一開始我在簡書簽名欄告知自己曾兩個月減重30斤，或許出于好奇，很多小伙伴私信問我個中原委和方法。我總是推說，隨時關注，一定會寫。轉眼快3個月了，不知是否已晚，想必當初感興趣的那些個人兒早已忘懷了吧。在此略表歉意吧！
原本以為自己是百吃不胖型的，沒想到真應了一句“傳言”：人到中年自然胖！這不還沒到中年呢，就開始喘上了。大學時期的營養不良到畢業五年后的體重超標，這五年里精神上是意氣風發，身形上卻是不堪回首。年年立志減肥，年年愈發見肥?？磥硎切奶珜捥?，老會釋懷。寫到這不由地想緊握自己的雙手，說聲“小伙子心態不錯嘛！”或者還有個聲音“這五年你到底經歷了什么，讓你如此放浪形??？”好吧，那就先從“百吃不胖”說起吧。
110到160，自得其“樂”的增肥經歷
那年參加大學一年一度的體檢，被告知“營養不良”。一下慌了神，我平時飯量挺好的啊，怎么會營養不良？好吧，現在我承認飯量確實跟營養沒多大關系……可我這173的“南方標準身材”怎么才110斤？現在想想好后悔，難道當初不該為此而感到慶幸嗎？難道不該高興地請全宿舍兄弟們大吃一頓嗎？然而當時我并沒有這個念頭。慣性思維確實害人不淺，一件事篤定了就會有恃無恐，雖然這只是個一廂情愿的想法而已。更令我后怕的是，當初還苦惱吶，從小到大都是被街坊鄰里戲稱“穿衣顯瘦，脫衣無肉”的，難道這個稱謂要一直傳承下去？不！我不！想想都后怕（這個“后怕”基本可以忽略不計）！后來又遭一名室友“鼓吹慫恿”：其它可以省，對吃的絕對不能??！不說不要緊，一說抱憾若干年，這一句話直接把我活活說成了個吃貨，截止到目前仍是這個形象，美食的誘惑實在抵擋不住。
說來也奇怪，大學期間真的是怎么吃都不發胖（其實緣于從小到大良好的作息和對于運動的酷愛和堅持，養成了一個健康的易瘦體質，可惜我沒有珍惜，不斷地透支它，心安理得以為沒事，甚至偶爾還會厭煩這一體質），直到當愛情來敲門，在那個濃情蜜意泛濫的年歲。真想高歌一曲“那年陽光正好，微風不燥，我也愛上你的笑”“那年正當年少，無依無靠，我只看見你的好”。沒羞沒臊，人家都談婚論嫁了，你咋才進入初戀模式？不奇怪啊，我也是進了大學才開始瘋狂迷戀小虎隊的！好吧，你徹底贏了……
不得不承認，愛情確實是有魔力的，尤其初嘗愛果，青春期的荷爾蒙在此刻瞬間爆發，肆意羈蕩，感性思維已徹底占據了大腦的高地。大四下半年，在呼和浩特南湖濕地公園的木椅上，她靠著我的肩膀，不一會兒又抬起頭，說：“你這肩膀太硬，硌得慌，不舒服！”我頓時欲哭無淚，苦笑著附和一聲：“確實該增肥了！”自此以后，飯量倍增，每天稱體重，并按時報喜：“今天又漲了2斤！”電話那頭：“恩，不錯！”
在這積極嚴格努力進取之下，一個多月后到上海，已經漲了10多斤，可喜可賀！總算標準身材了！
按理說都達到標準身材了，就該放手了吧。這下壞了！放不下來了！習慣一旦養成真的難改，尤其像我這種生活上安于現狀的人。事業心太重，生活感不知不覺就被削弱了。說的好是隨和、安逸、大大咧咧、不矯情；不好呢？邋遢、懶散，沒有生活質量和生活情趣。我為什么內心常駐著一個陽光的影子，因為我表面上缺少陽光。
大三開始，我就對職業做了一個長遠規劃，并為此奮斗到如今。當然這條路并不好走，一波N折。不斷地加班晚歸，工作漸漸步入正軌，卻已徹底把青春遺留下的健康體魄給透支得支離破碎。當女友開始指著我的肚子說“看看它又大了”時，我才意識到情況不妙：該減肥了！
一場歷時五年的減肥大戰正式打響。這是一場沒有硝煙的戰爭，有的只是油煙。其實我也不是個決絕的肉食主義者，平時也挺注重營養的均衡，只不過是晚上回家總想吃點東西啦！加班通宵怕瞌睡總想點倆外賣啦！一閑就無聊零食飲料不斷啦！再加上吃貨本性大胃王啦！……好吧，這么一列舉貌似還挺多的……
