(yè)的詩(shī)歌各朗讀5遍吧，感受觀察和評(píng)論的區(qū)別。
如果可以的話，請(qǐng)?jiān)谖磥?lái)的幾天每天都朗讀一遍吧。
那么今天的作業(yè)，在小目標(biāo)打卡的時(shí)候，需要附上你的朗讀語(yǔ)音。
2.自行完成，第34頁(yè)練習(xí)一的觀察和評(píng)論作業(yè)（無(wú)需作為打卡內(nèi)容）。
3.列舉你說(shuō)的五個(gè)評(píng)論的句子，并且把它轉(zhuǎn)化成觀察的語(yǔ)句
a.評(píng)論：你每次起床不夠早而且不夠迅速啊，你看我都叫你好多次了，你總是還要再瞇一會(huì)。（對(duì)女兒）
觀察：這個(gè)禮拜你起床的時(shí)間都在6：30以后，每當(dāng)我叫醒你以后，你基本都要花20分鐘時(shí)間下床
b.評(píng)論：說(shuō)過(guò)好多次了，老年人要吃得清單點(diǎn)，可你們總是聽不進(jìn)去，今天的菜又燒得太咸了(對(duì)爸媽)
觀察：今天的菜嘗起來(lái)有點(diǎn)咸，我有點(diǎn)擔(dān)心吃得太咸的，日積月累，對(duì)身體不好
c.評(píng)論：我覺得你對(duì)我有偏見（對(duì)老婆）
觀察：同樣一件事情，比如今天早上我忘記你交待我辦的事情了，你對(duì)別人不會(huì)發(fā)火，對(duì)我會(huì)覺得很生氣
d.評(píng)論：我們給還在報(bào)的興趣班太多了，這樣她自己可以安排的時(shí)間幾乎沒有了（對(duì)老婆）
觀察：我們現(xiàn)在已經(jīng)報(bào)了4門興趣班，我算了一下，她只有周四晚上和周日上午可以自己安排時(shí)間
e.評(píng)論：我覺得要做好現(xiàn)在的工作可能性太小了（對(duì)自己）
觀察：最近面臨工作的轉(zhuǎn)型，需要學(xué)習(xí)和提升的內(nèi)容很多，有英語(yǔ)，專業(yè)技能，加上項(xiàng)目的周期只有三個(gè)月，完成的難度肯定會(huì)比以前的項(xiàng)目大，希望自己能調(diào)整好節(jié)奏，把握重點(diǎn)，度過(guò)非常時(shí)期。
【DAY3】P36-45，第四章
1.完成第44頁(yè)練習(xí)二表達(dá)感受的作業(yè)（無(wú)需作為打卡內(nèi)容）。
已完成
2.用書中所列的表達(dá)感受的詞匯表記錄你生活中相對(duì)應(yīng)的對(duì)話。
a.今天你6點(diǎn)之前就完成了家庭作業(yè)，我很高興
b.晚上的菜數(shù)量很多，品種搭配也很合理，顏色看了讓人很有食欲，我吃得很滿足
c.和你的溝通時(shí)，我的意思有時(shí)會(huì)被你誤解，我很沮喪
d.昨天晚上你的話，我一夜沒睡好，今天感到昏昏欲睡
e.孩子這次考試的扣分點(diǎn)還是在一些簡(jiǎn)單計(jì)算因粗心而算錯(cuò)，這樣的口分，讓我覺得很擔(dān)心
3.在小目標(biāo)打卡的時(shí)候，需要附上第36頁(yè)《面具》詩(shī)歌的朗讀語(yǔ)音。
【DAY4】P47-62，第五章
1.我們的需要和期待，以及對(duì)他人言行的看法，導(dǎo)致了我們的感受。感受的根源在于我們自身。
回想一下，我們最近一個(gè)星期，聽到不中聽的話，自己的感受是如何的？
對(duì)照書本，我們聽了不中聽的話，進(jìn)行了哪種選擇？
聽到不中聽的話：當(dāng)對(duì)孩子的教育意見相左是，我會(huì)表達(dá)自己的不同意見，之后因?yàn)檫@個(gè)原因，生活中有其他問(wèn)題不同意見時(shí)，她也總會(huì)會(huì)冒出一句：你總是和我作對(duì)（來(lái)自老婆）
我的選擇：不再像以前沖口而出，直接來(lái)一句我怎么和你作對(duì)了，而是試著去了解她為什么這么說(shuō)，我聽到這樣的話是什么心情，對(duì)方這句話背后的需求，詢問(wèn)清楚具體意見相左的地方。
2.批評(píng)往往暗含著期待。在最近一個(gè)星期里，我們使用了哪些批評(píng)的語(yǔ)言？我們真正的期待是什么？
使用批評(píng)的語(yǔ)言有：
a.你看這么簡(jiǎn)單的題又算錯(cuò)了，這樣太讓我失望了把。我們的真正期待是希望孩子能認(rèn)真，仔細(xì)做人做事
b.我的話你們總是聽不進(jìn)去，
3.個(gè)人成長(zhǎng)的三個(gè)階段，你處于哪一個(gè)階段？聊一聊你的感受。
三階段：一情感的奴隸，二面目可憎，三生活的主人
感覺目前自己正在走向三階段的路上.
