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北卡大學(xué)教堂山分校的心理學(xué)教授Barbara Fredrickson，在她的書《積極情緒的力量》里提到，人類的積極情緒10種。包括喜悅；感恩；寧靜；興趣；希望；自豪；好玩；激勵(lì)；敬畏；愛。
研究發(fā)現(xiàn)，感恩對(duì)人類的健康有大約9%的貢獻(xiàn)；孤獨(dú)的人更容易患疾病，因?yàn)楣陋?dú)的人和他人幾乎很少有交流。而感恩可以幫助我們構(gòu)建與他人的關(guān)系，產(chǎn)生更多更有意義的交流和積極的情緒，從而減少了孤獨(dú)，疾病也會(huì)更少。
積極心理學(xué)創(chuàng)始人塞利格曼等人（2005）在一項(xiàng)關(guān)于寫感恩信的研究中發(fā)現(xiàn)：寫感恩信的人幸福指數(shù)得到了明顯的提升，并且維持了大約6個(gè)月。而抑郁指數(shù)也在3個(gè)月內(nèi)得到了明顯的緩解。
感恩信建議的格式是：
TA對(duì)你的支持和幫助
帶給你的益處和感受
感謝TA
其實(shí)我們這樣的思考方式都是正常的一種心理思維方式，心理學(xué)家Roy Baumeister把它叫做“負(fù)面偏差”，負(fù)面偏差的特點(diǎn)是：
1、壞印象比好印象更容易形成。
2、壞事比好事對(duì)人的影響更大。
3、壞行為比好行為更影響關(guān)系。
4、大腦對(duì)壞刺激的反應(yīng)比對(duì)好刺激更強(qiáng)烈而且留下痕跡更深。
積極心理學(xué)有很多方法，趙老師給大家推薦了積極心理學(xué)創(chuàng)始人塞利格曼教授提出的“三件好事”練習(xí):指每天花幾分鐘的時(shí)間記錄一下當(dāng)天發(fā)生在自己身上的三件好事。這里的三件好事不一定是升職、加薪、結(jié)婚、生子那樣的大事，可以是日常生活中常見的小事，比如讀到一本好書、吃到一道好菜、聽到一個(gè)親友的好消息、在老朋友聊天、孩子今天會(huì)走路了，等等。
解釋風(fēng)格有三個(gè)維度：永久性、普遍性和人格化
永久性和暫時(shí)性：如果一個(gè)人相信發(fā)生在他身上的壞事是永久的，那他就是悲觀型的。比如“我永遠(yuǎn)都這么倒霉”；相反，如果相信厄運(yùn)是暫時(shí)的，只是“有時(shí)候”、“最近”發(fā)生的，那他就是樂觀型。他會(huì)說“我只是這次有點(diǎn)倒霉” 。
普遍性和特定性：悲觀者對(duì)不好的事會(huì)有普遍的解釋，比如“所有老師都不公平”。樂觀者則對(duì)不好的事情做特定的解釋，比如“某某老師很不公平”
人格化維度：是一個(gè)人如何看待自己，對(duì)自己的感覺。當(dāng)不好的事情發(fā)生時(shí)，悲觀者怪罪自己，而樂觀者會(huì)怪罪旁人或環(huán)境。
A：記下不好的事：記錄可以是任何你感覺不好的事；
B想法：把你所有的想法填進(jìn)去；
C后果：由此引發(fā)什么后果；
D反駁：針對(duì)原有的想法進(jìn)行反駁辯論轉(zhuǎn)移注意力；
E激發(fā)：從另一個(gè)層面或角度激發(fā)內(nèi)在的勇氣和激情。
“Other People Matter
（別人很重要）”
塞利格曼和幸福學(xué)博士愛德華曾一起做過一個(gè)研究。他們調(diào)查了一批大學(xué)生，想要明白幸福的人究竟是什么樣子的。結(jié)論是，很幸福的人都有很好的人際關(guān)系。跟其他人相比，他們的愛情和各種人際關(guān)系都更好。
哈佛醫(yī)學(xué)院的卡羅琳·施瓦茲博士曾給多發(fā)性硬化癥患者們做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，她把這些患者分為三組：一組教給他們應(yīng)對(duì)疾病的技巧，比如團(tuán)體心理輔導(dǎo)等，使他們能夠更好的與病魔搏斗。第二組是為他們提供病友支持，即讓其他的多發(fā)性硬化癥的患者給他們打電話，一個(gè)月一次，每次15分鐘。第三組是接受第二組的幫助。
塞利格曼給出了一個(gè)解釋W(xué)ELL-BEING的模型，如下圖所示，P代表積極情緒（POSITIVE EMOTION）；E代表投入（ENGAGEMENT）；R代表關(guān)系（RELATIONGSHIP）；M代表意義（MEANING）；A代表成就（ACCOMPLISHMENT）。他認(rèn)為這五個(gè)方面是人生幸福的五大支柱。PERMA模型又叫幸福大廈。其實(shí)大家還可以看到，這個(gè)大廈下面有一個(gè)基石，而這個(gè)基石就是我們的品格優(yōu)勢(shì)與美德。塞利格曼認(rèn)為，積極情緒、關(guān)系、投入、意義、成就不是從天而降的，而是通過發(fā)現(xiàn)自己身上的優(yōu)勢(shì)并把它們發(fā)揮出來，才能夠獲得上面的五個(gè)支柱，從而實(shí)現(xiàn)全面可持續(xù)的幸福。