減肥是場持久戰，我總是這樣默默安慰自己。遇到大餐難免多嘗幾口，沒事，減肥有的是時間，也不差這一天！于是三天打魚，兩天曬網，要說有什么起色，那還真有——體重稱上的數值是蹭蹭蹭地往上漲！也不知道它吃了什么藥了，老跟我過不去！
內蒙時的大量喝酒和工作時的久坐不動、長期熬夜，致使消化系統徹底紊亂，讓我從易瘦體質逐漸變為易胖體質。常說喝口水都能長胖，就是這么個悲催的情形。胃不好不消化，就吃江東牌……不好意思！拿錯劇本了……胃不好不消化，慢慢積壓成脂肪，新陳代謝下降，熱量消耗變慢，體重居高不下……以此種種顯示，調節體重的三大關鍵因素——飲食、運動和作息這三位大將都被我誅殺了，減肥大戰又豈能凱旋！
這場戰役最終的結果是：戀人已去，體重超150，動力和信心全沒了……只好順其自然，聽天由命，不管了，放養吧！肉肉，算你狠！雖然我不愛你，但也不得不承認：這次你贏得了我的身，且讓你再快活些日子吧！
160到130，兩個月成功突破肉肉壁壘
當把一件事看作一項任務時，便會不由地生出排斥心理，畢竟工作任務已經非常繁重了，還要刻意去招攬其它雜務，這就成了一種壓力，不管身體上的還是心理上的。所以我們有時候必須要學會偷換概念，給自己一個心理上的安慰，畢竟大多數情況下都是心理控制著身體。
這是我屢戰屢敗后得出的經驗教訓。減個肥嘛，老喜歡弄得滿圈（朋友圈）皆知，想著給自己一個承諾，讓所有人來監督，所謂有壓力才有動力。殊不知當你滿世界亂叫的時候，你的壓力已經被你發泄掉大半了。所以呢，沒事不要瞎承諾，承諾太多就會不把它當回事的，最后的結果便會是破罐子破摔，習以為常了；沒事也不要常將夢想掛嘴邊，一旦滿城皆知，就不再是你自己的夢想了，因為你已經將你的夢想推給別人了。心里是想著有了眾人的監督就不容易忘記，可這樣只會讓你放松自身，如果心靈都放松了，那記得又能怎樣呢？最終又會衍生出另外一種壓力，這種壓力便是公眾的壓力，對于自身來說并不是件令人愉快的事，然后即使想著也會潛意識拒絕，因為你很反感在你想調養的檔口突然一陣霹雷將你驚醒，讓你不得不日夜趕路，心力交瘁。在你決定成為公眾人物受人監督的時候，就該為此所帶來的影響與后果承擔到底！
言歸正傳。當體重達到160的時候，我徹底忍不住了。沖動地想發個朋友圈或者告知哪怕一兩個知心好友，分享一下當下的情緒和將來的計劃。再往下想想，還是算了吧！八字還沒一撇呢，搞得像立馬就是瘦高個、肌肉男似的，你以為減肥那么容易呢！萬一沒減成豈不又要鬧笑話？可笑！把手機給我放下！
最終我還是忍住了，那就讓這股壓力和動力長存于自身吧，先保住真氣不散。卯著勁干活才不累嘛！在心里暗下決心，不減個二三十斤不撒手！
影響體重三大關鍵因素：運動、飲食、作息。單運動不控飲食，最多只能維持體重；單控飲食不運動，皮膚就會松弛，沒有彈性和光彩，精神氣質各方面都會下降；而作息呢，是給你的減肥大計一個健康的身體氛圍和環境，包括新陳代謝、排毒解毒、氣息勻稱、心境平和等等，甚至于養成易瘦體質，畢竟身體是減肥的本錢。
好，先解決運動和飲食（作息不在這一篇講），雙管齊下，事半功倍！
運動方面，前兩天剛辦了張兩年的健身卡，正好可以用，畢竟花了銀子的不能浪費啊，我們要尊重人民幣，噢耶！飲食方面，之前減肥的時候有下過一些減肥軟件，只是堅持沒多久全卸載了。那就重新下載！網上查看看哪個軟件最適用，排名靠前的有Keep、輕元素、減肥小秘書、動動、瘦瘦等，Keep、輕元素、動動以鍛煉運動打卡為主，每天健身房，戶外運動少，就不需要了，記錄還是以飲食為主。剩下的減肥小秘書、瘦瘦啥的，就挑個排名靠前的吧——瘦瘦。
前期準備完畢，開始實踐！
