易效能倡導通過3+1的生活方式，早睡早起，健康飲食和運動健康，以及冥想來做到精力的基本管理。身體的能量是金立的基礎。
今天我們來繼續分享，倡導通過簡愛跑步法來進行跑步。那今天呢我們來展開的講一講初學者，會遇到的一些問題，我們來推薦一些，跑步需要用到的軟件和硬件，那我們來首先回答一個這樣的問題，很多人會問我老師什么時候跑步好啊，能告訴我早上那個空氣不好，中午呢紫外線太強烈，下午太熱，晚上呢不安全，有色狼老容易摔跤，其實我覺得最重要的是你能不能找到時間來跑步，還不知什么時間去跑，但不同的時間有不同的問題，有不同的好處，早上起來你跟著太陽，去了公園你就會感覺到自己，很輕松，很安靜很自律。比別人起得早。看到金黃色的太陽光，對一天也是有非常大的好處，運動不僅是健康，運動的背后還有這個分泌多巴胺這種音樂的感受，我建議你早上來行不，如果你沒時間起不來，你就下午，不會下午又沒時間。所以我們根據自己的需要選擇，我建議你早起，然后呢去跑跑步
如果你已經養成運動的習慣，那一周跑3到4回吧，我覺得就蠻不錯了，我現在就保持這樣子，如果你是初學跑步，要養成這個習慣，我建議就是每天固定時間去跑，不要跑太多，每天都要去做，對這次關于這個跑步時間的問題，我就先回答到這里，那接下來我要講一講，跑步的核心是什么？長距離慢跑才能訓練你的耐力，干嘛呢？背后是什么因素呢？是因為我們的心臟的心率。跳得最高，我們只能堅持幾秒鐘，你可能就昏迷過去了，對吧？有點運動。就是你心臟跳動過緩，和心臟跳動過慢，看到那個正常的我們白天正常的心率，基本運動的效果，我們熱身的時候就是要慢，跑步的適當加快，但如果你是要鍛煉你的肌肉網，做這種有氧啊，你不說減肥呀，那你的速度會稍微快。如果你要去瘦身，要去減肥，那我建議這個，心率控制在，一百，到120左右，普通人可能不太一樣，具體要通過心率帶測試，那這個區間那就是你剛過熱身，然后再去到那個堅持的位置，他在往上來可能就是鍛煉肌肉，鍛煉耐力了，然后高強度，然后就爆表，所以你要增肥，兒子真胖，而且要加重，你要跑得稍微快一點，然后呢要瘦身，我要買一點工具，具體的你可以去買一個心率帶，到處都有的，買一條大概兩百塊錢的，藍牙配對一下就好了，很多說明書都很方便呢，這是關于我們說的第二個問題，第三個問題，很多人說明天能不能跑，以前我正常我就買一個這個沖鋒衣，我就去考了，還雨中跑步還是感覺蠻好的，不要留著，看到別人用跑步，是個瘋子啊。霧霾天我跑3到4回，基本上可能碰不到太多有無奈的一面，碰到了你也可以帶個口罩出去啊，構造的這型號我都可以寫在聲音響起，你們去哪都沒有問題，好吧！如果你不跑也沒有問題，你就在晴朗的時候，天氣好的時候去跑，你會更加珍惜好天氣，這很好啊，他跑步的時候做什么呢？我覺得最好是跟自己在一起了，我記得早上起來讓他去做飯吃，那你愿意不愿意再跑不過就去做反思呢？如果愿意呢也可以，不需要聽音樂，當你聽聽能兩個蠻好的，邊跑邊記邊跑步，蠻好，聽聽音樂也很好？你可以買一個耳機，是索尼，防水的那個到處都有的賣也蠻貴，一千多，這就是我對大家的一些推薦，今后給大家分享一下，你可以用一些，軟件啊，比如說孤獨好宣，這樣的軟件來記錄，你自己記錄是非常重要的，沒有記錄就沒有發生，你記錄下來才能對比，才能知道自己跑得怎么樣，初學者可能不是很知道，做更專業的話，你可以去買那個手表，送貨的都可以，那蘋果手表測心率要準確的話，那你要把他帶緊一點，相對就比較專業了，初學者不太建議買。我推薦大家讀一下吳棟老師的書籍，像戀愛一樣去跑步。? 吳棟老師在全國教大家跑步，也是我的老師，然后還有其他的一些書籍腳本，跑的力量啊，跑步舒適休閑中的3分58秒天生就會跑，當淘寶老手，有些更專業的手機，在今天這里就不推薦了。