從年初開始我參加了親子溝通的培訓(xùn)課程開始，我意識(shí)到溝通的重要性，無(wú)論是和孩子溝通還是和妻子，父母，哪個(gè)沒溝通好，都會(huì)給整個(gè)家庭帶來(lái)非常多的內(nèi)耗，而這種內(nèi)耗勢(shì)必讓自己和家人的情緒不在一種好的狀態(tài)。
當(dāng)前些年我還在第一階段時(shí)，我的情緒經(jīng)常會(huì)受到工作，和家人溝通不暢的影響。很多時(shí)候感覺自己的責(zé)任重大，努力工作，創(chuàng)造財(cái)富，但很多時(shí)候卻沒有得到大家的關(guān)心和理解，為什么自己都這么做了，你們還有這么多抱怨？特別是工作忙，轉(zhuǎn)型的階段，尤其如此，不懂得怎么去表達(dá)自己的感受。從而有的時(shí)候很自然地會(huì)進(jìn)入到第二階段，也就是，好吧，既然溝通那么難，那你們有什么事，我也不想管太多，我就管自己，夾著尾巴做人，做好自己的事情，你們愛怎么樣就怎么樣，本來(lái)不善言辭的自己，再添一副苦瓜臉，想想這樣的自己，誰(shuí)還愿意多看一眼？幸運(yùn)地是，在去年開始，我遇到了自己人生的貴人，她帶領(lǐng)我們誦讀經(jīng)典，學(xué)習(xí)傳統(tǒng)文，讓我打開了另一扇窗。我覺得首先要認(rèn)識(shí)自己，感知自己，我們很多時(shí)候往往都在外界和內(nèi)界中，很少在中界，所以很多時(shí)候往往無(wú)法覺察自己的所思所想以及自己的真正的需求是什么。要做自己真正的主人，就要從認(rèn)識(shí)自己開始，管理好自己的時(shí)間，給自己設(shè)定切實(shí)可行的目標(biāo)，并腳踏實(shí)地得去踐行，并在這個(gè)過(guò)程中能幫助到更多的人。把早睡早起，運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做一件事，養(yǎng)成好習(xí)慣，傳遞更多的正能量。
4.完成練習(xí)三的作業(yè)，需要和感受的關(guān)系。（不做打卡要求）
已完成
【DAY5】P63-83，第六章
1.想想我們?nèi)粘Ｊ侨绾螌?duì)別人提出具體要求的，跟書中提到的方法區(qū)別在哪里？
我們提出的要求有時(shí)候比較模糊，沒有提出非常具體的需求，有時(shí)候只指出不要怎么樣，而沒有說(shuō)要什么，希望怎么樣。
2.“我們?cè)谡f(shuō)話時(shí)，并不知道自己想要什么”，你的看法是如何的？
是的，非常贊同。特別對(duì)于熟悉的人，如另一半，因?yàn)槌Ｄ甑臏贤?xí)慣，很多時(shí)候自己都不明白自己要什么，還想著能讓對(duì)方明白你是什么意思，那真的很難！
3.完成練習(xí)四，思考一下，提出請(qǐng)求的方式對(duì)你以前的習(xí)慣差別在哪里？
差別在于提出請(qǐng)求時(shí)說(shuō)得不清晰，要求不明確，有時(shí)讓對(duì)方感覺你在挑刺或者在埋怨對(duì)方
4.你有沒有請(qǐng)求反饋的習(xí)慣？如果沒有，你如何改變？
還沒特別養(yǎng)成，特別在夫妻溝通中，做得不夠好！準(zhǔn)備通過(guò)這樣的學(xué)習(xí)，掌握溝通的四要素，在平時(shí)的生活中多運(yùn)用，多練習(xí)，提升自己。
5.把五天共讀想到的問(wèn)題列一下吧，我們匯總后周末選出一些好的問(wèn)題大家一起討論。
溝通中如何更好準(zhǔn)確及時(shí)地把握好四要素，感覺自己的反應(yīng)可能沒這么快，這樣用起來(lái)就比較生硬
【DAY6】
今天和明天不讀書，我們一起解決讀書中碰到的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。這些問(wèn)題都是伙伴們提出來(lái)的，我們一起用學(xué)到的知識(shí)討論解決問(wèn)題。你不一定要為所有的問(wèn)題提供解決方案，你認(rèn)為自己最有見解的就給出自己的意見。你的角度可能更加能詮釋解決提問(wèn)者的疑惑。
