減肥是一個簡單、快樂又美麗的事情，沒有想象中的那么艱難，艱難可能是因為你的理念不合適，方法不對。所以呢，正確了解減肥，才更容易更美麗呦。
先上兩張圖：
最明顯的是腿，其次是腰，然后我的蝴蝶袖（肱三頭肌那片）也小了一些。五官是否更精致呢，我的臉蛋上的肉肉一直都不多，就不說啦。
注意，我講的是“減肥”，跟“減脂”的概念還是有區(qū)別的，減肥是第一階段，注重體重的變化，體重減輕的實質(zhì)不僅僅是脂肪減少了，也會有肌肉、水分、骨質(zhì)等含量都會降低。而減脂的話，脂肪含量一定會降低，但體重未必會降低，因為在做塑形運動過程中肌肉含量等會增加。這是需要注意的。而現(xiàn)在的我覺得自己的肉肉比以前會松弛一些，跟減肥是有直接關(guān)系的，不過下一步計劃再減肥一個月再減脂。到時候看成果咯～
下面我大概講一下。
1.減肥核心：節(jié)食（節(jié)制飲食）；
2.減肥理念：從意識層面上蔑視高熱量不健康食物，這是可持續(xù)輕松減肥的關(guān)鍵；
3.減肥方法：控制飲食+適量有氧運動；
4.減肥注意事項：不可減少碳水化合物的攝入量等。
有關(guān)第1點，①你需要知道自己的“基礎(chǔ)代謝”，然后知道每天的“攝入熱量”，后者小于前者，就可以了。②你需要吃具有低熱量并且易飽腹感的食物，否則吃了一口熱量就很高，但你沒吃飽餓的受不了是沒有辦法減肥的。數(shù)據(jù)參考可以下載一個app“薄荷”，可以知道你的基礎(chǔ)代謝和記錄你的熱量攝入等。③需要保證食物多樣化，肉蛋蔬菜瓜果雜糧堅果等必須攝入。下面是我的部分飲食
有關(guān)第2點，我自己從來不喝飲料，不吃糖果，以前很喜歡吃點心面包之類的，現(xiàn)在也沒有怎么吃過，有一次哥哥給買的一盒點心很好吃，我分了一星期把它消滅掉了，這樣熱量就不會過高，從而分散開來了。別人送給我家的飲料能放到過期都沒人喝，因為真心覺得喝飲料不好，想一想，里面都是各種添加劑，色素，糖精，所謂的奶飲料里面沒有一絲牛奶的成分，都是香精勾兌出來的，喝著有什么好呢？因為現(xiàn)在有太多的食物為了追求好的味道好看的樣子，添加了太多對人體傷害極大的原料，這個不用我再科普了吧。所以我現(xiàn)在也是在做著原生態(tài)食材的生意。
有關(guān)第3點，飲食參考第1點之外，還需要一些有氧運動，因為生意比較忙，我的運動量不是特別大，都是抽空跑步，有氧間歇，如果這一塊更加系統(tǒng)化，我想效果會更佳明顯。除了飲食、運動，還有充足的睡眠和良好的心情，都是不可缺少的促進健康減肥的必要條件。沒事養(yǎng)點花呀，看點書呀，聽個演講呀，心情很舒暢，都很不錯噠～
有關(guān)第4點，首先我要說，不可減少碳水化合物的攝取，一定要均衡飲食，之前有一個月減了7斤，但最后頭暈的不得了，當時就覺得碳水熱量太高，就不吃那么多，但我想說不要過于強調(diào)那些數(shù)字，只是參考用的，不能過于較真，否則就失去減肥的樂趣了。包括跑步也一樣，我給自己定的每次至少跑5公里，但不要求時間，有時候在路上玩開了，能花一個小時才跑完。這樣的話，你的潛意識會告訴你，跑步是一個有趣的事情，你可以繼續(xù)考慮這件事情，這樣才會更好的堅持下去，慢慢的你會對自己要求越來越高?！暗玫健崩锩娉杉字v過一個微習慣，不要一開始定的目標太高，要很低，這樣執(zhí)行起來過于輕松，就容易有成就感，潛意識會更容易接受這樣一個習慣，之后呢，習慣就會更容易養(yǎng)成，你的目標也就更好實現(xiàn)啦。
其次我要講，“得到”專欄里面武志紅的自我實現(xiàn)的預(yù)言“一個人的生命，終究是為了活出自己，尊重自己的感覺，這是第一流人士的特點”。也許，你還沒有讓自己變得比較滿意，不著急，慢慢來，跟著你自己的心走，對自己要有堅定的美好的信心，哪怕是盲目的，只要付諸行動，會有很多意想不到的美好。
