這是一種發展心智的方法，是關系我們的一切感受的：愉快的、不愉快的、既非愉快亦非不愉快的。
舉一個例子：比方你正經驗到一種不快樂而悲哀的情緒。
在這種情況下，你的頭腦模糊不清，情緒低落。
有時候，你甚至于不明白為什么會有這種不快的情緒。
先訓練自己不為不快的情緒而不快，不要為了煩惱而益增煩惱。
然后設法清楚的看到為什么會有不快、煩惱或悲哀的情緒或感覺。
設法審察它如何生起，生起的原因，以及如何消失，如何止息。
要以一種置身事外的態度去觀察審度它，不要有絲毫主觀的反應。
要像科學家觀察事物一樣。
在這里，你也不可用“我的感覺”、“我的情緒”的主觀態度來看它，而只應客觀地視之為“一種感覺”、“一種情緒”。
你得忘掉“我”的虛妄觀念。
你一旦看出它的本質，它如何生起，如何消失，你心中對這情緒就漸漸的變得冷靜淡漠，而成為超脫自在。
對于一切感受與情緒都是如此。