首先給自己一個目標——120斤，據“瘦瘦”顯示，只需90天，也就是說每天可減約1.3斤。Oh my God！這怎么可能？雖然也聽過某某某幾個月減重多少多少，但那大都是網上的，更多的見聞告訴我，一個月能減個幾斤就很不錯了。算了，人家都已經這么寫了，那就暫且相信一次吧，說到底心里還是有點小激動、小期許的。打此后，每天吃完飯按時記錄攝入的卡路里，看看有沒有超標。一旦發現有所超標，或即將超標，趕緊停止攝入。這是嚴格掌控熱量攝入的第一步，也是如期減肥的關鍵一步。
很多朋友會說：吃不飽怎么辦？那也不能餓著肚子減肥吧！明明是個吃貨，卻要扼殺親嘗百味的念頭，這是多么殘忍的事！不吃不行！對，不吃不行！作為一個資深吃貨，我也杜絕不了美食。那好，既然想要減肥，又要繼續享用美食，那就請改變你的飲食結構。很簡單，飯量不變，食材調整，奏是這么簡單！想吃肉？行！隨便吃！只要不超過規定的卡路里。想吃的豐盛？沒問題！紅肉少，白肉多，蔬菜水果更多；糕點少，雜糧多，湯羹流食更多。這么一算下來，甚至比你之前吃的還要多，還要豐盛，關鍵是營養更全面哈！沒想到減肥還能讓人們的生活飲食習慣變得更好的吧，哈哈哈！這才是正能量、真善美的減肥最高境界！不錯，小伙子，請繼續保持這種打雞血似的樂觀心態。
當然，這個過程中常常會被潑到幾盆冷水，譬如有個同學，減肥減得肌肉萎縮；國外有位朋友，減肥減得像只哈巴狗……我只想說，不就減個肥嘛，何苦折磨自己呢？用自殘換來的減肥，那就是自殘！人生最大的悲哀是無知，這話可真的是真理！
很多人問我，喝減肥茶好不好？吃減肥藥好不好？抽脂好不好？……親，還是讓你的身體先消停消停吧。人最怕的就是患了懶癌，而且還是晚期！你想減肥，又想健康，那就自己做??！減肥茶？自己搭自己煮自己泡去！減肥藥？自己熬制！說不定還能出個專利什么的，前提是先把你對于這一塊的知識體量跟上去。抽脂就別想了，脂肪那么招身體喜歡，強盜似的搶走了它，那還不順著帶走點其它什么的，吃不消哈！
很多人減肥都想快點見效，最好一天減個一兩斤，其實完全可以，關鍵還不用走極端。該吃吃，該喝喝，生活質量還出奇的高。自打每天記錄卡路里后，我對很多食物的熱量高低都有了預估，哪些熱量高，哪些熱量低，門兒清！記多了，便會對這些管理產生濃厚的興趣，久而久之便養成了習慣。買東西會去看營養成分表中的能量數值，對照一下就知道買哪個了。打菜也會預判下哪個熱量高，哪個熱量低些，就多打熱量低的菜。
我給自己的減肥大計定了三個階段：爆發期、維穩期、塑身期。當然，這都是我在減肥的過程中定的，為了切合實際和自身條件嘛，也是一種隨機應變的策略。因為減肥不能盲目，也不能死腦筋。覺得太快了就放慢些，慢了就加把勁，得讓減肥迎合你的腳步，才能真正掌控自己的體重和體質。隨心所欲地減肥才會讓身心愉悅，這是減肥的至高境界，我只是一不小心傲嬌地沾了點邊而已。
—————————【爆發期】—————————
飲食方面，我養成了“四杜”、“三增”、“二減”。
“四杜”：杜零食，杜飲料，杜堅果，杜夜宵。這個好理解，零食、飲料都是高熱食物；堅果雖然營養價值高，卻是極高熱食物，這一階段宜抵制；夜宵嘛，都說晚上8點后吃進去的不好消化。
“三增”：增早餐，增主食，增飲水。這個要說明一下，由于工作繁忙，常常忘吃早餐，日子久了便淡化了早餐的概念，可想要減肥就必須重拾早餐（緣由請自行百度）；鑒于之前錯誤的減肥觀（誤以為米飯是肥胖的罪魁禍首），兩三年來很少吃米飯，通識減肥之道后，后悔莫及，遂重拾主食，無論米飯，亦或饅頭、包子、面條等其它主食，多少吃一點；將以往的飲料統統換成天然礦泉水或無氣無糖蘇打水，畢竟這種人體最大攝入量的成分來說還是不要熱量的好點。