【討論問(wèn)題】（任意選答，但請(qǐng)保留原問(wèn)題序號(hào)）
1.請(qǐng)求被無(wú)視怎么破？
不要急于得到好的結(jié)果，很多時(shí)候并不是所有請(qǐng)求都能得到滿足的。調(diào)整好自己的心態(tài)，只要你認(rèn)為是對(duì)的，那么想想自己請(qǐng)求的方式對(duì)不對(duì)，有沒有說(shuō)清楚你的需求，找合適的機(jī)會(huì)再做溝通。
2.非暴力溝通的方式非常好，但想要改變好像有些難，如何更好地去運(yùn)用？
是的，任何固有的模式，改變起來(lái)都是非常難，甚至痛苦的，很多是我們這么多年積累下來(lái)的習(xí)慣，需要通過(guò)學(xué)習(xí)和反復(fù)的練習(xí)，才能達(dá)到更好的效果。有一個(gè)好的開始，然后有意識(shí)的去做，復(fù)盤自己的言行，也能起到總結(jié)和改進(jìn)的效果。
3.非暴力溝通的四要素：觀察、感受、需要、請(qǐng)求。在實(shí)際生活中運(yùn)用如何靈活把握才能收到好的效果呢。如：想要了解一個(gè)大齡青年為什么一直沒有成家（針對(duì)好朋友、針對(duì)親兄弟）如何詢問(wèn)才能讓他們?cè)敢庹鎸?shí)的敞開心扉說(shuō)出心里的想法呢？
4.提出請(qǐng)求時(shí)會(huì)帶著很多期待，當(dāng)對(duì)方不能接受，如何化解情緒？感覺僅僅去體會(huì)對(duì)方的需要和感受還不夠
嘗試找到對(duì)方不能接受的原因，他可能的需求是什么，多站在對(duì)方的角度來(lái)?yè)Q位思考，理解他的需求是什么。
5.這樣帶著問(wèn)題來(lái)閱讀每個(gè)章節(jié)都感覺受益良多，還有什么方法能更好的改變自己原來(lái)的溝通方式？
記錄生活中的片段和情節(jié)，運(yùn)用書中提到的方法，通過(guò)不斷的練習(xí)，然后遇到具體問(wèn)題也可以在群里作為案例來(lái)分享，請(qǐng)更多人幫忙如何才能做得更好。
【DAY7】
從伙伴們打卡和反饋的情況，最核心的是如何在我們生活中應(yīng)用書中的內(nèi)容。說(shuō)到底還是落地問(wèn)題。
今天大家繼續(xù)討論一下我們?nèi)绾胃玫剡\(yùn)用書中知識(shí)吧，可以以自己的想法和案例具體分析。這個(gè)問(wèn)題理不清，后續(xù)的理論再學(xué)習(xí)的話，效果也會(huì)受影響。
1.把溝通的四要素和核心記錄在自己隨時(shí)可以查看到的地方，比如手機(jī)的筆記中，隨時(shí)翻看和回顧，鞏固理論
溝通中的四個(gè)基本要素
觀察
感受
需求
請(qǐng)求
非暴力溝通的核心：
說(shuō)出感受，而不是說(shuō)出評(píng)判
尋找需求，而不是發(fā)泄情緒
說(shuō)出原因
提出清晰明確的要求
2.通過(guò)練習(xí)，練習(xí)，再練習(xí)
記錄生活中的片段和情節(jié)，回顧當(dāng)時(shí)是怎么溝通的，哪些環(huán)節(jié)有改進(jìn)的空間，對(duì)自己原來(lái)固化的溝通模式常反思檢視。
可以通過(guò)對(duì)內(nèi)溝通，自己和自己溝通，想溝通時(shí)隨時(shí)溝通，反復(fù)練習(xí)
為自己制定練習(xí)計(jì)劃，分階段練習(xí)，并記錄溝通內(nèi)容，便于反思
把經(jīng)典常用的模式記錄并背下來(lái)，刻意練習(xí)并運(yùn)用。我觀察到......我感覺......是因?yàn)?....我請(qǐng)求......
