中考臨近，孩子越來越緊張，心理專家給您提建議家長不要一看到焦慮兩個字就很緊張，小編負責的說：適度的焦慮是有必要的，而且焦慮不可避免。就像我們每個人在舞臺上講話之前都會緊張一樣，只要調(diào)整好就可以了。所以面對孩子焦慮，光說別緊張沒用，一桿子打倒更沒意義。
情緒篇
1自信放松———避免夸大問題
心情故事：臨近中考，我感覺身體狀況很糟糕，時常胸悶、頭疼、失眠，尤其是遇到考試就更難受。吃各種營養(yǎng)品也沒用，去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說各項生理指標都屬正常，可我就是感覺身體不適，常常失眠，怎么辦？
分析：有些同學每逢考試，就覺得自己肚子痛、頭痛等身體不適，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的。如果特別留意這種不適感并與考試建立起聯(lián)系，則以后一到考試就會不自主地留意或感覺那個部位，那么不適感就被暗示出來了。因此，正確的做法是：不留意，不強化，淡化它。
失眠往往是由于壓力太大以及對失眠后果的過于擔心造成，只有不怕失眠才能不失眠。實際上，完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考前失眠問題的根本法寶。
建議：我們關(guān)注身心的良好狀況，正確認識和對待失眠、例假等生理現(xiàn)象和身體的不適，不要主觀夸大問題的嚴重性，給自己積極的心理暗示，開始學習前，用一分鐘時間想象最自豪、最愉快的畫面，并在心中默念三遍“我一定能高效復(fù)習”，然后充滿信心、精神振奮地投入學習。另外，勞逸結(jié)合、一張一弛很重要。雖然主觀上想抓緊時間學習，但大腦在疲勞狀態(tài)下會罷工的。
2合理宣泄———給心靈卸載
心情故事：越臨近中考感覺壓力越大。生活中一點小事就能引起情緒的波動，看什么都不順眼，常常發(fā)脾氣，發(fā)完脾氣心里又后悔。這種煩躁不安，讓我無法靜下心來學習。如何才能擺脫這種壓力感和浮躁感呢？
分析：初三階段的長期高負荷學習，使得身心疲憊，很容易出現(xiàn)心理飽和狀態(tài)，一個小小的刺激可能會引起大的情緒波動。讓彈起的皮球安定下來的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球，對待消極的情緒，既來之則安之，對目前狀態(tài)接受了，心情就平和了。
建議：高速行駛的汽車在遇到障礙物、不平路段、車流擁擠時會減速，我們的學習同樣需要“緩行”。在遇到心理飽和狀態(tài)出現(xiàn)厭學情緒時，不妨先放下手中作業(yè)，活動一下，散散步、聊聊天，分散一下緊張情緒，可以減少飽和效應(yīng)帶來的精神壓力。一位高考狀元說“有5個小時，我會用4小時學習1小時運動，而這4小時所學知識要比我用5小時學的多，因為4小時的全心投入大于5小時焦躁情緒下的學習效果”。
另外，不要把所有的問題都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那樣會更苦的。可以跟父母朋友說說，或是聽聽音樂、玩會兒球、做做操、大喊幾聲等，來舒緩壓力。總之，我們必須要學會解放自己，別讓心靈超載！
思維篇
3、唱唱反調(diào)———戰(zhàn)勝消極思維
心情故事：在數(shù)學摸底考試中，我遇到?jīng)]見過的題型，心一下子慌了，結(jié)果沒有掌控好時間，成績很差，還甚至影響了其他科目。現(xiàn)在非常害怕在中考中出現(xiàn)類似情況，因緊張而發(fā)揮不好，考不上重點怎么辦，可是越擔心，緊張越無法擺脫。
分析：在復(fù)習、考試過程中，難免會遇到突發(fā)事件、模擬失利的情況，我們要及時調(diào)整心態(tài)，從容應(yīng)對。中考還沒到，就在腦中不斷假想考試緊張、失敗的結(jié)果，不但預(yù)支了痛苦，還失去了當下的美好時光。
建議：在處于消極思維時“與自己唱反調(diào)”，比如想到“中考時我緊張了怎么辦”，就反駁自己“中考還沒有發(fā)生，你怎么會知道緊張呢？也可能是超常發(fā)揮呢。”當想到“摸底太差了，完了，中考考不好了”，反駁自己摸底成績等于一個人擁有的知識和能力嗎？等于中考成績嗎？等于未來嗎？那是我們?yōu)槌煽兏郊恿撕芏鄸|西，一旦不理想，就會懷疑自己能力甚至是中考和未來。分數(shù)波動是正常的，能檢測出目前存在的不足，這是一個診斷的過程，如果拿到了診斷書，不吃藥光是擔心害怕，對改善現(xiàn)狀有什么用？甚至適得其反。不要以一次成績論英雄測未來。
其實失敗并不可怕，可怕的是由此產(chǎn)生的失敗心理。模擬考試是把雙刃劍，積極對待它，會促進學習，消極看待它，會有不良影響。
4、多種比較———快樂合作學習
心情故事：上初三后，成績一直不如我的朋友進步很快，我暗暗較勁要超過她，可是幾次大考她都比我分高，我有些后悔把自己的學習方法教給她。現(xiàn)在我們的關(guān)系不像原來那么好了，各自在心里充滿對抗...
