復盤昨天下班后到現在的12個小時，以及自己的一些經驗思考
通勤時間（人為可控，不超過30分鐘，如果是遠距離上班，容易產生消極厭惡情緒，因為要趕路而影響睡眠，是件相當不劃算的事兒）（日后追求5分鐘通勤時間）
做plan(常常花10-20分鐘興致昂揚的寫下，但往往堅持了幾個小時就將計劃拋諸腦后，反思：計劃不合理，讓人不感興趣，執行起來會忘記；花20分鐘就能讓剩余的14小時變得高效，實在是一樁有益的“劃算買賣"；如果計劃完成度80%，說說明計劃設計合理，不必苛求自己100%完成計劃，完不成就有愧疚感沮喪感和自我批評；從計劃設計入手，嘗試設計讓自己就算刷視頻也不會忘掉的計劃，從這個方向入手，而不是自責”我又沒有意志力了，我又忘記自己耗時間做的計劃了，玩手機真不應該“；嘗試讓復盤變得有趣和簡單，即便是下班后的計劃；更要有留白，畢竟不是2點一線的工作安排，回到家肯定會有各種干擾項，被干擾之后脫離”直線計劃“是一件很正常的事情，不必自責，哎呀，計劃又做不到了，這種直線思維和非黑即白的思維方式不可取，更多的是可以考慮”曲線救國“；如果計劃被打亂的話我會這么做。。。如果一不小心刷視超時的話，我會這么做。。。。把自己經常完不成計劃的原因和突發狀況、應對措施寫進計劃里，做一個螺旋上升曲線式的有趣計劃，而不是直接+一棒子打死意志力的計劃)
幫忙做晚飯（改變自己的認知，做晚飯不是別人的義務，即便你是上班養家的人，別人做了更要感恩，別人不做回到家我沒飯吃我就會生氣內心里埋怨同住的人）（可以多想想自己做晚飯的好處：鍛煉廚藝，放松大腦，讓大腦從工作狀態釋放出來）（如果我不做晚飯，我大概率會做的事情，刷手機休閑放松，刷手機的幾個壞處：遠離星星眼，增強近視度數，工作一天看了一天電腦，眼睛需要得到及時的放松）
吃晚飯（營養+減脂+少量）（減肥人士很重要）
收拾碗筷（又是一件我極其討厭的家務事兒）（努力工作，賺錢買一臺洗碗機吧，二手的也可以）
飯后零食/嗑瓜子+米花（為了減肥必須要改掉的習慣）
洗衣服（平時不看天氣，想洗衣服了，又發現明天會下雨，可還是硬著頭皮洗了）（洗衣干凈在平時，計劃里面加一個家務模塊和個人清潔模塊和標注看最近一周的天氣，便于一周衣物的搭配/雨具的攜帶等，洗衣服是一件看天執行的事情）（水管常常掉，思考有沒有什么好方法或者工具不讓接口處掉落）
做運動（洗衣期間利用余閑很棒）（前兩天利用追劇時間做了 一些簡單的運動，方式不錯）（洗衣時間做一些簡單的運動，也是利用時間的好方式）（在心里給自己正反饋很重要）
和朋友聊天（計劃里要加入，而且注意時間，比如，3天聯系一個好朋友、每天花10分鐘或者30分鐘和某某溝通）
在床上刷視頻（時間從9點-11點，兩個小時）（即便是刷的都是干貨視頻，但是自己生活中沒有運用學到的，那就不是學習，而是無聊時候浪費時間的消遣）（計劃里寫了時長，但是被自己拋諸腦后）（可以嘗試拿起手機刷視頻之前，像列購物清單式的列出自己的刷視頻清單，就不會盲目跟著程序員設計的算法和信息繭房控制）（方法2正在思考中。。。。）
11點休息-6點醒+起床（睡得太晚）（給自己定規矩，電子設備不能上床，書和計劃本可以）（為不在床上玩手機設計有趣又簡單的方案）