3.以往和女兒的溝通中，更多的是通過(guò)講大道理，以權(quán)威型的溝通方式進(jìn)行，比如女兒?jiǎn)枺裉煳铱梢韵韧鏁?huì)再寫作業(yè)嗎？一般我不太會(huì)去觀察她話背后的情況和她的需求，比如是不是很累啊，作業(yè)是不是很好，或者她已經(jīng)有什么好的安排了。而是直接開始講道理，你得要事優(yōu)先啊，先完成重要的事，時(shí)間就被浪費(fèi)掉了，不然留到最后又非常趕等等......和孩子的溝通中，我經(jīng)常會(huì)犯的錯(cuò)誤有建議，忠告，解釋，說(shuō)教，指揮，命令，這樣往往容易造成孩子的責(zé)任心下降，沒有自己獨(dú)立思考能力，依賴性強(qiáng)。這些都是今后要特別注意的點(diǎn)，準(zhǔn)備以和孩子的溝通為專題，慢慢練習(xí)，定期回顧
【DAY8】P85-103，第七章
1.分析一下妨礙自己全身心傾聽的最大障礙和習(xí)慣是什么？
最大的障礙和習(xí)慣是沒有用心去關(guān)注對(duì)方真正的觀察，感受，需求和請(qǐng)求，總是急于給出自己的觀點(diǎn)和建議，表明自己的態(tài)度和感受。
2.思考一下我們?nèi)粘Ｊ侨绾谓o予別人反饋的？與書中提出的方法差別在哪里？
直接表達(dá)我們自己的感受和意見居多，很少去理解對(duì)方的感受和需求
3.當(dāng)我們處于痛苦、生氣、沒有耐心的時(shí)候，我們是如何給予別人反饋的？是什么控制了你？如何改變？
有時(shí)會(huì)完全被自己的情緒控制，說(shuō)不好聽的話，甚至傷害到對(duì)方，感覺自己的痛苦是別人的不理解不支持造成的。
有時(shí)也會(huì)選擇一個(gè)人呆一會(huì)，冷靜一下，平靜情緒
有時(shí)候我們往往忽略自己的感受和真實(shí)需要是什么？我們可以試著去體會(huì)自己的感受和需要，并大聲告訴別人我的需要是什么
4.完成練習(xí)五，傾聽他人并給予反饋。
已完成
【DAY9】P105-114，第八章
1.我們最不愿意示弱的時(shí)候，往往是因?yàn)閾?dān)心失去控制想顯得強(qiáng)硬的時(shí)候。——你對(duì)這句話的理解是怎樣的？有無(wú)具體的案例？
是的，這點(diǎn)在和孩子的相處中尤為明顯。作為父母，總是扮演那個(gè)強(qiáng)的角色，哪怕有時(shí)候孩子的需求是合理的，也會(huì)因?yàn)閾?dān)心失去掌控而顯得強(qiáng)硬。覺得孩子聽父母的是天經(jīng)地義的事。其實(shí)，適當(dāng)?shù)氖救酰热纾尯⒆赢?dāng)當(dāng)小老師，主動(dòng)引導(dǎo)孩子給孩子創(chuàng)造讓她強(qiáng)的環(huán)境，孩子會(huì)有更好的表現(xiàn)。
2.請(qǐng)通過(guò)朗讀下面的句子，有感受的可以記錄下自己的理解：
（1）當(dāng)別人說(shuō)不的時(shí)候，我們常常會(huì)認(rèn)為他們是在拒絕我們，有時(shí)我們甚至還會(huì)覺得自己受到了傷害，然而，如果我們能夠體會(huì)他人的感受和需要，我們也許就會(huì)發(fā)現(xiàn)是什么使他們無(wú)法答應(yīng)我們的請(qǐng)求。
是的，人的第一反應(yīng)有時(shí)真的如此，多年的習(xí)慣，總是會(huì)有這么自然的反應(yīng)，因?yàn)槿藗兺?xí)慣性的喜歡聽好話。然而，所謂溝通，不僅僅只有自我，有時(shí)候更需要關(guān)注對(duì)方的感受和需要。
