01

蛤蟆先生這段時間覺得整個人都不太好，他本是一個熱情、友好、愛冒險的家伙，可是現在他顯得有點無精打采的。

他把自己藏在家里的角落不愿意出去，連和朋友聊天都打不起精神來。不管朋友怎么勸說他，他仍舊悲傷憂郁，對什么都沒有興趣的模樣。

而當朋友稍微嚴厲一點，他立刻變成了一個可憐的小人兒，看了讓人覺得有些心酸。

最后朋友們實在看不下去了，推薦他去“蒼鷺小筑”找一個叫蒼鷺的心理咨詢師進行咨詢。

這，就是整個故事的開端，然后便是和蒼鷺醫生的十次面談。

《蛤蟆先生去看心理醫生》于2020年8月由天津人民出版社發行，作者是英國的羅伯特?戴伯德，譯者是陳贏。

看到這個出版時間一時有些不敢相信，因為印象中這本書真的很火，到處都可以看見有人推薦。后來才想到應該是中文版發行時間，而原著其實在1997年就已經面世了。

從這里也可以看出這本書的內容真的很精彩，原著不斷再版、加印，長銷不衰，而它的翻譯本于2020年8月發行第1版，到2021年10月已經是第24次印刷了。

這本書第一眼看上去似乎是一個童話，因為作者選取了經典童話《柳林風聲》里的動物主角。我并沒有看過這個童話，所以有時候會看不懂一些情節，不過請放心，它對整本書的閱讀并不會產生影響。

而作者寫這本書的初衷也很簡單，就是為了讓普通讀者也能了解深奧的心理學理論，明白心理咨詢究竟是怎么一回事。可以說它是一本零基礎、入門級的心理學書籍，對于專業人士來說可能太過淺顯，但對于普通讀者來說確實實用且不枯燥。

回到書籍的內容，前面已經講到了蛤蟆在朋友們的勸說下終于去見了蒼鷺醫生，它本來想快速地通過醫生尋求治療，所以一見面就直接問自己要怎么做才能覺得好受一些。

可是蒼鷺醫生并沒有直接給出治療方案，他只是問，蛤蟆為什么會來到他這里。

蛤蟆說是朋友們讓他來的，蒼鷺又接著問，那誰是他的來訪者呢？是蛤??？還是他的那些朋友？蒼鷺明確表示，只有蛤蟆是為自己而不是為取悅朋友們才想咨詢時，他們才能真正合作。

蛤蟆有些惱怒，又有些困惑。于是第一次見面到此結束，此時咨詢并沒有真正開始，他們約好下次見面的時間。

蛤蟆在離開之前問蒼鷺，你認為我會好起來嗎？

蒼鷺直視著他的眼睛回答，蛤蟆先生，如果我不相信每個人都有能力變得更好，我就不會做這份工作了。我無法保證事情一定會變好，但我可以承諾的是，我會對你傾注我全身心的關注，我也希望你對咨詢是全心投入的。假如我們都能像這樣一同努力，就能預見積極的結果。但歸根結底，這一切都取決于你。

蒼鷺這段話其實很簡單，但也很真誠。它也闡明了咨詢師工作的真正意義，在整個過程中，他會對來訪者傾注全身心的關注，但最后的結果，還是取決于來訪者自己。

03

到了下一周，咨詢終于開始了。

第一次面談，蒼鷺開門見山地問蛤蟆今天感覺怎么樣？蛤蟆不假思索地回應，挺好的，像他無數次回應別人一樣，其實并不走心，更像是一種條件反射。

于是蒼鷺又問了一次，你現在真實的感覺是怎么樣的？

蛤蟆有點坐立不安，他不知道該如何回答，但他能夠感受到，蒼鷺是真心想知道答案，而不是以往那些人只是客套話。

蒼鷺換了種方式，假設有一種溫度計能夠測量現在的感受，一共10個刻度，最低為1，代表感覺非常糟糕，可能還有自殺的想法。中間是5，代表感覺還不算太糟。最高為10，表示你非常愉悅。然后他問蛤蟆，覺得自己現在處于哪個位置。

蛤蟆毫不猶豫地在1和2中間做了記號。

當蒼鷺問他是否有過自殺的念頭，蛤蟆竟然坦然承認了。然后，他一口氣講述了自己不快樂的原因。從之前的逃亡經歷（《柳林風聲》中的情節），到朋友們對他的評價，都讓他覺得很痛苦。

在講述的過程中，蛤蟆一度忍不住落淚，他覺得非常不快樂，很悲慘、很內疚，還感覺備受責難。

然后蒼鷺告訴他，這種感受被稱為“兒童自我狀態”，然后問蛤蟆是否正處于“兒童狀態”。

對此蛤蟆覺得有些憤怒，難以接受自己這樣的狀態，他帶著怒氣說：“我希望你別再找我的茬兒了，這不公平。你問了我那么多問題我的腦袋都疼了。我又不是心理學家。”

