這兩天讀了《睡眠革命》，有一點觀點刷新了我的認知，于是記錄下來。
- 睡覺前后的準備和行動，和睡著的時間一樣重要，有時甚至更重要。
睡覺并不是簡單地到點睡覺。我的感受是，沒有準備的睡眠質量并不高。好的睡眠需要循序漸進，有一個好的睡眠儀式：洗澡，斷網，閱讀等都很重要。
- 做好睡前準備
睡前做一些收拾房間，整理桌面，準備好明天的衣服之類的工作，這樣可以沒有負擔地去休息，也不用占用第二天起來的時間精力去處理這樣事物，可以盡快喚醒自己。
- 睡前和睡醒后第一件事不看手機
一個好的辦法是，睡前一小時斷網，進入閱讀。這個習慣很難養成，但一旦形成就能受益終身。醒來后不看手機，確切的說是不要有手機看新聞或接收過多的訊息，因為這個時候人體內人皮質醇水平是最高的。看各種訊息會使皮質醇水平一直保持高水平，從而打亂我們的生理節律。