（2）有的時(shí)候，談話的氣氛很沉悶。我們體會(huì)不到說(shuō)話的人有怎樣的感覺和需要，也不知道他對(duì)我們有什么期待。這樣的談話是很累人的。他只是在浪費(fèi)我們的時(shí)間，而無(wú)法幫助我們與他人加深聯(lián)系。這種局面的出現(xiàn)往往是因?yàn)檎f(shuō)話的人并不清楚自己的感受、需要和請(qǐng)求。
怎么做才可以扭轉(zhuǎn)這種局面，使談話生動(dòng)有趣呢？我的建議是，盡快提醒說(shuō)話的人留意自己的感受和需要。等得越久，也就越難做到這一點(diǎn)。我們這樣做并不是以自我為中心，而是請(qǐng)求他人體會(huì)自身的狀態(tài)。
雞同鴨講，不在一個(gè)頻率時(shí)，真的會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，善意的提醒是必要的，雖然有時(shí)真的很難做到，但記得這是在幫助他人體會(huì)自己的感受和需求，讓溝通更加順暢，所以時(shí)機(jī)合適時(shí)就要出手。
（3）有的時(shí)候，我們說(shuō)了心里話，很想知道對(duì)方的反應(yīng)，卻發(fā)現(xiàn)對(duì)方一句話也不說(shuō)。這時(shí)，我們也許會(huì)很不安，容易把事情往壞處想。在別人保持沉默時(shí)，我們一般會(huì)覺得有些別扭，而很難靜下心來(lái)體會(huì)對(duì)方的感受和需要。
是的，人往往容易把目光聚焦在自己身上，尤其當(dāng)?shù)貌坏椒e極反饋時(shí)，總覺得自己是不是哪里沒做好。要記得對(duì)方也是有感情的人，他也有他的感覺和需要，你要做的是持續(xù)地保持關(guān)注，直到你真的能體會(huì)到對(duì)方的感受和需要，你的傾聽能力就真正提升了。
【DAY10】P121-131，第九章
1.當(dāng)我們表現(xiàn)不完美的時(shí)候，你是如何對(duì)待自己的？羞愧？?jī)?nèi)疚？自責(zé)？哪一些案例令你印象深刻？
其實(shí)很多時(shí)候，我們的表現(xiàn)都并非那么完美的，工作中，生活中，我們扮演者各個(gè)角色，承擔(dān)著各種責(zé)任和義務(wù)，以前在表現(xiàn)不完美時(shí)，總是過(guò)于自責(zé)和內(nèi)疚。比如在孩子的教育上，覺得真正把她放到一個(gè)重要的位置來(lái)對(duì)待時(shí)，已經(jīng)相對(duì)算晚了，會(huì)自責(zé)自己的認(rèn)知和成熟比較晚，自我學(xué)習(xí)和提升不夠，錯(cuò)過(guò)了孩子的一些黃金時(shí)間，比如，英語(yǔ)的學(xué)習(xí)，在孩子很小的時(shí)候就可以通過(guò)各類兒歌，韻律詩(shī)，歌曲等磨耳朵，這樣效果會(huì)好很多。
2.用“我選擇做……是因?yàn)槲蚁胍眮?lái)描述你近期你的抗拒做的煩惱吧，覺察自己能描述出來(lái)的需求。
我選擇每一周早上為家人做三次早飯，是因?yàn)槲蚁胍胰四軌蛳硎芎煤贸栽顼埖奈兜溃a(bǔ)充好一天工作和學(xué)習(xí)的營(yíng)養(yǎng)和能量。我覺得這樣做很值得，也會(huì)讓我們的夫妻關(guān)系和親子關(guān)系更融洽。
因?yàn)槲矣性缙鸬牧?xí)慣，我也特別珍惜早上的時(shí)間，一般五點(diǎn)多起床，洗漱完畢，我出門跑步鍛煉了。另外早上我給自己還安排了英語(yǔ)的學(xué)習(xí)，希望能去單位之前吃掉幾只青蛙。所以，一般早上也不是很愿意把時(shí)間花在早餐的準(zhǔn)備上。最近孩子正在發(fā)育階段，我意識(shí)到能讓她早睡早起，起來(lái)后能和我適當(dāng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，再一起讀會(huì)書，吃一頓豐盛的早餐，那一定是非常不錯(cuò)的感覺，而不是像前兩年每天早上都像打仗忙亂。