于是蒼鷺結束了這次面談，或許是因為他知道，再談下去結果之后更加糟糕。

04

接下來的一周，當蛤蟆再次來到蒼鷺醫生面前，他發現自己已經可以冷靜地和蒼鷺討論“兒童自我狀態”了。

而這一次，蒼鷺詳細地解釋了什么事“兒童自我狀態”，并引導蛤蟆說出一些兒童的基本情感，如快樂和深情、憤怒、悲傷、恐懼。

整個聊天過程其實很輕松，蛤蟆一直在認真思考，并且明白了“自然型兒童”和“適應型兒童”的區別。

當蒼鷺醫生準備結束這次面談，并說要給蛤蟆布置一些作業時，蛤蟆的情緒突然失控，他顯得格外焦慮。然后他意識到了，當聽到“作業”二字時，他進入了“兒童狀態”。

于是蒼鷺醫生把“作業”換成了“事情”，蛤蟆還是有點戒備，但他開始平靜了下來。

蒼鷺醫生讓蛤蟆回憶一下自己的童年，想想那些過往還有最初的記憶，然后再看看能不能在咨詢中一起悟出些什么來。

05

在第三次咨詢開始之前，蛤蟆拾起了遺忘許久的童年往事。

他的父親向來嚴苛，他總覺得自己沒能達到父親的高要求，而且永遠也達不到。母親對父親唯命是從，父親沒有在場時，母親會對蛤蟆很溫柔，還會和他一起玩游戲，但一旦父親出現，母親會迅速收起微笑，這讓蛤蟆一度很困惑，以為是自己做錯了什么。

蛤蟆的祖父開了一家大型釀酒廠，生意很好，家里來來往往的都是一些成功人士?？墒歉蝮『苡憛掅劸茝S，轟鳴聲、蒸汽和異味讓年幼的他受到過驚嚇。

他帶著對父母的怨恨走進了蒼鷺小筑，在蒼鷺的引導下，他再次回憶了自己的童年，并明白了自己軟弱的性格為何形成。除了順從父母之外，他還總是想取悅他們，希望父母對自己滿意、為他驕傲。

蒼鷺告訴蛤蟆，順從行為可能導致有些人學會了把依賴當成生活方式。換句話說，這些人永遠都沒有真正長大成人。

蛤蟆無奈地承認，也許蒼鷺說的就是他這樣的人。

但蒼鷺肯定了蛤蟆，他認為蛤蟆正在進步，雖然還有很多工作有待完成，但蛤蟆已經在學習的道路上站穩腳跟了，從此再也不會走回頭路了。

這一次，當蛤蟆離開時，他感受到了久違的快樂。

在等待咨詢的一周里，蛤蟆再次梳理了自己的憤怒情緒，他發現自己的憤怒和內疚感連在一起。

然后他發現，身邊的朋友獾在父親離世后無縫連接地扮演了父親的角色，他總是批判蛤蟆的短處，一副恨鐵不成鋼的樣子。

在這一次的面談中，當蒼鷺問蛤蟆覺得自己現在處在哪個位置，蛤蟆說覺得自己在5或6的位置，比起剛開始，他覺得自己好多了。

甚至蛤蟆自己設定了此次面談的議題，他想分析一下自己的憤怒。蛤蟆覺得自己幾乎從來不生氣，他總是一副老好人的模樣，他清楚地知道撒潑是表達憤怒的一種幼稚的方式，但通過回憶，他發現自己經常采用慪氣的方法表達憤怒。

