上篇文章減下20斤，原來我可以一口氣跑完3000米沒想到會獲得大家那么多的支持，也給了我繼續寫下去的動力。看了大家的評論，我總結了一下總共有兩點問的比較多：
1.為什么有的人跑步瘦不下去？
2.關于飲食方面要注意些什么，要不要節食？
樓主將在這篇文章用敘述自己經歷的方式一一回答大家。
首先說一下樓主的體質，樓主是易胖易瘦的巨蟹座，從小到大都是肉肉的，只有在初中那會長個子的時候瘦了很多，到了高中像大多數女孩子一樣都是肥肥的感覺。由于長期坐在辦公室，肉也容易堆積在下半身，漸漸地成為梨型身材。還有就是樓主以前會灰常灰常懶，有事沒事總是會趟床上抱著個筆記本看電視劇。綜上所述，大家可以看得出樓主絕對是個普通得不能再普通的妹子，沒有那種吃不胖的優良基因。是不是很悲催！！！
樓主減肥經歷可以分為兩段過程：一是60KG到53KG，二是53KG到48KG（以上都是早晨空腹稱的數據，晚上回家會增加個1KG左右）。在這篇文章主要講講第一個階段，也就是60KG到53KG~
當樓主意識到自己要減肥的時候是去年過完年后4月份左右，真正開始是5月份。4月份樓主干了些什么呢？首先找出自己發胖的原因，大家肯定會認為無非也就是吃多了還有就是經常坐著不運動o(╯□╰)o，確實這是兩大原因，可是后來樓主發現還有一個忽略的因素就是毒素堆積，特別是工作壓力和焦慮的心態導致的。所以樓主開始這三個方面同時入手。
飲食
在飲食上樓主絕對是個頂級的吃貨，而且那個時候樓主還在武漢工作，武漢的美食絕對比帝都要多，讓我斷食還是直接殺了我吧！在大學期間也試過什么21天蜂蜜水斷食法，結果是瘦了幾公斤，可是一停下來體重反彈，胸還縮了一些，而且在斷食期間樓主的心情非常焦慮經常想發脾氣，臉色也不好，因為不吃東西也沒力氣做其他的事只能躺床上，想起來都是淚~~o(><)o ~~反正這個方法不適合樓主，樓主天生跟美食脫不了干系，跟它分不了手的！！！
不能斷食就只能少吃了~~~~(><)~~~~
1.首先替代一切油炸食品與零食，從那時起也從來不喝可樂或者其他超市賣的瓶裝或罐裝的飲料。當然過程很痛苦，以前超愛吃薯片，特別是某牌子的薯片那個脆啊(o)/~但是對我來說都是毒藥。樓主也會嘴饞，怎樣解饞？所以樓主用了替代而不是戒除一詞。用水果或者五谷雜糧去替代，比如說梨子覺得光吃不好就用來煮冰糖雪梨水，特別好喝，而且還很營養。夏天也會煮一些銀耳雪梨或者綠豆水等，南方人愛煲這些，所以都很好買到。
2.盡量少吃精米白面，也就是米飯和面粉。但是維生素蛋白質這些都是要補充的，怎么辦呢？還是替代！用五谷雜糧去替代，能量比精米白面要少但是纖維素更多，還會促進腸道蠕動解決便秘問題。什么蔬菜等等，盡量大膽吃，肉也必須吃一點，盡量吃魚肉，控制住量，別問樓主控制多少量啊，這個只能說你自己吃得不后悔就行了。
3.晚飯盡量少吃，或者不吃。剛開始樓主也忍不住，所以用一杯牛奶和一個蘋果替代，大概一個月后就可以只吃一個蘋果，再過一個月不吃也可以忍得住了。大家可以注意到，樓主吃的都是超級健康的東西，不碰那些垃圾食品。
當然一個月也會跟同學或者朋友聚聚餐什么的，那個時候就吃吧，但是不要狼吞虎咽，加倍補償自己就行了。
大家總結出來沒有，用緩和一點的方式會讓自己堅持的更久~
運動
運動也是循序漸進的，首先平時換上運動鞋，收起高跟鞋。能走路的地方盡量走路，比如不坐電梯爬樓梯，在地鐵也是這樣，運用一切碎片時間去運動。在公交或者地鐵上盡量選擇站立等等，這個習慣直到樓主來到了帝都都一直在堅持，帝都的地鐵樓梯更多呃呃呃~(～￣▽￣)～
晚上下班后如果沒有不加班也沒有聚會樓主會選擇步行回家，大概一個半小時。看吧，樓主也是懶人，剛開始的時候也不愛運動，其實心里是知道跑起來效果更好的。
等這樣的小運動持續快兩個月的時候樓主發現自己的體重有輕微的停留，于是開始想著是不是可以再加點，于是下載了鄭多燕減肥操，每天再跳個10分鐘或者半小時左右，看心情，沒有固定的計劃。這就是實行跑步前的運動了，很輕微吧，每個人都做得到。再次證明不要跟自己過不去，太急功近利反而會壞事情，不好堅持。
關于跑步瘦不下去，有兩點建議，在跑步之前至少有20分鐘的熱身運動，脂肪是在運動20分鐘后開始燃燒的。如果您跑步少于20分鐘消耗的是身體內的葡萄糖，脂肪還沒起作用，樓主下班走到地鐵要30分鐘上地鐵從不坐，下了地鐵走回家要10分鐘，基本到家后就出汗了，再換好衣服出去跑步。第二，就是慢跑，別百米沖刺地跑完無氧運動才會長肌肉，速度控制在與快走相當或者稍微快一點的程度就行了。
毒素
因為樓主發現一個現象，只要工作壓力一大，樓主就會發胖，而且食量變得很大，形成惡性循環。所以樓主開始反思自己為什么壓力這么大，最后總結出樓主心里的焦慮感是出于對自己現狀的不滿，對自己無能的一種憤怒。想到這些后，樓主開始嘗試自己在感到焦慮的時候就深呼吸，或者有空放松下到公園等空氣好點的地方慢走。沒想到對樓主來說非常有用，后來又通過一些方法進行進一步排毒，當然這是第二階段的事情了。
今天就回答這么多吧，下周再更新關于減肥與健身的事情，后續會陸續更新關于平臺期、MC時期、工作餐怎樣應對等等的應對方法，也會根據大家給我留言反饋的信息，根據我的實際經歷來選擇性回答一些，不一定適合每個人，但大家遇到的情況樓主肯定也遇到過。
總結一下，整個過程的思路：
1.找到自己發胖的原因，對癥下藥，每個人的情況和體質都不一樣。
2.根據發胖的原因，調整出適合自己，并且可以改善現在體重的健康計劃，不用急，慢慢來。
3.堅持下去，每個月減掉0.5KG，一年也會減掉6KG。
看看對比圖吧，樓主沒有53KG左右的照片，不過有52KG左右的，大伙看看就行。
大家可以看到雖然只減掉7KG，卻讓我學會做一件事的方法與調整心態的重要性，正如那句老話，當你想做成一件事的時候全宇宙都會幫你！
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