分析：在《韓非子》中有這樣一個發(fā)人深省的故事：晉國趙襄子向王良學駕車，學成后進行比賽。第一局王良跑到前面，趙襄子不停抽馬，還是失敗；第二局趙襄子換了一匹好馬跑到了前面，一邊駕馬一邊向后看，擔心被王良超過，結(jié)果輸了；第三局趙襄子換了一匹更好的馬，可又輸了。他質(zhì)問王良：“為什么我的馬比你的好，卻輸了？分明沒有把真本事教給我。”王良說：“不是你技不如人，是你的心沒有全用在駕車上。當你落后時，心中浮躁，急于追上卻亂了陣腳；當你領(lǐng)先時，害怕被超過，總向后看，你的心在我身上；第三局，你覺得已輸兩局無論如何這次要贏，過于急躁，心未在駕車。”趙襄子聽后覺得有道理，不由得心悅誠服地點頭。你悟出其中道理了嗎？
競爭是把雙刃劍。我們要感謝對手，激發(fā)了我們的斗志，如果心懷埋怨或嫉妒，就把自己拉入痛苦的深淵。
建議：擴大比較面，想象自己和全區(qū)、全市的初三生競爭，淡化與周圍同學的競爭；多縱向比較，和自己過去比較，更容易找到自信和突破點；多過程比較，不要總盯著分數(shù)高低，就努力程度、學習方法等具體學習過程進行比較，可以找到提高的途徑；多整體比較，不要拿自己的劣勢跟別人的優(yōu)勢比，綜合各科比較，你會發(fā)現(xiàn)自己所長；形成“學習互助組合”，同學之間經(jīng)驗共享，可使大家都提高；如果相互拆臺，最終兩敗俱傷。你好+我好=雙贏。你好-我好=雙敗。
行動篇
具體計劃———跳出高原現(xiàn)象
心情故事：天天做卷子，都膩了，容易題，一看就會懶得做；難題，想半天做不出來，心煩不愿做。復(fù)習課本吧，好像什么都懂，拿著書不知看什么。越臨近中考，越不知該學什么，有些浮躁，忙忙碌碌卻沒有提高，找不到?jīng)_刺的感覺。
分析：進入初三復(fù)習階段，繁重的學習往往造成生理和心理的疲勞，出現(xiàn)一段時間學習成績和復(fù)習效率停滯不前，甚至學過知識感覺模糊是正常的，心理學稱之為高原現(xiàn)象。進入高原期并不意味著學習到了極限，反而是飛躍的契機，只要及時地反思、調(diào)整，就能突破這個瓶頸。
建議：首先調(diào)整情緒，不要急于求成。具體計劃、積極行動是突破高原期的最好途徑。學習時間是有限的而學習內(nèi)容是無限的，這就要求在制訂計劃時突出重點，否則什么都想抓，結(jié)果什么都抓不住。
第一步反思，通過分析試卷、詢問老師等途徑，找出：失分原因、薄弱點、重點、短時間內(nèi)可突破的難點各是什么？
第二步具體計劃，結(jié)合老師講課進度，根據(jù)自己的知識漏洞，做復(fù)習計劃。有針對、有選擇地做題，采用同類型題目練習、限時練習等多種學法。
第三步自我調(diào)控，每天早省：今天要學什么？目標要小而具體；晚思：今天學到了什么？包括知識點、答題技巧、調(diào)節(jié)心態(tài)方法等各方面。然后不斷調(diào)整目前狀態(tài)，保證學習的高效。
馬上行動——戰(zhàn)勝考前焦慮
心情故事：隨著中考的一天天臨近，壓力如空氣般無處不在。我總在想：兩個月能提高多少呢？真后悔以前沒用功，如果再有幾個月的復(fù)習時間該多好啊！可是后悔有什么用，以現(xiàn)在的狀態(tài)怎么能考上重點呢？
分析：用大量時間懊悔過去、擔憂未來，能改變現(xiàn)狀嗎？能彌補失去的時間嗎？能提高中考成績嗎？要知道在“懊悔、擔心”中時間在逝去，這種“嚇唬自己”的做法不但對學習無益，還會導(dǎo)致信心缺乏。
建議：我們要活在當下，關(guān)注現(xiàn)在，而不是未來或者過去。試想在什么情況下心里最踏實？專注于學習、做具體事情、有所收獲時。積極行動是改善現(xiàn)狀消除考前焦慮的最好途徑。
建議“停止想，立即動”，問問自己：
1、薄弱點在哪？重點在哪？
2、這個時候我能做什么？
3、應(yīng)該如何去做？
4、什么時候開始做？然后開始行動，讓自己忙碌起來，不給焦慮留時間。一位高考狀元說過一句話：無論時間多么緊張，我都要抽出時間來，冷靜地分析目前最需要復(fù)習的是什么，然后合理地安排時間，定出計劃。
算算分數(shù)賬：考試出題的難度系數(shù)“難：中：易”的比例基本是“3：5：2或2：5：3或2.5：5：2.5”，也就是說只要抓住了中等難度題和容易題，就可以拿到70%到80%的分數(shù)。經(jīng)過幾輪復(fù)習，我們對基礎(chǔ)知識有了一定把握，應(yīng)該對中考充滿信心。
結(jié)束語
中考，不僅僅在考對知識的掌握程度，更是在考驗我們，面對重重壓力能否調(diào)整心態(tài)，面對繁多學業(yè)能否改善學法，面對玩樂誘惑能否自我管理，面對困境失敗能否百折不撓，面對考場中突發(fā)事件能否沉著冷靜……用意志擦亮初三的歲月，攥緊拳頭全力奔跑在考前的每一天，別忘了享受中考帶給我們的精彩與震撼、感悟與成長！
