步行是世界上最好的運動
據美國《預防》雜志網站報道，當你開始邁開腿，散步一小時的時間內，身體便會發生一系列積極的生理變化。
走路這一個小時里，你的身體發生了哪些神奇變化？
第1-5分鐘 關節釋放潤滑液
首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質，從而為散步提供能量。此時，心率達到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱，并釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。
在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止狀態下的5倍。同時，為支持運動，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。
第6-10分鐘 血管得到擴張
心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。
血壓會輕微上升，但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態的肌肉。
第11-20分鐘 激素分泌量上升
體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡，此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。
第21-45分鐘 更多脂肪燃燒
此時，你會感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽，你會開始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。
飯后10分鐘，走低高血糖
《糖尿病學》期刊的另一篇論文則建議人們，每一餐飯后散步10分鐘，對2型糖尿病患者而言，可以降低血糖，保持健康。
新西蘭奧塔哥大學的研究發現，早午晚餐后都散步10分鐘，效果比一次過散步30分鐘更好。受測者散步后，血糖指數立即下降了22%，這比一天只散步一次的效果好12%。
這樣的好處不僅限于糖尿病患者，該期刊的文章指出，英國劍橋大學和倫敦大學學院聯合調查發現：
如果健康人每周有5天能散步30分鐘，那么未來患2型糖尿病的風險降低26%，而且鍛煉得越多，效果越大，如果一天鍛煉一小時，則風險降低多達40%。
步行不僅僅是最簡單的健身方式還是養生良方，好好走路，走出長壽，走低血糖！
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最后，祝大家生活愉快，祝糖友們都能【我糖平衡】，健康生活！
