在《運動改造大腦》一書中，我看到這樣一個實驗，20世紀60年代，加州大學伯克利分校的心理學家們把一種叫“環境優化”的實驗模型作為測試。研究人員將老鼠所在的籠子里放置了玩具、障礙物、隱藏的食物以及轉輪。研究人員還將老鼠聚集起來，以便它們能夠社交和玩耍。
實驗表明，生活在一個有更多感官刺激和社會化刺激的環境中，老鼠的大腦結構和功能借發生了變化。老鼠不僅能更好地完成學習，相對那些住在空蕩蕩籠子里的同類，他們的大腦也重了許多。而哈佛大學的一個小組也用類似的研究從反面證實：環境的缺失會使大腦萎縮。
20世紀70年代早期，在一次具有重要影響力的研究中，一名伊利諾伊州立大學的教員格里諾，用一臺電子顯微鏡展示了“環境優化”可以促使神經元生長出新的樹突。學習、運動和社交活動刺激并引發了分支擴張，繼而促進其上的突觸形成更多的神經連接，而位于這些神經連接上的許多髓鞘也隨之加厚，可以使神經連接更有效地釋放信號。
這種突觸的改建對神經回路處理信息的能力產生了巨大影響，顯然這是個好消息。這意味著，你有力量改變你的大腦，而且你要做的僅僅是穿上你的跑步鞋。
不過，北方一到秋冬季節，許久不見的霧霾就頻繁出沒。霧霾籠罩著整個北京城，現在跑步除了克服自己的懶惰，還要看老天的臉色。上周日北馬“顏值在線”，在藍天白云中順利開跑。
還記得去年的北馬趕上了霧霾天兒，如果你在北馬的跑步線路旁停留一會兒，會看到很多帶著口罩跑步的年輕人。今年，北馬報名人數10萬人，僅僅3萬的參賽名額，這種國際田聯的金標賽事中簽機率本就不高，珍惜機會堅持跑完還是可以理解的。但，如果是平時鍛煉，那就得不償失了。
霧霾對身體的危害就不用我贅述了，跑步的目的是為了身體健康，在霧霾天兒仍然堅持跑步的人，恐怕就是舍本逐末了。
9月初，就頻繁出現霧霾，預計要持續到明年春天，也就是3月份，這6個月的時間該如何跑步呢，在家養膘肯定是不行的，現在不減肥，3月徒傷悲，4月徒傷悲，5月徒傷悲，6月徒傷悲，7月徒傷悲，8月徒傷悲。。。別人秀身材的時候，你又下決心減肥，為時已晚。
在這個戶外空氣不靠譜的季節，我們只能尋求凈化器下，室內那一點點貌似還干凈的空氣了。跑步機可能是都市跑步新時代中最有用的健身器材，家里有地方的可以自己買一臺跑步機，也可以以辦健身卡的形式，去健身房跑步。
不過，我是很喜歡去戶外跑步，沒有森林公園，綠茵跑道，在僻靜的馬路邊上跑也是可以的。畢竟一直聽說，在跑步機上跑步對膝蓋非常不好，對于那些膝蓋本身就容易出問題的人來說，更不敢輕易嘗試。
當跑步遇到霧霾天，難道我們只能認慫？
最近，看到一本書，讓我找到了救命稻草。這本書明確地告訴我們如何科學地在跑步機上面進行鍛煉，坡度的調節、速度的控制，跑步效率遠遠高于戶外跑步，安全也更有保障。
本書作者是： 戴維.西克，跑步機健身領導者，“精準跑步”創始人，指導過明星、運動員及業內頂級的教練，同時榮獲行業大獎，吸引包括《紐約時報》、《早安美國》《人物》等媒體的關注。作者鼓勵大家在天氣適宜的情況下享受室外跑步，而對那些需要在跑步機上跑步的人，本書會提供正確、有價值的經驗指導。
我們通常鍛煉有兩種方式，高強度間歇訓練和穩態有氧訓練，前者強度大，效率高，但易受傷；后者強度低且穩定，減少了傷痛的可能性，但健身、減肥效率很低，沒有其他動作配合很難見效。本書作者根據間歇、配速、坡度、恢復等的控制，提出了均衡間歇訓練法，以更小的身體負荷，通過更加有趣的方式幫助大家實現自己的健身目標。
均衡間歇訓練的計劃基本都在30min以內，盡管看起來時間并不是很長，但是運動量是巨大的，跑步機可以快速幫你完成一天的健身任務，讓你有更多時間做其他事情。
通過跑步機上的數據，我們能更清楚地了解自己的健身狀況，能夠精確地看到自己的跑步過程，制定更科學的計劃。選擇一臺狀況良好且平穩的跑步機可以減少對膝蓋的沖擊。
這些均是書中指出各個方面需要注意的點，這本書最最最大的亮點在于它的十一章：三周完成強勢啟動。
書中詳細指出前三周的跑步訓練計劃，精準指出，在跑步機上的每一分鐘你應該做什么，并提供了類似于筆記的地方，記錄自己跑步的全過程。
第一周第一跑
看了這本書我感覺找到了霧霾天跑步的救星，推薦給大家，希望對你也有所幫助。
順便提一句，我報了北京鳥巢半程馬拉松，如果能中簽的話，11月19日開跑，然而目前，我還在跑5KM（一把辛酸淚），志同道合的小伙伴，歡迎一起打卡監督，一周跑三次，跑一休一。
無尾熊自成長/文
明白我的努力并不值錢，卻依舊不會停下努力的腳步。
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