3.你如何理解“愛惜自己的關(guān)鍵之一是同時(shí)包容那兩個(gè)不同的我，一方面包容對(duì)過(guò)去的某種行為感到后悔的我，另一方面包容采取那種行為的我”。
包容是為了讓自己不要活在內(nèi)疚，自責(zé)，后悔中，而是培育對(duì)自己的愛。就算讓你重新再來(lái)一次，再活一次，你同樣也會(huì)留下遺憾的，生活就是這樣，你不可能做到完美，能做的是在當(dāng)下，覺察自己，感知自己，哪些是我值得和喜歡做的。
【DAY11】P133-151，第十章
摘要:
表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟是：（1）停下來(lái)，除了呼吸，什么都別做；（2）想一想是什么想法使我們生氣了；（3）體會(huì)自己的需要；（4）表達(dá)感受和尚未滿足的需要。有時(shí)，在第3步和第4步之間，我們需要先傾聽他人。
1.“充分表達(dá)憤怒的第一步是我們不再歸咎于他人，如果我們認(rèn)為他讓我很生氣，那么我們難免就會(huì)指責(zé)他人，然而事實(shí)情況是我們心情并不取決于他人的行為”。我們絕大部分人都認(rèn)為憤怒是外在的造成的，你的看法呢？
是的，可能大部分人的本能反應(yīng)都如此，誰(shuí)生氣就是誰(shuí)有問(wèn)題，就是誰(shuí)的需求沒有得到滿足。比如孩子某次考試考得不好，作為家長(zhǎng)，很生氣，批評(píng)孩子為什么平時(shí)不好好學(xué)習(xí)，考試成績(jī)這么差，結(jié)果讓自己覺得很生氣很沒面子，或者擔(dān)心孩子將來(lái)學(xué)業(yè)有問(wèn)題，落后于別人。但仔細(xì)想，為什么我們的生氣需要和孩子的成績(jī)來(lái)掛鉤呢，為什么考試不好我們就要生氣？作為家長(zhǎng)，是我們的什么需要沒有得到滿足？作為父母，我們僅僅希望孩子讀好書，將來(lái)考上好的大學(xué)，找到一份好工作嗎？名校畢業(yè)的孩子就一定能幸福一輩子嗎？還是我們更希望孩子將來(lái)能做自己喜歡的事，能跟著她自己的夢(mèng)想去走，去努力，那這和某次考試成績(jī)考得不好，又有多少毛錢的關(guān)系呢？我們?yōu)槭裁匆炎约旱那榫w和孩子的一次考試成績(jī)掛鉤起來(lái)？究其原因，還是我們心中的不定和焦慮，無(wú)知的對(duì)比，無(wú)意識(shí)地隨大流，在這個(gè)物欲橫流的都市，我們或許把考上好大學(xué)，找到好工作，賺更多的錢，滿足更好的物質(zhì)生活劃上了等號(hào)，而喪失了很多最求快樂和幸福的能力，忘了作為一個(gè)，我們內(nèi)心和精神層面的追求和豐盈，以及自己內(nèi)心的價(jià)值觀，信念和信仰的傳遞，才是對(duì)孩子一輩子的東西。
2.最近一次你或者你家人暴怒的案例是如何的？客觀描述和分析一下。假如讓你復(fù)盤你會(huì)如何做？
最近一次是因?yàn)楦改笇?duì)自己的不理解，操心我們小兩口的事，算不上暴怒，但也是有情緒的。我們往往對(duì)父母，對(duì)自己至親的人，要求或許苛刻了，而實(shí)際情況，我們中國(guó)人的內(nèi)斂性，我們不知道怎么去表達(dá)，父母也自然不知道我們內(nèi)心怎么想。每次和父母抱怨過(guò)后，總是也很后悔，想到他們漸漸老去，對(duì)于曾經(jīng)親手一把屎一把尿養(yǎng)大的孩子面前，反而要變得小心翼翼的說(shuō)和做，這是不是也太悲哀了......
