生理期，又被稱為減肥福利期，對(duì)于女生永遠(yuǎn)的事業(yè)“減肥”來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是一種饋贈(zèng)。但是正是這種額外的饋贈(zèng)，如果處理不當(dāng)，同樣會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的后果，因?yàn)樯砥谶\(yùn)動(dòng)本身就是有選擇性的，并不適宜每一個(gè)人。你會(huì)從接下來(lái)的這五條判斷出來(lái)，生理期的你是否適合運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)量多少合適？最好做什么樣的運(yùn)動(dòng)？
一、體質(zhì)決定是否該健身
如果你是身體健康、月經(jīng)正常的女子，那么生理期間運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是有益的，首先它能緩解PMS癥狀（經(jīng)前綜合征，如：疲勞、易怒、神經(jīng)質(zhì)、焦慮、煩躁、失眠、易發(fā)生爭(zhēng)吵等）。其次，它能促進(jìn)新陳代謝、改善血液循環(huán)，甚至還可以改善生理期腹部下墜導(dǎo)致的不適感。再次，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的收縮與舒張（腹肌、盆底肌）對(duì)子宮起到一定的按摩作用，可以更好的促進(jìn)經(jīng)血的排出。第四，運(yùn)動(dòng)還可以調(diào)節(jié)大腦的皮質(zhì)層的興奮抑制作用，可以有效的改善情緒。
如果你是生理期較紊亂的女子（過(guò)多、過(guò)少、經(jīng)期不準(zhǔn)，判斷標(biāo)準(zhǔn)：持續(xù)時(shí)間2-7天，出血量為30-50ml，超過(guò)80ml稱為過(guò)多，周期為28天，提前或延后7天左右亦在正常范圍。），或者有腰酸背痛、痛經(jīng)癥狀等問(wèn)題，那么生理期間最好休息，運(yùn)動(dòng)無(wú)疑只會(huì)加重癥狀。
二、選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)為宜
生理期又被稱為減肥福利期，運(yùn)動(dòng)能力在黃體期（也成月經(jīng)前期，月經(jīng)周期的第14-28天）最大。其次為卵泡期（月經(jīng)后期，月經(jīng)周期中第4-14天）、排卵期（月經(jīng)期，月經(jīng)周期第1-4天），尤其在月經(jīng)期前幾天和月經(jīng)期中的運(yùn)動(dòng)能力最差，那么也就是說(shuō)在月經(jīng)期前幾天和月經(jīng)期中藥選擇一些相對(duì)較為小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)如瑜伽、慢走或中等速度的快走、跳舞、做一些家務(wù)等（做家務(wù)除手洗衣物以及掃地、掃院子、拖地板、吸塵外都屬于低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可量力而行。），盡量避免較大負(fù)重、劇烈、腹內(nèi)壓增高的屏氣、靜力性的運(yùn)動(dòng)，如：快速跑、跳躍、跨跳、跳高、跳遠(yuǎn)、騰躍、拱橋、倒立俯臥撐、平板撐、收腹等運(yùn)動(dòng)。尤其是游泳，不但會(huì)增加細(xì)菌感染的風(fēng)險(xiǎn)，泳池水較涼，容易刺激腹部造成痛經(jīng)。
三、生理期的運(yùn)動(dòng)量及時(shí)間
生理期間的運(yùn)動(dòng)能力我們已經(jīng)分析過(guò)，經(jīng)前幾天以及經(jīng)期運(yùn)動(dòng)能力最差，那么為了不給身體增加過(guò)多的負(fù)擔(dān)，因此運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，也要注重休息，否則運(yùn)動(dòng)不但起不到好的作用，還會(huì)加重生理期癥狀。可按照中國(guó)居民膳食指南的建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)量剛好是最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)量，在生理期不會(huì)為身體造成過(guò)多的負(fù)擔(dān)，如：中等速度走6000步，時(shí)間大概40分鐘，或者瑜伽40-60分鐘、陶吉全40-60分鐘等。能量總消耗量在300kcal左右。建議歸建議，還是要根據(jù)每個(gè)人的具體身體情況進(jìn)行合理的調(diào)整，如果走10分鐘覺(jué)得累，應(yīng)該馬上休息，不要逞強(qiáng)一定要撐到40分鐘，運(yùn)動(dòng)是為了起到緩解作用不是為了增加負(fù)擔(dān)。
如果平時(shí)養(yǎng)成一個(gè)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，那么在生理期間就會(huì)更容易過(guò)一些，不會(huì)因?yàn)榍榫w以及生理狀況產(chǎn)生過(guò)大的波動(dòng)，并且要養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣，不貪生冷的食物，生理期間運(yùn)動(dòng)最重要還能幫助控制體重，如果你是胖胖的女生，不妨從經(jīng)期開(kāi)始逐步準(zhǔn)備，等經(jīng)期過(guò)后增大運(yùn)動(dòng)量，能為減肥起到事半功倍的作用。
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