減肥是一個簡單、快樂又美麗的事情,沒有想象中的那么艱難,艱難可能是因為你的理念不合適,方法不對。所以呢,正確了解減肥,才更容易更美麗呦。
先上兩張圖:
最明顯的是腿,其次是腰,然后我的蝴蝶袖(肱三頭肌那片)也小了一些。五官是否更精致呢,我的臉蛋上的肉肉一直都不多,就不說啦。
注意,我講的是“減肥”,跟“減脂”的概念還是有區(qū)別的,減肥是第一階段,注重體重的變化,體重減輕的實質(zhì)不僅僅是脂肪減少了,也會有肌肉、水分、骨質(zhì)等含量都會降低。而減脂的話,脂肪含量一定會降低,但體重未必會降低,因為在做塑形運動過程中肌肉含量等會增加。這是需要注意的。而現(xiàn)在的我覺得自己的肉肉比以前會松弛一些,跟減肥是有直接關(guān)系的,不過下一步計劃再減肥一個月再減脂。到時候看成果咯~
下面我大概講一下。
1.減肥核心:節(jié)食(節(jié)制飲食);
2.減肥理念:從意識層面上蔑視高熱量不健康食物,這是可持續(xù)輕松減肥的關(guān)鍵;
3.減肥方法:控制飲食+適量有氧運動;
4.減肥注意事項:不可減少碳水化合物的攝入量等。
有關(guān)第1點,①你需要知道自己的“基礎(chǔ)代謝”,然后知道每天的“攝入熱量”,后者小于前者,就可以了。②你需要吃具有低熱量并且易飽腹感的食物,否則吃了一口熱量就很高,但你沒吃飽餓的受不了是沒有辦法減肥的。數(shù)據(jù)參考可以下載一個app“薄荷”,可以知道你的基礎(chǔ)代謝和記錄你的熱量攝入等。③需要保證食物多樣化,肉蛋蔬菜瓜果雜糧堅果等必須攝入。下面是我的部分飲食
有關(guān)第2點,我自己從來不喝飲料,不吃糖果,以前很喜歡吃點心面包之類的,現(xiàn)在也沒有怎么吃過,有一次哥哥給買的一盒點心很好吃,我分了一星期把它消滅掉了,這樣熱量就不會過高,從而分散開來了。別人送給我家的飲料能放到過期都沒人喝,因為真心覺得喝飲料不好,想一想,里面都是各種添加劑,色素,糖精,所謂的奶飲料里面沒有一絲牛奶的成分,都是香精勾兌出來的,喝著有什么好呢?因為現(xiàn)在有太多的食物為了追求好的味道好看的樣子,添加了太多對人體傷害極大的原料,這個不用我再科普了吧。所以我現(xiàn)在也是在做著原生態(tài)食材的生意。
有關(guān)第3點,飲食參考第1點之外,還需要一些有氧運動,因為生意比較忙,我的運動量不是特別大,都是抽空跑步,有氧間歇,如果這一塊更加系統(tǒng)化,我想效果會更佳明顯。除了飲食、運動,還有充足的睡眠和良好的心情,都是不可缺少的促進健康減肥的必要條件。沒事養(yǎng)點花呀,看點書呀,聽個演講呀,心情很舒暢,都很不錯噠~
有關(guān)第4點,首先我要說,不可減少碳水化合物的攝取,一定要均衡飲食,之前有一個月減了7斤,但最后頭暈的不得了,當時就覺得碳水熱量太高,就不吃那么多,但我想說不要過于強調(diào)那些數(shù)字,只是參考用的,不能過于較真,否則就失去減肥的樂趣了。包括跑步也一樣,我給自己定的每次至少跑5公里,但不要求時間,有時候在路上玩開了,能花一個小時才跑完。這樣的話,你的潛意識會告訴你,跑步是一個有趣的事情,你可以繼續(xù)考慮這件事情,這樣才會更好的堅持下去,慢慢的你會對自己要求越來越高?!暗玫健崩锩娉杉字v過一個微習慣,不要一開始定的目標太高,要很低,這樣執(zhí)行起來過于輕松,就容易有成就感,潛意識會更容易接受這樣一個習慣,之后呢,習慣就會更容易養(yǎng)成,你的目標也就更好實現(xiàn)啦。
其次我要講,“得到”專欄里面武志紅的自我實現(xiàn)的預(yù)言“一個人的生命,終究是為了活出自己,尊重自己的感覺,這是第一流人士的特點”。也許,你還沒有讓自己變得比較滿意,不著急,慢慢來,跟著你自己的心走,對自己要有堅定的美好的信心,哪怕是盲目的,只要付諸行動,會有很多意想不到的美好。