作者：安德斯·艾利克森與羅伯特·普爾。一位是心理學家，另一位是科學作家。
“天才存在嗎？”兩位作者用生動的真實事例，做實驗揭示了人沒有天生才華，“天才”和我們一樣，大腦和身體都具有適應能力，只是比我們更多的利用了那一能力而已，我們人人都可以成為莫扎特，“天才”是訓練的產物。
書中第8章，說到“杰出人物通過年復一年的刻意練習，在漫長而艱苦的過程中一步一步改進，終于練就了他們杰出的能力。”我們要成為大師其實是有路徑可循的，但沒有捷徑可走，遵循一系列普遍原則，那就是刻意練習。
什么是刻意練習
刻意練習是有目的的練習。
有目的的練習：走出你的舒適區，但要以專注的方式制訂明確的目標，為達到那些目標制訂一個計劃，并且想出監測你的進步的方法。還要想辦法保持你的動機。
有目的的練習有四個特點：
第一，有目的的練習具有定義明確的特定目標。定義明確的目標，分解成具體的小目標，根據小目標制定具體的計劃，可以有效地引導練習。
第二，有目的的練習是專注的。要想取得進步，必須完全把注意力集中在你的任務上。
第三，有目的的練習包含反饋。適時的反饋可以讓我們來辨別在努力做得事情哪些方面還有不足，以及怎么會存在這些不足，以便對應的練習來提高自己。
第四，有目的的練習需要走出舒適區。要持續不斷地嘗試那些剛好超出當前能力范圍的事情，因此，它需要人們付出近乎最大限度的努力。也許是有目的練習最為重要的一個組成部分。如果你從來不迫使自己走出舒適區，便永遠無法進步。人類的身體有一種偏愛穩定性的傾向。大腦對于處在舒適區之外卻離得并不太遠的“甜蜜點”上的挑戰，改變最為迅速。練習改變大腦結構，潛能可以被構筑。
大腦的適應能力是無限的，越練越大。需要注意的是要保持訓練，發掘自己的潛能，而且要構筑它，以便從前不可能做到的事情變得可能做到。
構建有效的心理表征
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象。
一個簡單的例子如一提到蒙娜麗莎，很多人馬上便會在腦海中“看到”那幅著名油畫的形象；那個形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征。有些人的表征比其他人更詳盡、更準確，而且還能描述關于背景的細節等。
刻意練習包括創建心理表征，需要以此來導航，形成一幅清晰的心理畫面。
由于各個行業或領域之間心理表征的細節具有極大差異，但基本上，這些表征是信息預先存在的模式（比如事實、圖片、規則、關系，等等），這些模式保存在長時記憶之中，可以用于有些且快速地順應某些類型的局面。對于所有的心理表征，有一點是相同的：盡管短時記憶存在局限，但他們使得人們可以迅速地處理大量信息。事實上，人們可能把心理表征定義為一個概念式的機構，設計用于回避短時記憶施加在心理加工上的一般局限。
構建心理表征的優勢主要有：
第一，心理表征鑄就杰出表現。將杰出人物和我們其他人區別分開來的主要因素是：他們經過年復一年的練習，已經改變了大腦中的神經回路，以創建高度專業化的心理表征。
第二，心理表征有助于找出規律。因為創建了心理表征，杰出人物會在所在的行業領域幾乎會在接觸具體事項的一瞬間里辨別出規律，并做出準確快速的響應，無須進行有意識的思考，以致于杰出人物看起來有預測未來的能力。同時，他們能做出無意識的決策。
第三，心理表征有助于解釋信息。心理表征的一個重要好處在于，可以幫助我們處理信息：理解和解讀它，把它保存在記憶之中，組織它、分析它，并用它來決策。
第四，心理表征有助于組織信息。精心創建的心理表征的一個主要優勢是：你可以立即吸收和考慮更多的信息。
第五，心理表征有助于制訂計劃。心理表征可以用來為很多行業和領域做計劃，表征越好，計劃就高效。杰出人物運用心理表征來提高技能水平，監測并評估自己的技能水平，在必要時調整心理表征，使之更加有效。
第六，心理表征有助于高效學習。人們之間的差別，在很大程度上最有可能取決于他們能多敏銳地察覺自己所犯的錯誤。你的技能越嫻熟，創建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效的練習，以磨煉技能。體育運動也是心理活動。磨礪了技能，可以改善心理表征；而改變心理表征，也有助于磨礪技能。
刻意練習既產生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
我們需要最大限度地運用刻意練習的原則：首先辨別杰出人物，然后推測是什么使他們變得如此杰出，接著再提出訓練方法，這些方法使你也能像他們那樣表現卓越。
一旦你已經辨別出杰出人物，那么，辨別出什么使得這個人和其他人表現不同，那些差別就可以解釋他的卓越成就。我們可以把這些差別看成是一個黃金標準。
刻意練習是一種有目的的練習，而且知道該朝什么方向發展，以及怎樣去達到目標。
刻意練習具有以下特點：
刻意練習發展的技能，是其他人已經想出怎樣提高的技能，也是已經擁有一整套行之有效的訓練方法的技能。訓練的方案應當由導師或教練來設計和監管，他們既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么樣才能最好地提高那種能力。
