都說大學(xué)是所整容院，經(jīng)過四年的折騰，大家會煥然一新。沒有了高中那么大的壓力，終于能干自己一直想做的事。而對我來說一直的心愿就是抹掉陪伴了我十幾年的那堆多余的肉。從去年十一月（大一第一學(xué)期下）下定決心開始減肥，到今年暑假達到目標(biāo)，再經(jīng)過了六個月的驗證和調(diào)節(jié)，成功減掉了二十斤！完！全！沒！有！反！彈！不得不說變化真的很大很大，不止是不愁穿不了好看的衣服而且感覺整個人比以前自信多了。因為我覺得自己減肥并沒有特別痛苦而且效果不錯，所以把我的經(jīng)驗分享給有需要的人，希望能幫助到你！
我把自己減肥的過程分為了幾個階段，每個階段目標(biāo)任務(wù)都不相同，可以結(jié)合自己的情況取舍！
一、準(zhǔn)備期
目標(biāo):心理上做好準(zhǔn)備很重要，畢竟減肥需要毅力和耐力，是一個長期過程。了解減肥原理，設(shè)定合適的目標(biāo)體重及減肥持續(xù)時間。
任務(wù):立下決心（下決心很重要，我覺得如果什么刺激到你效果更好），了解自己的身體狀態(tài)（是否允許你折騰），定目標(biāo)（目標(biāo)體重），下載減肥app(薄荷之類的，了解你減肥期間每日熱量以及搜索食品熱量)
減肥就是 ?總攝入－總消耗＜0，所以你要做的就是控制攝入熱量。
二、執(zhí)行期第一階段——簡單粗暴體重跌跌跌！
剛開始我管嘴特別嚴(yán)，加之感天動地的毅力所以體重變化很快，但是不適合長期進行，因為后期出現(xiàn)了便秘和脫發(fā)的癥狀。如果身體不允許跳過這個階段。
任務(wù):1(劃重點)拒絕一切垃圾零食，什么薯片餅干之類的真的不要吃，飲料也放棄吧，糖分那么高(我放棄了愛了十幾年的辣條。要知道三包辣條可能一天的熱量就已經(jīng)超了。。。）
2(劃重點)拒絕油多的菜，最好最好沒油，食堂打菜尤其要避免那些油膩膩的
3(劃重點)記錄飲食情況，用那些app記錄你每天吃了什么，多少克。然后你就會知道你每天攝入了多少卡路里。
4把自己的總攝入量根據(jù)記錄控制在目標(biāo)熱量以下(app會根據(jù)你的情況給出每日推薦熱量)
5如果你愛吃米飯，那就。。。剛開始的那段時間我吃米飯不會超過三筷子，要米飯純粹是為了蹭掉菜里多余的油。 ?
6喝大量的水，效果誰喝誰知道！我到現(xiàn)在每天杯子不離身。
附上我第一階段的食譜:
早餐:牛奶、豆?jié){、雜糧粥任選一，菜包、雜糧饅頭任選一，雞蛋一個。
午餐:一葷一素(少油)，米飯不超過三口
加餐一個水果(是一個，不是幾個)
晚餐:無
現(xiàn)在看起來好殘忍的樣子，記得剛開始我每天晚上都餓得咽口水。確實不太健康，但那時候追求效果，活生生撐了二十多天。
三、執(zhí)行期第二階段——少食多餐慢慢瘦！
第一個階段畢竟不能持久，所以就開始少食多餐，同時這個階段最重要的是隨著飲食記錄的進行，你要對大部分常吃的食物卡路里心中有數(shù)。當(dāng)你在食堂點菜的時候，你就知道怎么樣吃得低卡。
任務(wù):這一階段和第一階段大致任務(wù)差不多，核心是少油少米就對了。零食當(dāng)然不可能！
附大致食譜:早餐:牛奶、豆?jié){、雜糧粥任選一，雞蛋一個，包子饅頭任一。
午餐:葷素搭配，米飯幾乎沒吃。
加餐:酸奶或水果
晚餐:葷素，素素都可，米飯不吃。
第二階段后期還包括一個我加大運動量的時段，因為了解到肌肉對一個人的減肥和健康非常有利的，所以后期我開始調(diào)整自己的運動計劃，在此之前除了學(xué)校規(guī)定的晨跑之外沒有任何額外的運動。大致的改變?nèi)缦拢?/p>
1回宿舍的電梯改成爬樓梯；
2每周挑兩天夜跑，每次30多分鐘；
3吃完飯站立半小時（據(jù)說不長小肚子）
長期不吃主食對身體很不好，畢竟碳水化合物在飲食中比重很大，但是那時候體重一直降啊降，高興得我早就顧不上其他的了，這個低碳水階段持續(xù)了很長時間。這里要說如果沒有底子就不要這么折騰，長期低碳水讓我瘦的快，但是面色發(fā)黃，整天沒有力氣打不起精神，記憶力下降，脫發(fā)，體溫較低。而且當(dāng)體重下降到一定程度時，再怎么不吃米飯都沒用了。所以我到處查資料，開始探索新的方法。終于迎來春天。
四、緩沖期——低GI飲食恢復(fù)活力！
這是我覺得我唯一能一直堅持下去并長期追隨的飲食方式。所謂低GI飲食，就是把那些精白米白面換成雜糧薯類，降低餐后血糖反應(yīng)，既能好好吃主食，又能不怕吃下去立馬變?nèi)猓€能加強腸道蠕動。因為長期低碳水的緣故，我迫切需要攝入足夠的碳水來恢復(fù)活力，但是白米白面很容易變胖，我可不想反彈。然后我像發(fā)現(xiàn)新大陸一樣找到了低GI飲食方式，攝入足夠的主食，保證身體健康。
這期間的食譜大致是：早餐：與前兩個階段一樣
午餐：葷素搭配，米飯換成紅薯或者玉米或者紫薯
加餐酸奶水果
晚餐：一般是素素，雜糧
經(jīng)過這一個階段的緩沖，身體各方面表現(xiàn)出恢復(fù)的信號，而且就算我停掉了運動，體重也沒有反彈，這讓我很是驚喜。非常容易堅持的飲食。
五、正常生活期——健康飲食，偶爾放縱！
經(jīng)過緩沖期的恢復(fù)，身體各方面趨于正常，剩下的就是日常的保持了。其實經(jīng)過這一年的減肥過程，我收獲了很多很多。不僅僅是達到了理想體重，在不斷摸索的過程中，了解了很多有關(guān)食品方面的知識，收獲頗豐，讓我發(fā)現(xiàn)以前的那種生活方式有多不健康，選擇食物，就是選擇一種生活，是一種藝術(shù)。每餐營養(yǎng)全面，新鮮健康，是多么幸福
現(xiàn)在的我，三餐正常吃，少吃精白米白面，煮玉米是我的最愛，少油少鹽少糖，零食換成了堅果酸奶，每天吃水果，偶爾和同學(xué)出去聚個餐，吃最想吃的東西，不計較卡路里高低，開心就好，但后面幾天就要酌情計劃一下少吃一些（畢竟這肥不易減啊）。當(dāng)你吃慣了食物最原始的味道時，你會發(fā)現(xiàn)那些過度加工的食品你碰都不想碰。現(xiàn)在放假回家做飯的時候，我也向爸媽提倡這種飲食，希望能對家人有幫助。
以上就是我的減肥心路，希望能幫助到有需要的朋友，祝大家都能夠健康飲食，幸福生活！
