1、你身邊有讓你有掌控感的“按鈕”嗎？
2、當你的朋友遭遇困境時，你是選擇幫助還是逃避呢？
3、當你遭遇困境時，你是否不知道該向誰求助？
“讓我有安全感的按鈕？”看到第一個問題，你也許會有這樣的疑問。這里我所說的按鈕并不是通常意義上的按鈕。
有一個關于壓力的經典實驗，受試者會按要求執行一些需要專注的任務，比如智力游戲。在游戲進行的過程中會時不時突然響起令人不悅的巨大噪聲。
此時受試者開始流汗、心跳加劇、血壓飆升。他們掙扎著集中精力，卻頻頻出錯。為了尋找可以減輕焦慮的方法，研究者給其中一些受試者提供了逃離的機會---如果噪聲變得讓人心煩，受試者可以按下一個按鈕，以停止噪聲。
果然，按鈕讓受試者變得更平靜，出的錯少了，憤怒程度也降低了。
這種結果并不令人驚訝，但事實是，沒有一個受試者真的按下了按鈕。噪聲的消失并不是令受試者發生變化的真正原因，知道自己掌控著令噪聲消失的按鈕才是真正原因。
按鈕的存在，讓受試者有了掌控感，也提高了他們忍受壓力的能力。
我們身邊也有這樣的按鈕，只是它是無形的。它可能來源于你的父母，也可能是你的朋友。
《另一種選擇》的作者亞當，在每節課開始之前，都會把自己的電話號碼寫在黑板上，他要讓學生知道，如果他們需要他，可以隨時找到，任何時候都可以。
雖然很少有學生給他打電話，但是他的學生卻因此精神狀態要比其他人健康。
當然，在享受家人、朋友給我們帶來安全感、掌控感的同時，我們也要給他們一個可以按下去的“按鈕”。
《另一種選擇》一書中指出，人們在面對他人的痛苦時，會有兩種完全不同的情感反應：一種是共情，它激勵著我們為他人提供幫助；另一種是悲傷，它讓我們對他人的不幸避之唯恐不及。
當你的朋友遭遇困境時，你是選擇幫助還是逃避呢？
我想很多人一開始都會選擇幫助而不是逃避。但當冷靜下來的時候，你的大腦里會出現疑慮：萬一我說錯話怎么辦？我要是和她談起這件事，她會自我懷疑怎么辦？
疑慮一旦產生，你就會找各種借口，比如：她的朋友很多，不差我一個。她也許不愿意別人說起這件事等等。這時候，你會被自己的無力感壓垮，覺得自己既然做不好，那干脆什么也不做，什么也不說。
然而我們從壓力試驗中得知，噪聲的消失并不是減輕壓力的關鍵，按鈕的存在才是關鍵。
那怎樣才能幫助身邊正在遭遇困境的朋友呢？《另一種選擇》會給你答案。
我們都知道“你希望他人怎樣待你，你就要怎樣待他人”這樣的黃金法則。但是很少有人知道其實還有一個“白金法則”。
所謂的白金法則就是，在他人經歷痛苦時，要按照他人希望被對待的方式對待他。從身處壓力的人的行為中獲得密鑰，然后表示理解，更好的方法是，在行動上給予回應。
比如，你的朋友失戀了，你要做的不是告訴她要按時吃飯，按時睡覺，而是直接拉著她去她愛吃的那家西餐廳。
《另一種選擇》一書指出，特定的行為是有幫助的，因為這些行為沒有試圖去解決問題，他們只是把問題導致的傷害表達出來。
知道了幫助別人的白金法則，那當自己遭遇困境時，該怎樣向別人尋求幫助？心理學家蘇珊發明了“圓環定理”。
在這個定理中，她建議先寫下處于悲傷中心的那個人的名字，然后畫一個圓環把名字包圍其中。
再在外圍畫一個更大的圓環，在第二個圓環里寫下受悲劇事件影響僅次于第一個人的名字。接下來，再根據受影響的程度持續畫圓寫名字。
圓環畫完之后，你馬上就能知道你該去安慰誰，該去向誰尋求幫助了。
無論你處于圓環中的哪個位置，你要去安慰比你更接近圓環中心的人，并且向比你離圓環中心更遠的人尋求幫助。
本文轉自有書，作者左小夏。