刻意練習發生在人們的舒適區之外，而且要求學生持續不斷地嘗試那些剛好超出他當前能力范圍的事物。因此，它需要人們付出近乎最大限度的努力。一般來講，這并不令人心情愉快。
刻意練習包含得到良好定義的特定目標，通常還包括目標表現的某些方面；它并非指向某些模糊的總體改進。一旦設定了總體目標，導師或教練將制訂一個計劃，以便實現一系列微小的改變，最后將這些改變累積起來，構成之前期望的更大的變化。改進目標表現的某些方面，使得從業者能夠看到他的表現已經通過練習得到了提高。
刻意練習是有意而為的，也就是說，它需要人們完全的關注和有意識的行動。簡單地遵照導師或教練的指示去做，還不夠。學生必須緊跟他的練習的特定目標，以便能做出適當的調整，控制練習。
刻意練習包含反饋，以及為應對那些反饋而進行調整的努力。在練習過程的早期，大量的反饋來自導師或教練，他們將監測學生的進步、指出存在的問題，并且提供解決這些問題的方法。隨著時間的推移，學生必須學會自己監測自己、自己發現錯誤，并做出相應調整。這種自我監測，需要高效的心理表征。
刻意練習既產生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平與改進心理表征是相輔相成的，兩者不可偏廢；隨著人們水平的提升，表征也變得更加詳盡和有效，反過來使得人們可能實現更大程度的改進。心理表征使人們能監測在練習中和實際的工作中做得怎么樣。它們表明了做某件事的正確方法，并使得人們注意到什么時候做得不對，以及怎樣來糾正。
刻意練習通過著重關注過去獲取的技能的某些特定方面，致力于有針對性地提高那些方面，并且幾乎總是包括構建或修改那些過去已經獲取的技能；隨著時間的推移，這種逐步的改進最終將造就卓越的表現。由于新技能的學習是建立在現有技能基礎上的，因此，導師會為初學者提供正確的基本技能，使學生后來能在更高層面上重新學習那些基本的技能。
刻意練習是非常專業的練習形式，我們需要原則。
我們應該如何在工作中運用刻意練習的原則呢？
第一，讓練習變成日常工作的一部分。
第二，邊干邊學，它使人們熟悉練習的習慣，并思考如何練習。
第三，用王牌訓練法訓練，模擬實戰。
第四，創建有反饋的訓練工具。
我們應該如何在生活中運用刻意練習的原則呢？
首先，不論什么時候，只要有可能，最佳的方法幾乎是找一位優秀的教練或導師。不論在大班或視頻網站上觀看了多少遍的示范，你依然會注意不到或者理解錯某些細微的差別，有時甚至還忽略了并不細微的事情，而且，即使你發現自己的缺陷，也無法想出最好的辦法來彌補。導師只能夠引導你達到他們或者他們學生曾經達到過的水平。好導師應該在行業或領域之中有所成就；好導師還應當在他所在行業或領域的教育中具有一些技能和敬仰。要記住：導師可以做的最重要的事情是幫你創建心理表征，以便你能監測和糾正你自己的表現。當你自己改變了時，可能需要更換導師。
其次，專注和投入至關重要。要記住：如果你在走神，或者你很放松，并且只為了好玩，你可能不會進步。不專注，練習沒有效果。制訂明確的目標，把練習課程的時間縮得更短，是更加迅速提升新的技能水平的最佳方式。
再次，沒有導師，怎么辦？沒有導師，為了提高我們必須自己創造機會。富蘭克林自己年輕時致力于提高寫作水平的例子。富蘭克林的目的是教自己寫作達到《觀察家》文章的水平。他在分析文章并思考是什么使那些文章出彩時，也在創建一種心理表征，用這種表征來指導自己的寫作，練得越多，心理表征也越成熟，直到他達到投稿人的水平。反復做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得進步，試著采用不同的方法來提高，直到你最終找到適合自己的方法。
用“三個F”創建有效的心理特征。
即專注（focus）
反饋（feedback）
糾正（fix it）。
將技能分解成一些組成部分，以便反復地練習，并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來解決它們。
我們只有努力去復制杰出人物的成就，失敗了就停下來思考為什么為失敗，才能創建有效的心理表征。想辦法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，這通常會幫助你搞清楚自己的“停滯點”在什么地方。
最后，保持動機。保持動機也許是每個投入到有目的訓練或者可以練習中的人最終要面對的最大問題。
你要保持動機，要么強化繼續前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。
成為杰出人物的路線圖
第一階段：產生興趣。小時候與自己感興趣的任何事物之間這種好玩的互動，是他們最終對這件事充滿熱情的第一步。那些日后成為杰出人物的孩子，其父母、兄弟姐妹在孩子的成長和發展階段扮演了至關重要的角色。
第二階段：變動認真。盡管父母和導師可以采用許多方法來激勵孩子，但動機必須來自孩子的內心，否則，它不會長久。
第三階段：全力投入。如果成年人足夠刻苦，我們的大腦會找到相應的辦法。
第四階段：開拓創新。創新者幾乎無一例外地在各自的領域或者行業中工作了很長時間，已經成為杰出人物，然后再開始開辟新的天地。
我們可以成為“練習人”，反映人在一生之中能夠通過練習來掌握自己的命運，使得人生充滿各種可能。
懷揣夢想，大膽去闖、去試！
