瑜伽倒立，應(yīng)該是優(yōu)雅的，做的時(shí)候內(nèi)心是平靜的
頭倒立、手肘倒立、手倒立，是瑜伽倒立的三部曲，今天收集了這3個(gè)倒立的動(dòng)圖教程，一起踏上倒立之旅吧！
【頭倒立】
頭倒立是哈他瑜伽中的體式之一，頭倒立是常見(jiàn)的瑜伽體式。
姿勢(shì)是身體被倒置，平衡于手腕、前臂和頭部之間。鎮(zhèn)靜頭腦強(qiáng)健身體。它的益處使之被稱為瑜伽體式之王。
步驟一：
雙手十指交扣，手肘與肩同寬
小手臂撐地，頭頂中央點(diǎn)地
步驟二：
膝蓋伸直，雙腳向前走，臀部抬高
注意，保持肩膀上提
步驟三：
再繼續(xù)向前走，保持腹部?jī)?nèi)收，臀部上提
步驟四：
彎曲左膝蓋，大腿靠近胸腔，繃腳背
啟動(dòng)核心，右腳輕輕離地
步驟五：
保持膝蓋并攏，雙腿向上伸直
步驟六：
彎曲膝蓋，先讓大腿靠近胸腔
然后雙腳緩慢落地
二【手肘倒立】
手肘倒立更需要手臂和肩背的力量，而且需要肩膀的展開，才能更好地把力量從手臂送到背部。
身體僵硬的同學(xué)，在練習(xí)手肘倒立之前，不妨多進(jìn)行打開肩膀的練習(xí) 。
步驟一：
小手臂撐地，相互平行，五指打開
肩膀上提，臀部上提
雙腿伸直，腳向前，腳跟上提
步驟二：
抬起左腿向上，重心向前
保持5次呼吸
步驟三：
抬起右腿向上，重心向前
核心啟動(dòng)，抬起左腳離地
保持5次呼吸
步驟四：
重心向前，核心啟動(dòng)，抬起左腳離地
雙腿向上并攏
保持5次呼吸
【手倒立】
這個(gè)動(dòng)作對(duì)上肢力量及身體控制能力的要求較高。
和手肘倒立一樣，首先需要肩膀的展開，然后還需要更多下背部的力量，去讓身體成為一個(gè)整體。
步驟一：
先靠墻練習(xí)，雙手撐地，抬起左腿向上
核心啟動(dòng)，向上跳起，雙腿前后平衡
注意，不要用太多慣性
步驟二：
把上方腳放在墻上，下方腿也向上雙腿并攏
步驟三：
彎曲膝蓋，腳尖輕輕碰墻
雙手用力往下推，髖部上提，臀部遠(yuǎn)離墻壁
步驟四：
離墻練習(xí)，雙手撐地，左腿上提
啟動(dòng)核心，向上跳起，不要用太多慣性
重復(fù)幾次
步驟五：
再次嘗試跳起，這次把上方腿抬得更高
骨盆對(duì)齊肩膀，找到穩(wěn)定，嘗試保持幾次呼吸
是不是一目了然？！
瑜伽的倒立，其實(shí)并不是靠蠻力上去的，而是當(dāng)身體準(zhǔn)備好之后，心理準(zhǔn)備好之后，自然而然地發(fā)生，當(dāng)然，離不開規(guī)律的練習(xí)哦！
瑜伽倒立，應(yīng)該是優(yōu)雅的，做的時(shí)候內(nèi)心是平靜的。
你，做對(duì)了嗎？
