跑跑小白的一點分享
我叫楊建華，是跑跑小白，寫這個題目我想了好久，不知怎么寫更合適，怕人家誤會我太自大，才跑幾天就來這里談經驗了。但我還是寫了，我覺得只有親身經歷才能寫的真切、實用。希望通過我跑步初期的一點經歷，幫助和我一樣剛開始跑步的朋友，堅持跑下去，愛上跑步、享受跑步。
第一次跑步是2016年6月，主要是受冠男的帶動，但由于身體原因并沒有堅持，最近幾周開始連續(xù)跑步，目前堅持了7周，跑了26次156公里，我一般都是晨跑，早5點起床，單次跑5公里或以上。下面和大家分享一下我的感受：
一、堅持很重要
我個人覺得跑步的意義在于“健康、快樂”，而不是“爭強斗狠”，不能只關注 “更高、更快、更強”，而要知道參與原則是奧林匹克精神的第一項原則。
這是我第一跑步的記錄：
是不是很可笑，跑了這么一點，跑的還這么慢。當時我就想，我什么時候可以每天在半小時之內跑5公里我就知足了，感覺這就是我的最高目標，但經過最近幾周的堅持，我居然能在1小時內跑完10公里，雖然這個距離和配速對前輩來說這不算什么。
每個人的身體素質不同，我們根據(jù)自身情況盡力而為、量力而行，只要堅持，自然而然就會提升，如果開始比較艱難那就跑走結合，總之要堅持，不要因為沒人跑的遠跑的快而放棄，循序漸進。
二、快樂很重要
有人說馬拉松是自虐，的確，對于剛開始跑步的我5公里都很難堅持，誰跑都累，你跑你也累，且過程枯燥，我第一次跑10公里在一個學校操場，200米一圈，我跑了50圈，你想想何等枯燥。所以我們要給跑步增加點樂趣。
我們可以買些漂亮的裝備。顏色鮮艷一點，或者說“騷”一點。
說實話，要不是跑步，我都沒想過我能穿這個色的衣服（我臉黑），這么短的短褲（我腿彎）。再配一個藍牙耳機，聽著喜歡的音樂，不管是迎著朝陽還是晚霞都能跑的美滋滋的。還要找?guī)讉€志同道合的跑友，因為鼓勵太重要了，特別的跑步初期。如果有條件可以一群人一起跑，或者改變你的跑步環(huán)境，比如在海邊跑、在公園跑，讓自己感受到跑步帶來的快樂和成就感、滿足感，從而愛上跑步，把跑步從一種運動變成一種生活方式。
三、方法很重要
跑步是對場地和裝備要求最少的運動了，長退就能跑，穿什么都能跑，在那都能跑。所以很容易讓人忽略了跑步也是講究方法的。
1.跑前熱身，跑后放松。適當?shù)臒嵘恚龁拘炎约旱纳眢w，從而進入運動狀態(tài)。同樣跑后充分拉伸放松，可以緩解疲勞，避免由運動一下靜止下來，造成肌肉僵硬身體酸痛。
2.充分休息，保證睡眠。其實晨跑和夜跑各有利弊，不必糾結，按自己的時間安排就好。我是晨跑，晚10點睡，早5點起，喝少量蜂蜜水避免低血糖。如果你是夜跑，建議飯后1小時，晚9前結束，避免過度興奮影響睡眠。同時注意跑休結合，一般建議每周4-5次的頻次，每次30分鐘左右。
? ? 3.跑姿。跑姿包含很多方面，我目前接觸到的主要是落地方式、步頻步幅、上肢姿勢。我開始跑的時候是腳跟直著地，我為什么用這個方式呢？因為我覺得腿伸直更向前而且鞋跟比較厚，能夠提供更好的緩沖，跑了一段時間膝蓋疼，后來看了文章才知道落地方式不對。
通過這個圖就一目了然了，后者腿伸直落地，反作用力直接沖擊膝蓋，長期必然造成關節(jié)受傷。前者通過彎曲的膝蓋緩解觸地帶來的反作用力。同時腳掌落地不能太重，用外足弓輕觸地面再轉移至全腳掌。力的作用的相互的，你怎么對地面，地面就怎么對你。
還有步頻，剛跑的時候我都不在意這個指標，還錯以為步子越大越好。科學的方法是小步幅、高步頻，抬腳不要太高，手臂配合擺動。這樣可以你的身體處于相對水平狀態(tài)，一方面對身體的沖擊力比較小，另一方面比較省力，是一種比較經濟的跑法。一般認為最為標準的步頻是180步/分鐘。
上肢姿勢，主要是放松，身體挺直，微前傾，注意是微。我開始的時候由于手臂、肩膀過于緊張，造成上肢酸痛。
以上是我一點小小的經驗分享，希望能幫到像我一樣剛開始接觸跑步的小白。讓我們一起從跑步中獲取到快樂、健康，一起奔跑--在路上。
我叫楊建華?
2017年7月27日