“二減”：減飯量，減晚餐。本人是個地道的吃貨，按照我以前的飯量，每天的卡路里肯定超標，所以這一階段要對自己狠點，我的做法是直接砍半。飯量是針對午餐來的（公司一日三餐全包，早餐要么食堂，要么就自己買點吃的，因為平時不怎么吃早餐，所以量不大，一般一杯牛奶或豆漿或粥，就著個包子或饅頭，有時會網上淘點無糖低脂餅干之類的湊活一下，想更健康的朋友應該重視早餐，至少做到比我這要豐富一些；晚餐請繼續往下看，有說明），食堂一般八菜一湯一水果，海鮮、肉食、素菜一應俱全（就是從沒見過雞蛋），以往的習慣是每樣都打點，碰到特別喜歡的，就多打一碗?，F在可不能這么干了！素菜半勺，肉菜只挑配菜，海鮮可以打點，碰到排骨、烤翅什么的，只夾一個，湯是必打的，半碗米飯，再拿個水果，齊活！晚餐要少吃，就不去食堂了，去超市買點水果吧。有人問我晚上不吃飯不餓嗎，餓了就喝點水唄（至于睡前喝水好不好，喝多少水合適，請百度），多簡單！另外，早點休息就不餓了。
此外，有些水果熱量也很高，像牛油果、榴蓮、紅棗、香蕉、菠蘿蜜等，爆發期內堅決不吃！還有那些個健康食品，其實對減肥有好處，但在這一階段還是被我無情地拋棄了。譬如酸奶不喝，牛奶只喝低脂奶。
運動方面，我養成了三個“必做”：必做動感單車，必做高消耗運動，必做腹肌訓練。
健身的第一天，看課程表上滿滿的科目，大多適合女性，貌似只有動感單車還可以試試，雖然之前從來沒接觸過它。看時間是晚上7:30-8:20，正合適。5點下班，搗騰收拾下6點半進會所，先把腹肌訓練做了。剛開始只做仰臥起坐，用的是學生時代的標準，幾天下來后背有明顯酸痛，難直腰，工作時正姿都坐不了幾分鐘。后經教練指點，做仰臥起坐不能太用力，幅度不能太大，容易傷腰傷脊椎。按照教練的標準，一次做200個不是問題，正著50個，轉體50個，正著負重50個，轉體負重50個，再加其它腹肌訓練，如背投卷腹機、深蹲等，各做50個。
接下來是高耗能運動，10分鐘踏板機，10分鐘變速單車，10分鐘拳擊，30分鐘變速跑。如果還有時間，就打打桌球，或練練其它器械，直到動感單車音樂響起。
以前見動感單車，總是充滿好奇，那是一種怎樣的體驗？新上手才知道，沒騎幾圈頓感雙腳酸麻，漸漸跟不上節奏?？催吷弦幻米诱鹊闷饎?，心想絕不能丟人，便硬生生給撐完了一節課。次日起床，兩只腳抬起來都費力，更別說上樓梯了，這酸爽，絕對酸過跑一萬米！
第二天照常去，咱不能被這點酸痛感給打敗了哈，想想第一次不都這樣的嘛，正常！多做做就不酸不累了。這次我多留了個心眼，開始琢磨，為啥別人騎那么長時間都不覺得累，難道只是做的多而已？說實話幾圈和幾千圈幾萬圈那是個多大的差距，怎么可能光憑多練習就能改變的？肯定有什么技巧是我沒掌握的！想到這我就開始自個先練（教練沒時間教動作要領，你必須直接看著他的動作隨著音樂節奏同步進行，當然可以私下請教，但我覺得這種問題太小兒科，就沒敢問，因此就必須開發自己的大腦去思考）。一開始還是跟騎自行車一樣踩，踩了幾圈覺得累，就換個踩法。想到大家騎時總會晃動身子，我試著邊晃動邊踩，貌似有點感覺，加快，加快！腿是不那么累了，可身子有些便扭。于是慢慢收回身子，調小搖擺的幅度，讓身子和腳并入同一軌道，這就對了！當右腳下踩時，身子同時向右下傾斜；左腳下踩時，身子同時向左下傾斜。就像騎馬打浪，總需要有個節奏點可以順勢而為。如此一番后，40分鐘下來居然一點酸痛累的感覺都沒有，尤其跟著音樂律動，覺得精神飽滿，還能再下一“程”。這簡直判若兩人哈！看來掌握技巧和規律真的是相當有必要！換句話說，遇事講求方法至關重要！自此，我便愛上了這門運動，一發不可收拾。
