站一天累了？來一組瑜伽吧！
近些年許多人注意到，站一天對身體并不好，雖然站立可以幫助燃燒一部分卡路里，但對健康不好，容易引起尾椎疼痛。如果你的工作是需要站著的，你可以在下班之后做以下幾步減輕不適感，緩解腫脹，加強肌肉鍛煉。
需要準備：一條瑜伽帶，一個硬質靠枕，或者毯子，一個瑜伽墊。
仰臥屈膝
抓住椅子或沙發下面然后躺下，向前移動直到臀部接觸到椅子或沙發，然后抬起腿放在椅子上呈90度。將瑜伽帶綁在大腿處，堅持15到20分鐘。這可以緩解后背疼痛。
仰臥手抓大腳趾
平躺，右膝移向胸部方向，同時保持左腿彎曲放于地面，右腳心踩向瑜伽帶，腿盡可能向上伸直。堅持9個呼吸，換腿另一邊重復。
仰臥針眼式
躺下并彎曲膝蓋，抬起右腿（腳趾放松），將左腳踝放在右側大腿處（看起來像“4”）。瑜伽帶放在右腳腳心盡可能伸直腿并確保臀部和左膝成打開狀態。堅持12個呼吸換另一邊。
仰臥脊柱扭轉
平躺，膝蓋彎曲腳放于地面轉動身體臀部向右，腿下落，瑜伽帶繞過左腿伸展開，保持腳趾放松，另一端系在右臂，向另一側伸展左臂，眼睛看向左臂方向，下身轉動向右。堅持12個呼吸換另一邊。
山式
將瑜伽帶系在大腿處，雙腳打開與髖同寬直立。保持雙臂下垂，掌心向前，打開胸腔。將眼睛閉上再睜開，想象眼前是地平線。保持12個呼吸。
樹式
從山式開始，將重心移到左腳，右腳放在左腿側面將右膝打開。右腳在膝蓋上方或下方，避免直接放在膝蓋處。雙手放在胯上或舉向天空。保持12個呼吸換另一邊。
站立體前屈
雙腳打開與髖同寬。雙手在背后抓住瑜伽帶向上舉，同時呼氣要向前下彎。重心全部放于腳上，如果需要可以稍微彎曲膝蓋，并將頭部下垂。
下犬式
打開雙手雙膝，吸氣，卷起腳趾壓向雙手，呼氣時太高臀部和背部。雙腳與髖同寬，雙手與肩同寬。保持5到10個呼吸。嬰兒式休息再做3到5次。
犁式
平躺，膝蓋彎曲，雙腳放于地面，雙手在身體兩側手和肩受力帶動雙腳舉過頭頂放在身后地面上，如果感覺太吃力需要額外的支撐，將枕頭或毯子放在你身后地板上，也可雙手支撐后背（如圖所示），保持12個呼吸。
肩倒立
從犁式開始，雙手放在后背，雙腳舉向天空。保持12個呼吸。犁式和雙肩站立式給心、肺、腦供氧，但不適合孕婦和頸椎病患者。
倒箭式
靠近墻體，雙腿移上墻面，如果需要額外支撐將枕頭或毯子放在臀部下方。這一體式緩解腿筋疼痛。動作至少保持10分鐘。
有了這些動作，再也不用擔心身體疲乏了，試試吧，伽友們～
