2015.11.6-2016.3.21，四個半月的時間我（哈比族人159）的體重從45.2kg長到48kg，體脂從21.9%漲到24.9%！仗著自己產后前階段減脂有點小成績，還不算胖就開始胡吃海喝，不想運動，期間還特不重視有氧，原本局部無氧就做得不到位，完了還不想跑步，夏天來了還一身肥肉纏身，真是走路都自卑，怪誰呢，自作孽！
有一樣的煩惱的姑娘一定不少，于是我決定和大家一起開始這個“堅持1個月，美美過夏天”的打卡行動。希望你能和我一起制定一張這樣類似的表格，記錄自己每天的飲食、運動和作息，記錄的好處是你連續幾頓吃多了、熬夜還吃些垃圾、幾天都沒動過等你都不好意思往上寫啊！ 之前表現很棒的話因為寫下來又會很有成就感！相信我，這一定比你只在心里給自己定目標有效果！
怎么動，這里推薦兩個健身APP：fittime()、KEEP。這兩都是熱門專業的健身助手、打卡利器。上面有很多針對性的課程比如女性減脂、增肌，針對辦公室人群的有氧、小啞鈴循環減脂、TRX等等等，各階段的訓練只需要你點開視頻跟著練就好了！ 在家在健身房都可以，你需要的僅僅是堅持！如果你覺得一個人很難堅持下來，APP上有很多健身達人，他們的身材和習慣等也可以激勵你，同時你練完也打卡，尋找志同道合的小伙伴給你加油。
運動內容安排：第一個月的時間建議你先針對自己不太滿意的局部脂肪（這樣短期效果最好，有了正面影響接下來一定會更想堅持下去），比如看報告就知道我肉最愛長腰上（好傷感），于是我最近這個月每次的運動安排就是：10分鐘熱身（跑步機或橢圓機）+局部無氧（比如我就練fittime的平坦小腹23分鐘+腹仇者聯盟8分鐘）+有氧運動（30-40分鐘，能堅持到1小時效果會更好）。最后記得跟著APP上做拉伸哦！這樣你的肌纖維才能被拉得又長又美！
新手可以按以上這個安排把中間的無氧部分換成你想針對訓練的部位比如腿部、背部、拜拜肉等課程。對于不想去健身房的童鞋，有氧部分可以選擇你喜歡的舞蹈（壩壩舞也算）、有氧操、騎自行車、快走等都算。所以別說你做不到沒條件，問題只在于此刻你愿不愿意起身開始！
科普：單純有氧（跑步跳操等）減脂快但瘦下來肉松散，并且過多的有氧運動會損失寶貴的肌肉。只做無氧（急速爆發的運動，如練器械這樣的肌力訓練、不負重的訓練某部位都是）減脂效果又會大打折扣。所以經大量研究證明，無氧+有氧的配合很適合減脂加塑性。誤區：女生要長肌肉，要付出比男生7倍的努力，原因是肌肉生長需要雄激素，而女生沒DD，要想練出大塊的肌肉是很困難的呀！SO別擔心，你是練不成金剛芭比滴，肌肉的生長只會讓你線條更美，就是別人說的緊實又飽滿啦！嘻嘻
隨時隨地都享瘦：早餐吃飽吃好（優質蛋白+適量碳水化合物+高纖維生素）比如：一個雞蛋+一杯牛奶+一個饅頭/一小碗燕麥粥+一個水果/一小份蔬菜就是一個很棒的早餐組合！范志紅老師說過，除了以上如若能在早餐加入少量堅果就是豪華早餐陣容！如果吃不下就在10點左右來點兒既抗餓也營養。午餐七八分飽，晚餐盡量少碳水六七分飽吧。全天保證1升水，至少至少，少量多次的喝！怎么沒有加餐？!勸你別看下去了......工作1小時站起來活動活動，撒尿接個水轉轉脖子扭扭腰都可以。像我當老師，在辦公室坐上一節課40分鐘下課鈴響就該提醒自己起來走走啦！
減多少斤呢？建議一個月2-5斤為宜，千萬不可貪心定個十幾二十斤，要知道這身肥肉也不是你一天兩天吃起來的對吧？ 如果你能夠減個十來斤，估計少的也是水分，還有你相當珍貴的提高你基礎代謝率的肌肉也在減少！咱們慢慢來，等你一個月下來有個一點兒階段性的成績后，受到朋友們的贊美，那你才會更有繼續的動力！
在這里鼓勵各位姑娘和我一起在你的朋友圈曬出你的“一個月計劃表”，并承諾一個月給大家交出答卷！ 也歡迎各位姑娘隨時在微博微信給我反饋你的即時體會和感想，因為你的分享和我們彼此的相互鼓勵都會讓我們更有前進的動力！
為了遇見更美的自己，讓我們一起堅持一個月，美美過夏天！LOVE YOU~~~?
