2020年的春節對我們每一個人來說都異常沉重，面對身邊各種各樣的疫情消息，基本都逃不開這樣一種恐慌的狀態。

所以我們多多少少都體到一個緊張、焦慮、憤怒等情緒，甚至身體的不適等反應。

可能我們都說不清楚這樣的不適都是由疾病帶來的還是由我們的情緒導致的。

其實，這些表現都屬于在突發危機事件下的一種應激的反應，屬于正常的狀態。

當然對于不同的群體來說，我們的反應和應對方式是不一樣的，尤其是醫護人員、社區工作人員，感受體會、包括應對方式都會不同。

關于應激反應都有哪些典型表現呢？我下面進行簡單的梳理，看看你中了幾招？

01 情緒方面

疫情帶給我們更多的是情緒的影響，典型的情緒表現有三大類。

第一大類是跟緊張、焦慮、擔心有關。

比如說，因為我們不知道疫情控制的到底如何，所以存在很多不確定性，這個不確定性，就會給我們每個人帶來擔憂。

我們不知道會不會一不小心被感染 ？我們也不知道家人們是否都能保證安全。這些也會帶來很大的擔憂。

尤其已經隔離的病人，出現了一些相關的癥狀，或者說即使沒有癥狀，也會覺得是不是很快就會出現癥狀，那么他們的焦慮感就會比一般的人群要高。

第二大類就是跟抑郁和低落相關的情緒。

尤其是在日常生活中，你本身就覺得不可控這個因素會就讓你更容易悲觀，絕望，而此刻你會更加感到情緒低落。

第三大類是容易被激惹的情緒。

急躁、暴躁，甚至憤怒，以及導致一些過激的反應等都是與憤怒相關的情緒。

被隔離的人因為已經有可能被傳染或者傳染別人，他的焦慮感更多，也更加自責、內疚。

甚至會有后悔的感覺，比如“當初我為什么要去那里？”“當初我為什么要接觸誰誰誰。”

這時候更容易引發對外在的一種不滿和埋怨。

02 在軀體方面

面對重大的危機事件的時候，正常人都會出現一些軀體方面的反應。

比較容易出現輕微的胸悶、氣短、胸痛、食欲下降，腹脹腹瀉，尿頻、出汗，肌肉緊張，發抖等現象。

甚至出現心律加快、血壓升高、體溫升高等情況。尤其是體溫升高，它可能不是發燒，而是由于焦慮導致的升高 。

還可能會出現睡眠方面的問題，比如說，入睡慢，入睡難，睡眠很淺，容易多夢，而且還早醒。

所以，如果你的睡眠不太好的話，也會帶來一些生理機能的變化。

03 在認知方面

在應激狀態下更容易出現以及更需要我們去關注的，其實是一些不合理的認知表現，也就是非理性的認知表現。

對于非理性的認知，我簡單分為兩大類。

第一大類是災難化的認知。

如果你本身比較容易焦慮，容易出現低落和抑郁狀態的話，那么這種災難化的認知模式就特別容易表現出來。

比如說現在，面對疫情還沒有得到有效的控制的狀態，你可能會認為“這下完蛋了，這下肯定不行了”，然后就會想未來怎么怎么樣，會想“以后復工了，會不會被傳染，要怎么辦？”等一系列對未來的擔憂。

而且這個擔憂是經過過度推斷的，并且有一個災難化的表現。

第二大類絕對化的認知。

比如說“這樣的事情政府為什么管理不好？”或者希望面對的是一個全能政府，出現問題就應該有一個最正確的，最有效的處理。

但現實是不管是哪一個時代，哪一個國家都很難說在這樣突發的疫情出現的時候能夠不出任何差錯。

所以絕對化的認知會帶來相應的一些負面情緒。

04 行為方面

一般在應激狀態下人們都會有的行為反應，比如戰、逃和僵住這三種反應。

關于“戰”，就是一種由情緒帶來的沖動行為，比如說有小兩口駕駛車輛出去玩，女孩都不太會開車，但能把車直接開到懸崖底下，就是存在情緒導致沖動的行為。

或者說存在“我一定要和誰誰誰去抗衡”，“跟疾病去抗衡”來證明說這個事情沒有那么可怕，這也是一種應激反應，也是非理性的反應。

關于“逃”，就是“覺得這種事情我們應對不了，那還不如躲得遠遠的，什么都不要管，什么都不要看。”

其實完全逃的狀態是不合適的，不能完全去阻斷所有的信息源，因為我們可以去應對這樣一個困難的，比如我們要相信政府，相信醫學的進步等。

關注“僵住”，就是現在很多人就不知道該干什么，在家里無所事事、生活懶散、懶言少語的狀態等狀態。

建議我們要有一個正常行為反應，該做什么做什么，至少有一個規律的、合理的、常規的秩序。

不管是情緒的，生理的、認知的、行為的等方面的各種應激反應，我們都不必過于慌張和擔憂。

只是我們要去覺察它，然后知道哪一些反應用什么方式去應對。

這樣我們才能找到更加合適的情緒宣泄口，及時調整自我的恐慌、緊張、焦慮等情緒。

進一步做好規劃和計劃，這樣居家也能夠宅的充實和平靜。