??現(xiàn)在很多人總是把“減肥”掛在嘴邊，但是減肥你減“對”了嗎？不適當?shù)姆椒ǚ炊鴷鸬椒醋饔?
減肥誤區(qū)一
只吃蔬菜，體重不減還易致病
在“瘦身”“減肥”大行其道的今天，追求健康美麗的人們對飯菜中的面食、肉食往往避之不及，尤其是體型較為豐滿的女性，甚至把只吃蔬菜當成了習慣，希望借此達到減肥的目的。想要了解跟多健康減肥的方法，可以百度搜索陸老師來很撕。
還有相當多的人一提起肉類就會聯(lián)想到其中的脂肪，認為脂肪使人發(fā)胖，有百害無一利。
科學保健與養(yǎng)生，主要在于營養(yǎng)攝入的均衡適度，否則它也是“雙刃劍”，營養(yǎng)攝入過量和過少都對健康不利。人們在學習保健知識的時候，一定要避免這種矯枉過正的傾向，這種傾向會對人體健康造成潛在危害。
世界衛(wèi)生組織專家向減肥者告誡：必須走出這種營養(yǎng)保健的誤區(qū)，確立均衡飲食才是科學減肥的必由之路。
拒絕吃肉，會造成動物蛋白質(zhì)攝入不足，即使補充了豆類等的植物蛋白，其吸收和利用都遠不及動物蛋白。當完全素食者蛋白質(zhì)攝入不足時，人體內(nèi)蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪就會失衡，免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良就會接踵而來。
另外由于對脂溶性維生素極少攝入，腹瀉說來就來了，此外還會發(fā)生感覺遲鈍、皮炎肆虐等。而且，蔬菜、大豆、谷物中含有豐富的膳食纖維，它們一方面能促進腸胃消化；另一方面由于膳食纖維有緩瀉作用，起到了促進腸蠕動和減少了腸內(nèi)容物通過腸道的時間，也就縮短排便間隔時間，過多的膳食纖維就會加速腸胃道里的礦物質(zhì)營養(yǎng)素的排出，造成體內(nèi)的礦物質(zhì)營養(yǎng)素未經(jīng)吸收便已流失。
最重要的是，光吃蔬菜也有無法減肥的時候，那是因為蔬菜容易吸油，反而更容易攝入更多油脂，會越吃越胖。
減肥誤區(qū)二
節(jié)食減肥，越減越肥
對肥胖者，減肥是件極重要的事，無論是目前流行的針灸減肥，還是一些美容院推出的減肥項目，都會有特別的食譜，或者用某種藥丸代替食物——不吃飯光吃藥丸，其作用當然是顯著的。不吃飯還能不瘦嗎？
過度的節(jié)食只會使身體受損，對減肥幫助不大。如果連續(xù)10天攝入營養(yǎng)過低，身體便會貯存能量，以供腦部為首任。除此之外，身體其他部位消耗能量就會減少，結(jié)果是體重下降也就很少。這是身體為抵御饑餓的一種正常防衛(wèi)反應。想要了解跟多健康減肥的方法，可以百度搜索陸老師來很撕。
很多人在節(jié)食的最初都覺得減重效果良好，但是很快卻到了“瓶頸”狀態(tài)，再怎么少吃或者干脆以蘋果代餐，體重也紋絲不動。于是大多數(shù)人都會氣餒，恢復之前的食量，甚至比之前吃的更多，有些人，會因此比以前更肥胖——這就是節(jié)食后的反彈。以“絕食”或者“節(jié)食”來進行的減肥，多數(shù)會失敗。
減肥的原理，說穿了無非是少吃、多運動。少吃可以減少熱量的攝入。運動則可以增加熱量的消耗。不過說起來容易，做起來難。從改變飲食習慣做起，才能健康地減肥。飲食習慣包括進食的方式、食物的選擇以及攝入成分與多少，等等。
錯誤的進食方式（按危害大小）有：1、暴飲暴食；2、進食過快；3、進食過多動物脂肪；4、進食過多零食、宵夜；5、進食過多甜品；6、飲食不均衡、偏食；7、常外出飲食；8、不吃早飯
總而言之，改變你的飲食習慣，注意每餐熱量的攝入——不用節(jié)食，只是吃得更聰明和更健康，再加上適量運動和足夠的恒心和毅力，減肥真的不難！
減肥誤區(qū)三
喝水減肥，你想成仙？
在生活中，有這樣一個錯誤認識：人體的新陳代謝會消耗熱量，產(chǎn)生水分，倘若一天攝取超過5000毫升的水分，便可比正常人多消耗一倍以上的熱量，同時喝水的飽足感也會影響正常的食量，占據(jù)了胃內(nèi)的空間，吃的更少。受此認識影響，民間流傳著“喝水減肥”的方法，許多肥胖者為了減肥，每天飲用幾倍于人體實際需要量的水。醫(yī)學專家認為，“喝水減肥”的做法是站不住腳的。
喝水把胃撐大，理論上可以暫時產(chǎn)生飽足感，但饑餓感的產(chǎn)生并非僅僅來自胃部，血糖濃度的高低以及視覺和嗅覺也可以刺激食欲。因此，喝水應有節(jié)制，而非多喝多減肥。
喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必需加大工作強度，導致心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大，對貧血患者的影響尤其嚴重。
如果為了減肥每天大量喝水，可能導致“水中毒”。大量喝水，身體必需借著尿液將多余的水分排出，排出的水分中含有重要的電解質(zhì)，倘若持續(xù)時間太久，體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)就會受到稀釋。初期會出現(xiàn)易疲勞、虛弱無力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮膚失去彈性等癥狀，嚴重時甚至出現(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷。想要了解跟多健康減肥的方法，可以百度搜索陸老師來很撕。