慪氣的人總繃著臉、陰沉沉的樣子，而且安靜得反常。看到一個成年人撒潑慪氣是件蠻好笑的事情，但是也讓人尷尬。而更嚴重的后果是，這類行為告訴別人，這人是個失敗者。

聽到蒼鷺的敘述，蛤蟆覺得很糟糕，他不知道自己什么時候才能學會當一個成年人。

蒼鷺告訴他不要著急，等到下一次面談吧。

07

還沒有到下一次面談的時間，蛤蟆的莊園迎來了一個不速之客。獾以一種高高在上的姿態來見蛤蟆，并且讓蛤蟆去和校區牧師說，由獾擔任蛤蟆正在擔任的校區董事的職位。

蛤蟆覺得出奇憤怒，因為他很喜歡校區董事的工作，他不明白獾為什么這樣理直氣壯地提出來。

但長久以來對獾的敬畏之心壓倒了他，自從父親離世后，獾就充當了“父親”的角色，也許獾是對的？也許自己真的很差勁，不再適合這個工作了？

獾不耐煩地催促蛤蟆馬上寫辭職信，但蛤蟆猶豫了一下，最后說自己還要考慮一下。

獾離開之后，蛤蟆癱軟在沙發上，他覺得自己失去了所有力氣，而且再也打不起精神來了。

他迫不及待地在第五次面談時將獾來訪的事一五一十地告訴了蒼鷺，他覺得很糟糕，他希望蒼鷺可以給他一個建議。

出乎意料地是，蒼鷺居然祝賀他游戲玩得很棒。

蛤蟆覺得莫名其妙，同時更加憤怒，他一點都不覺得自己在玩什么游戲。

蒼鷺告訴他，他玩的是一種“可憐弱小的我呀”的游戲，就是每次都認定自己很差勁，他偷偷地或無意識地配合對方，來給自己制造不快。

蛤蟆還是很生氣，但慢慢的他意識到了，也許蒼鷺說的是真的。而當蒼鷺問他覺得獾在來訪時處于哪一種狀態，蛤蟆說他總讓自己想起父親。

由此，蒼鷺引出了一個新的概念——“父母自我狀態”，處于這種狀態的人表現得正如自己的父母。很多人都容易處于這種狀態，比如學校的老師，他們會不自覺地找出學生的問題，這也屬于“挑剔型父母狀態”，甚至是商場的營業員，他們會刻薄地在背后議論顧客的行為。而最重要的是，也許每一個都有“父母自我狀態”。

蛤蟆覺得有些難以置信，他怎么可能像自己的父親？但慢慢的，他發現了，在他的人生中，他對朋友都很寬容，但對自己卻非常苛刻，他總是在審判自己，、譴責自己，然后進行自我懲罰。

這是很好驗證的，他之前感覺那么糟糕，不就是因為總是覺得自己很失敗嗎？

蛤蟆懇求蒼鷺幫助他，他不想一直這樣下去，他想快樂一點。但蒼鷺告訴他，能幫他的人是他自己，也只有他自己。

08

面談結束后，蛤蟆心里很難過。把“挑剔型父母”的概念用在其他人尤其是老獾身上，他能想得通?？梢迷谧约荷砩?，想到自己一直在進行自我批判甚至自我懲罰，他覺得很不安。但與此同時，他也能感受到自己的變化，他的內心深處多了幾份力量。

蛤蟆覺得自己的精力恢復了一些，他找出一條賽艇去劃船。他以前很喜歡劃船，但因為一些事情，他已經很久沒有碰了。

而他的朋友河鼠和鼴鼠發現他變得好了一些之后，便邀請他共進午餐。

在吃午餐時，蛤蟆平靜地敘述了獾希望他讓出職位的事，并說他已經給獾留了張便條，明確表示自己不會辭職。

盡管只是簡單地聊了一下，但河鼠和鼴鼠都發現，蛤蟆真的發生了改變。

在第六次面談時，蛤蟆提出自己疑惑后，蒼鷺終于講到了“成人自我狀態”，指的是我們用理性而不是情緒化的方式來行事，它讓我們能應對此時此地正在發生的現實情況。處于這種狀態下，我們能計劃、考慮、決定、行動，我們能理性而合理地行事，我們所有的知識和技能都能為自己所用，而不再被腦子里父母過去的聲音所驅使，也不會被童年的情緒所圍困。相反，我們能思考當下的狀況，基于事實來決定要怎么做。

當蛤蟆問是不是“成人狀態”比其他兩個狀態更重要，蒼鷺醫生表示不是這樣的，每一種狀態都對生存有價值，但只有處于“成人自我狀態”，才能學到關于自我的新知識。

“兒童狀態”時是在重復童年的感受，“父母狀態”時則是在重復從父母那里學來的觀念和價值。

從某種角度來說，其實人們的痛苦和折磨都是自找的。

09

第七次面談，蛤蟆終于鼓起勇氣向蒼鷺醫生講述了自己的人生故事?；蛟S并不精彩，但其實遠沒有蛤蟆想的那樣糟糕。

在敘述中，蛤蟆有機會全面回顧他的人生，他開始意識到，某些人、某些事件，在很長的時間里都是怎樣影響著他。

以前只要一觸及一些痛苦的回憶，他就會忙不迭地強迫自己不要在那段回憶停留，但現在他學會了在回憶時不再一味譴責自己，他開始以客觀的角度去看待自己的人生，反思自己的所作所為并從中學習領悟。

第八次面談，蒼鷺提出了“人生坐標”的概念。

這里主要圍繞兩個問題展開：1.我是怎么看自己的？我好嗎？2.我是怎么看別人的？他們好嗎？

而在確定自己的人生坐標之前，還要先了解一下“自證預言”等心理游戲。比如蛤蟆覺得自己很差勁，他會在生活中找尋一切能證明自己差勁的例子，然后好像很沮喪其實很得意地在心里想，看吧，我就是這么差勁。

