營(yíng)養(yǎng)的消化吸收，廢物的及時(shí)排出，都離不開一副給力的腸胃。然而卻總有些朋友，腸胃時(shí)常鬧罷工！這可不是一兩次飲食問(wèn)題所致，長(zhǎng)期忽視飲食中的細(xì)節(jié)，才是罪魁禍?zhǔn)祝”热邕@4個(gè)壞習(xí)慣，就是腸胃健康的大敵。
這樣吃，很傷腸胃！??！
1、吃得太重口
烹飪時(shí)放太多食用油，或是喜愛(ài)吃肥膩的肉類，都會(huì)讓身體攝入大量脂肪，不僅容易讓人吃胖，腸胃的消化負(fù)擔(dān)也會(huì)因此加重。至于現(xiàn)在深受很多人喜愛(ài)的麻辣燙、火鍋之類的辛辣食物，很容易刺激腸胃，導(dǎo)致腹痛、腹瀉等腸胃問(wèn)題。
2、吃得太快
現(xiàn)代人工作生活太忙，忙到連吃飯也要爭(zhēng)分奪秒?？墒抢峭袒⒀?，食物沒(méi)有經(jīng)過(guò)充足地咀嚼就進(jìn)入胃腸，缺少和唾液充分混合的初步消化過(guò)程，很容易加劇腸胃的消化負(fù)擔(dān)，增加患病的可能性。
3、吃完就久坐
想要腸胃更有動(dòng)力，適量的運(yùn)動(dòng)可不能少。如果吃完飯總是立馬就癱倒或是坐下，腸胃蠕動(dòng)就會(huì)變慢，不僅會(huì)讓消化液分泌變少，影響食物的消化吸收，還會(huì)使便秘的風(fēng)險(xiǎn)大大提升。原本應(yīng)該通過(guò)腸道排出的毒素堆積在腸道，自然會(huì)給腸道的健康狀況減分。
4、濫用抗生素
在當(dāng)代醫(yī)療中，抗生素類藥物相當(dāng)常見。但是美國(guó)紐約大學(xué)郎格尼醫(yī)學(xué)中心曾研究發(fā)現(xiàn)，濫用抗生素會(huì)引起腸道菌群紊亂。因?yàn)樗跉⑺缐募?xì)菌的時(shí)候，也會(huì)殺死腸道中的益生菌，容易破壞腸道的保護(hù)屏障。
看似常見的飲食和生活習(xí)慣，居然就是讓腸胃受傷的根源，不僅可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，還給各類消化系統(tǒng)疾病埋下隱患。
不能再坐視不管了，因?yàn)槌远鴤哪c胃，就用吃，再養(yǎng)回來(lái)！
認(rèn)準(zhǔn)這些食物，護(hù)腸道！
1、核桃
核桃不僅能為人體補(bǔ)充鈣、鐵等多種礦物質(zhì)以及必要的不飽和脂肪酸，還能改善腸道細(xì)菌的構(gòu)成！美國(guó)新奧爾良醫(yī)學(xué)院曾經(jīng)利用小鼠做過(guò)實(shí)驗(yàn)，研究發(fā)現(xiàn)適量增加核桃的攝入量，將會(huì)顯著增加腸道內(nèi)益生菌的數(shù)量。所以下次小餓小饞的時(shí)候，不如就吃幾顆核桃當(dāng)作零食吧~
2、木耳
木耳中含有大量多糖膠體，可以吸附殘留在腸胃中的有害物質(zhì)，使其一起排出體外，清潔腸胃。不僅如此，它還能提供很強(qiáng)的飽腹感，對(duì)控制熱量也很有幫助，是減肥時(shí)期極力推薦的蔬菜之一。
3、山藥
如果覺(jué)得自己消化功能不太好，其實(shí)也可以吃點(diǎn)山藥哦。它含有能促進(jìn)消化、改善腸胃功能的淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，在飲食中適量添加一些，可以促進(jìn)消化、改善腸胃功能。
4、富含益生菌的食物
益生菌是腸道中的一種對(duì)健康有益的菌群，能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收、激活腸道內(nèi)的免疫細(xì)胞，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快體內(nèi)廢物的排出。酸奶、味噌、食醋之類的發(fā)酵食物中都含有豐富的益生菌，想要補(bǔ)充的話，不妨多吃一些。
5、富含益生元的食物
海帶、蘆薈等食物中所含的膳食纖維屬于益生元，能為益生菌提供養(yǎng)分，促進(jìn)其生長(zhǎng)，幫助維持腸道健康。所以為了改善腸道環(huán)境，除了直接補(bǔ)充益生菌之外，你還可以多多攝入一些富含膳食纖維的食物哦。
益生菌和益生元，雖然可以從日常飲食中獲取，但是普通益生菌不耐熱、不耐胃酸和膽堿，還未到達(dá)腸道就已經(jīng)大量損失，失去活性。這時(shí)，你可以選擇富含優(yōu)質(zhì)菌種的益生菌營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充，達(dá)到促進(jìn)腸道健康的目的。
腸胃脆弱，需要你的格外關(guān)懷，唯有在飲食方面多加注意，才能為腸胃添動(dòng)力，為健康添活力。
學(xué)會(huì)用心底的愛(ài)，來(lái)對(duì)待和影響他人