孝是人之根本，對(duì)于父母，自己的至親，我們更應(yīng)該注意自己的言行，好好溝通，去了解他們的感受和需要，好好和他們說(shuō)話，或許他們的身體不再硬朗，耳朵不再靈敏，眼睛花了，行動(dòng)遲鈍了，我們更應(yīng)該做到耐心，貼心，讓他們的老年生活過(guò)得有尊嚴(yán)，有意義！
【DAY12】P153-151，第十一章
1.為什么我們使用防衛(wèi)性的強(qiáng)制力時(shí)候，會(huì)不自覺地把焦點(diǎn)放在評(píng)價(jià)別人行為上面呢？比如，我們看到孩子做錯(cuò)了事情，雖然我們很擔(dān)心他很愛他，也會(huì)首先批評(píng)他。復(fù)盤一下近期我們發(fā)生的這些案例，當(dāng)時(shí)自己的情緒是如何的？
一方面是多年的習(xí)慣使然，另一方面也是自我保護(hù)，自我維護(hù)。孩子做錯(cuò)事，往往需要反省的是父母自己。
案例，孩子讓我早點(diǎn)叫她起床，結(jié)果我6點(diǎn)叫早，她一直不起來(lái)，一直到6:40才起來(lái)。當(dāng)時(shí)的情緒是你叫我這么叫你，你卻不起來(lái)，還浪費(fèi)了我的時(shí)間，就有點(diǎn)生氣。其實(shí)我們只要叫早就可以了，孩子起不起來(lái)那是孩子的問(wèn)題，我們生氣，那就是我們有問(wèn)題，我們的某種需求沒得到滿足。
2.的確，對(duì)孩子體罰、責(zé)罵能帶來(lái)立竿見影的效果，但是這個(gè)也往往是父母不自律的表現(xiàn)，會(huì)對(duì)孩子帶來(lái)更深層次的影響。你是如何理解的？
是的，這不是根本解決問(wèn)題的的方法。父母更多地需要以身作則，為孩子樹立榜樣，才能傳遞好的價(jià)值觀，去影響孩子，才能根本解決問(wèn)題。
2.朗讀打卡：
（1）我們運(yùn)用強(qiáng)制力是出于防衛(wèi)的目的而不是為了懲罰對(duì)方。
（2）對(duì)體罰的恐懼會(huì)讓孩子難以體會(huì)到父母的愛。
（3）當(dāng)我們?yōu)榱嘶乇軕土P去做事情時(shí)，我們可能會(huì)忽視事情本身的價(jià)值，而陷于對(duì)失敗的憂慮。
（4）在非暴力溝通中，我們看重每個(gè)人選擇生活的自由。與此同時(shí)，非暴力溝通還強(qiáng)調(diào)我們彼此相互依存，我們的幸福和他人的幸福息息相關(guān)。
【DAY13】P163-175，第十二章
1.能否以“當(dāng)我想到上班的事情時(shí)（觀察），我好害怕（感受），因?yàn)槲乙_保孩子能得到很好的照顧（需要）。我想，在上班時(shí)，我需要一位好保姆來(lái)照顧他們。下班后，我還要確保有時(shí)間和精力好好陪伴孩子。”為模板，把你近期的內(nèi)心沖突用“觀察、感受、需要，行動(dòng)”來(lái)表達(dá)出來(lái)。
當(dāng)孩子們結(jié)束書法課程后在社區(qū)的院子里追逐嬉戲，并不時(shí)地發(fā)出“打打殺殺”的聲音（觀察），正在家長(zhǎng)課堂的我感到有點(diǎn)擔(dān)心和不安（感受），因?yàn)槲蚁胛覀冊(cè)谏鐓^(qū)借用學(xué)習(xí)的場(chǎng)地能夠長(zhǎng)久（需要）。我想，我們?cè)谏鐓^(qū)的活動(dòng)是文明的，安靜的，不影響社區(qū)正常的辦公，我或許要和家長(zhǎng)們討論一下這一點(diǎn)，同時(shí)，同時(shí)我也希望孩子們的天性不要得到抑制，能有其他的方式文明地雜耍。
2.文中提到的社會(huì)文化的局限性，應(yīng)用到我們生活當(dāng)中主要體現(xiàn)在個(gè)人的生活習(xí)慣和觀念的局限，我們往往被自己的觀念束縛，以此去給別人評(píng)價(jià)，阻礙了我們看清別人和自己的需求。談一談你的理解。