當定了一個標準，并樂此不疲的時候，便往往會做到遠優于這個標準。譬如你想每天只用50塊錢，將它成為一個習慣，成為生活的一個進程的時候，你便會在各個層面去縮減這個開支，只用40、30，或者一半，甚至一分錢都不花。因為你確實是將真心付給了它。減肥也一樣。我根據的是“瘦瘦”的標準，每天可減將近半斤。爆發期就像熱戀期，沒減幾天就開始瘋狂的迷戀。所有的飲食能減則減，所有的運動能增則增，結果下來，我自己都不敢相信，每天居然能減一兩斤！看著體重秤上每天一兩斤的降減數值，心里總有些許莫名的優越感和動力。一個月后，順利減到140斤（按照進度，是可以在20天左右拿下的，只是工作難眠應酬和聚餐，我是一遇大餐，就會忍不住多吃的人，故而拖慢了進度，不過比原定標準還是快多了）。
—————————【維穩期】—————————
至此，爆發期告一段落，目標達成一半，已經進入標準身材行列，動力和信心爆棚。雖然數值上驚人，沒怎么走極端，但也難免有所擔憂，爆炸式的減肥法畢竟不可長久，最重要的是調整體質。接下去要做的，便是放緩節奏，讓自己平穩地落地。
至此，爆發期告一段落，目標達成一半，已經進入標準身材行列，動力和信心爆棚。雖然數值上驚人，沒怎么走極端，但也難免有所擔憂，爆炸式的減肥法畢竟不可長久，最重要的是調整體質。接下去要做的，便是放緩節奏，讓自己平穩地落地。
飲食方面，注重營養全面，解放那些營養價值和熱量雙高的水果，解放酸奶和全脂牛奶，其它不變。
運動方面，降低強度和時間，除保持動感單車、仰臥起坐外，其余都予以調整。剛好那拳擊袋已損毀，打拳就暫告一段落。之前兩個半小時左右的運動時間縮減為一個半小時。增加些無氧器材方面的練習，譬如劃船器、啞鈴、肩部推舉機等。
這個階段進程相對較慢，卻是我所希望的，畢竟能自由掌控才是最大的欣慰。
—————————【塑身期】—————————
又近一個月，體重已降至130。此時不塑身更待何時？
于是飲食上全面放開營養，在“三杜”（杜夜宵、杜飲料、杜垃圾食品）的基礎上，放開熱量超高的堅果，牛羊肉等紅肉也適量吃一點；運動上開始以器械類為主，主攻腹部和大腿。
寫到這，雖然離原本定的目標還差10斤，可文章題意已點明，兩個月減重30斤，方法論就此結束。下面談的是對本次減肥戰略方案的些許由衷的感想：
減肥可以自由掌控，但不能盲目，畢竟不是一蹴而就的事情。所以需要規劃，最好站在人身觀、大局觀上，用戰略思維做全面思考，再用邏輯思維劃出一條合理且清晰的軸線。接下去就是意義極為深遠，也是最最重要的一步——行動！但凡做一件事，邁開第一步確實很重要，這代表著你不用再為是否能成、如何能成而殫心竭慮，反而會覺得更輕松。事在人為，一旦做了，就沒什么好怕的了。
在做的過程中總結經驗，隨機應變，帶好節奏。節奏確實很重要，那些個想求快的小伙伴們前期可以雷厲風行，中期需要緩沖，以確保后期的平穩落地。其實這里面最重要的是對于自我的掌控力，很多小伙伴一開始求快，便像是入了魔一樣再也剎不住車，更甚者為達目標無所不用其極，最終拖垮的還是自己的身體。而更多的人則是像我那五年的樣子，三天曬網兩天打魚，餓一頓飽一頓，總是在希望失望的反復中艱難度日，一點成就感都沒有，最終選擇妥協放棄。事實上，太多的人被節奏帶偏，衍生出各種負面情緒，一個美好的愿望非但沒有實現，反而影響了原本正常的其它進程，何苦呢！
當你試著把控節奏，掌控自己的時候，你會驚喜地發現，這是一件多么有趣的事情。就像繪畫，菜鳥們心中有無數個想法希望能畫出來，可就是手短找不著北，當經年后成為了大師，腦海里想著什么便能畫出什么，內心所追求的隨心所欲該是這樣了吧。顯然減肥沒繪畫那么艱難費工夫，只需心中所想，堅定目標，就能輕松實現。
最后祝各位簡書的小伙伴們在新的一年里越健越美麗（女），越健越帥氣（男）！