但很明顯，當跳出來思考自己的所作所為，就會覺得很愚蠢。但在生活中我們卻常常這樣做。

這也是蒼鷺醫生在第九次面談中指出的“贏了游戲，輸了自己”。

當我們選擇了人生坐標中的“我不好；你好”，玩的游戲的名稱就是“我真不幸”。玩這個游戲的人確信他們是不幸的，會隨時給你報出一長串遭遇過的不幸事件（很明顯，我們常常遇見這樣的人）。有些人會竭盡所能地選擇記住那些悲傷和不快樂的事件，而忘記或忽略美好的時光。一個覺得自己“不好”的人最極端的行為，可能就是自殺了。

而人們在玩這些受害者游戲時，就常常處于“兒童自我狀態”。

另一種不同的人生坐標“我好；你不好”，處于這個心理坐標的人常常會占據權力和權威的制高點，然后樂此不疲地玩他們的游戲——“我抓到你了，你這個壞蛋”，這種游戲能讓憤怒的人找到看似正當的理由來發火，借此證實“我好；你不好”的人生坐標，他們會證明別人都是無能而不可信的，接下來，他們會把斥責和懲罰別人視為己任。

很明顯，這更像“父母自我狀態”的人喜歡選擇的人生坐標，前面提到的老師，很容易陷入這種人生坐標，除此之外還有公司領導等。他們還常常愛玩“你為什么總讓我失望”這個游戲。處于這個坐標的人最極端的行為可能是謀殺。

而哪怕面對同一件事，處于不同人生坐標的人的情緒也是完全不同的。比如預訂的出租車沒有準時出現，處于“我好；你不好”坐標的人可能會大發雷霆，打電話進行投訴，咄咄逼人；而處于“我不好；你好”的坐標的人則可能會陷入深深的悲傷中，為什么出租車沒有來？是不是做錯了什么？

乍一眼看到這樣的例子你可能會覺得有些不可思議，但沉下心來回憶一下，就會發現類似的事情常常發生在自己或身邊的人身上，明明是同樣一件小事，不同的人會給出完全不同的反應。

10

最后一次面談，蛤蟆覺得很輕松，他不再像一個迫切需要醫生幫助的病人了，他和蒼鷺醫生之間的對話，更像朋友之間的聊天。

這一次，蛤蟆說可以給自己的情緒溫度計打9分，其實可以打10分，但他想給未來留些余地，或許事情會變得更好。

此時的他神清氣爽，心情愉悅，而在不久之前，他面色慘白，整個人都有氣無力的，那時候他只能給自己打1分或2分。

這十次面談讓蛤蟆發生了脫胎換骨的變化，他慢慢找到了“成人自我狀態”，他的人生坐標也在改為“我好；你好”。

蛤蟆真誠地向蒼鷺醫生道謝，但蒼鷺醫生告訴他，其實在和蛤蟆面談的過程中，他也學到了很多。

與此同時，蛤蟆的朋友們也發生了很大的改變，當然不能說這改變全是由蛤蟆帶來的，但至少他們都受到了來自蛤蟆的積極影響。

每個人都有了自己的新生活的計劃，鼴鼠打算回老家開一家餐廳；河鼠決定離開河岸去一個美麗的小鎮，他還打算寫一本和朋友有關的書；老獾被推選為下一屆選舉的議會候選人，他打算大展拳腳，為每一個居民干點實事；而蛤蟆，他給自己找了一份工作，并決定把蛤蟆莊園賣掉，而且他還要加入本地業余戲劇社，這樣他就能在舞臺上過足戲癮，而不會把虛幻和現實攪和起來。

看起來，每個人的生活都將變得更好，盡管他們身上還是存在一些小問題，但蛤蟆知道，他們都具備了一定的能力通過自己去解決。

結語

《蛤蟆先生去看心理醫生》的故事到這里就結束了，而我們也跟隨蛤蟆先生的腳步，在蒼鷺醫生的引導下，進行了十次咨詢。

盡管有讀者表示這本書并沒有將心理咨詢的艱難過程全部展現出來，事實上人生真的沒有這么容易發生改變，但必須承認，它確實可以讓我們對自己的人生進行一次梳理，完成一次簡單的自我救贖。

其實我們都很容易陷入像蛤蟆先生一樣的抑郁狀態，當你覺得難受時，或許可以再看看這本書，如果看完后讓你覺得得到了一些治愈，那很幸運，而如果不行，那就去尋求專業人士的幫助吧。

愿我們都早日找到自己的“成人自我狀態”。