是的，多年來(lái)勤勞勇敢的中國(guó)人，表達(dá)思想?yún)s是含蓄的，內(nèi)斂的，我們往往不太容易傾聽別人和表達(dá)自己，對(duì)于自己的一些需求，有時(shí)甚至羞于說(shuō)出口，怕別人認(rèn)為是消極的，自私的，面子上過(guò)不去。父母對(duì)我們的教育也是那種說(shuō)教式的灌輸，我們作為子女也很好的繼承者這種所謂的“孝順”，使得一些天性的東西在很小的時(shí)候就已經(jīng)被磨滅。我們能夠認(rèn)清和認(rèn)識(shí)這一點(diǎn)，其實(shí)再結(jié)合機(jī)遇我們強(qiáng)大的傳統(tǒng)文化的基礎(chǔ)上，結(jié)合非暴力溝通，那勢(shì)必對(duì)自身的修行，對(duì)國(guó)民的整體素質(zhì)，會(huì)是一個(gè)很大的提升
朗讀打卡：
1.對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，傾聽和表達(dá)自己的需要并不容易。一般來(lái)說(shuō)，我們的文化傾向于把個(gè)人需要看作是消極的、具有破壞性的。如果一個(gè)人公開表達(dá)自己的需要，就很可能被看作是自私的。
通過(guò)鼓勵(lì)我們區(qū)分觀察和評(píng)論，認(rèn)識(shí)情感的根源在于個(gè)人的需要和想法，并以建設(shè)性的語(yǔ)言提出明確的請(qǐng)求，非暴力溝通幫助我們認(rèn)識(shí)社會(huì)文化對(duì)個(gè)體的消極影響，一旦認(rèn)識(shí)到社會(huì)文化的局限性，我們就可能突破它的束縛，至少我們已經(jīng)邁出了關(guān)鍵的一步。
2.如果以苛刻的態(tài)度對(duì)人對(duì)己，我們的心情也好不到哪里去。通過(guò)運(yùn)用非暴力溝通，我們不再試圖分析自己或他人有什么毛病，而是用心去了解我們的需要，這樣，我們的內(nèi)心就會(huì)逐漸變得平和。
【DAY14】P177-185，第十三章
1.通常我們的感激大多限于“謝謝”這個(gè)詞，如果把感激具體化，別人的感受肯定不同。嘗試一下我們用非暴力溝通表達(dá)感激的三個(gè)完整的部分，去表達(dá)我們對(duì)別人為我們所做的事情的感激。
若敏老師，最近一年，跟著你學(xué)習(xí)中國(guó)傳統(tǒng)文化，學(xué)習(xí)親子溝通，在你的影響和帶動(dòng)下，我的生活和心態(tài)發(fā)生了積極的變化，每當(dāng)我有困惑時(shí)，你總是能傾聽并給我力量。我非常地感動(dòng)和欣喜，這正是我想最求的生活節(jié)奏，我感覺是你幫我重塑了人生的方向和目標(biāo)，以及正確的價(jià)值觀，感謝我的生命中遇到您這樣的好老師，感恩有你。
2.別人表達(dá)感激的時(shí)候，通常我們是如何反應(yīng)的？
看完非暴力溝通對(duì)感激的回應(yīng)，你覺得如何接受別人的感激呢？
如果自己覺得確實(shí)對(duì)對(duì)方有很大的幫助，一般也會(huì)接受別人的感謝，也希望得到別人的肯定，特別是來(lái)自家人和領(lǐng)導(dǎo)的感謝。
3.把你向別人表達(dá)感激的話（三個(gè)不同的案例），按照非暴力溝通表達(dá)感激的三個(gè)要素，通過(guò)錄音打卡發(fā)出來(lái)吧。肯定會(huì)有不同感受。
番昱群主，這兩個(gè)禮拜，在易效能，在您創(chuàng)建的共讀群，跟大家一起共讀一本書，這樣的閱讀方式，讓我對(duì)閱讀燃起了非常大的渴望和信心。在以前我也嘗試閱讀，可每次都堅(jiān)持不了多久，一年也看不了兩本書，但這次的感覺是如此美妙，我感到非常振奮和欣慰，相信這次一定會(huì)讓我對(duì)閱讀有新的認(rèn)識(shí)，也必將對(duì)我未來(lái)的人生產(chǎn)生重要的影響，感謝有你！
親愛的老爸老媽，老婆，孩子，我們這個(gè)家，因?yàn)橛心銈兊母冻觯兊锰貏e美好！老爸， 你辛苦一輩子，如今退休了還整天閑不住，每天給我們買菜做飯，老媽，你整天給我們洗洗刷刷，把家打理得干干凈凈，老婆，你給我的工作極大的支持以及生活上的照顧，還有懂事的寶貝，有你，我們家總是充滿了笑聲。因?yàn)槟銈儯腋械教貏e安心，可以專心于自己喜歡的事業(yè)，時(shí)你們給予我努力為我們這個(gè)家創(chuàng)造更好的條件的動(dòng)力和信心，真的非常滿足和幸福，相信我們的明天會(huì)越來(lái)越好！
