【書 ? ? ? ?名】《快節奏，慢生活》
【思維導圖】
【作 ? ? ? 者】
戴維·M·利維：華盛頓大學信息學院教授，就信息化發展這一問題進行教學和研究，同時致力于尋求更慢、更平靜、更能讓人沉下心來思考的生活模式，并開設相關課程多年。
【主題價值】
在快節奏的世界里，有4個方法可以提高效率：集中注意力、一心多用、時不時地斷電感受生活、磨練好上網“手藝”。高效處理快節奏的工作才能享受慢生活。
核心觀點：人的注意力需要在集中和擴散兩種模式間切換，訓練好集中注意力、一心多用、斷電、上網“手藝”這4個方法能夠有效提升效率。
【核心內容】
利維這門課的精華都提煉在了這本《快節奏，慢生活》里，他總結出了四個有效的練習方法幫助大家提高效率，它們是：集中注意力、一心多用、斷電和上網“手藝”。
下面我就詳細說說這四個練習方法。
哈佛大學做過一個有趣的心理學實驗，被試者需要看一段1分多鐘的視頻，視頻里黑白兩個籃球隊在傳球，被試者需要記住白隊的傳球次數。同時還有個人裝扮成大猩猩的樣子，在兩隊隊員后面跳來跳去。視頻看完后，結果是，至少有一半人完全沒看到大猩猩。
——因為人類的注意力是有選擇性的，只能集中于有限的事物，就像手電筒光，往黑黝黝的房間里一照，朝這個方向，你會看見角落里有把椅子；往右偏一點，你才能看見茶幾和上方的燈。
在開始練習前，我們先看看練習流程，所有練習的套路都是一樣的，有6個相同的步驟：
1.進行最初的練習；
2.觀察你正在做的事和你的感受；
3.記錄你所觀察到的；
4.回顧觀察記錄，總結觀察成果；
5.制定個人原則；
6.分享并和別人討論你的發現。
步驟雖然一樣，但每個練習的側重點不同。接下來，我們就逐一說吧。
第一部分，我們從第一個練習——集中注意力開始。
通過聚焦練習，你就能清楚地看到自己會因為什么而走神，以后就能多警惕，提前規避可能分散注意力的事情。而重復這一練習，會加強你的注意力，就像在健身房練久了，肌肉也就出來了。而更加專注于手頭的工作，自然會大大提高效率。在做這些練習的時候，最好把自己的觀察都記錄下來，與朋友分享討論。這些都會進一步幫你總結和形成自己的行為準則
第二部分，還記得注意力的兩種形式嗎？說完了聚焦，還有擴散呢。第二個練習——一心多用就是為了解決這個問題的。
一心多用意味著在兩個或者多個任務間來回切換，關鍵在于要注意到注意力是在什么時候進行了切換，為什么要切換。
有3個技巧要特別注意：集中、留心和選擇。
在面對多任務的時候，我必須集中注意力應對單個任務，同時還要分散注意力照顧其他方面，并且注意選擇重點切換。
關鍵在于：
1.同時處理多任務；
2.每次選擇一個任務為主要任務；
3.集中注意力處理主要任務；
4.把握好切換的時機。
掌握好這4步，一心多用就是很簡單的事情。
第三部分，說完了前兩個練習，問題來了：全都是快快快，還能不能愉快地玩耍了？當然可以了。第三個斷電練習就是教你慢下來。
所謂“斷電”也就是暫別電子設備和網絡。就像晚上休息好了才能迎接新一天，斷電實際是充電，讓你保持精力充沛和對周圍環境的敏感，才能更好地提高效率和注意力，更好地利用時間，最大化地放松（減壓）
斷電練習的重點在于兩點：你選擇暫別哪一項電子設備或哪個網站，以及在什么時間開始斷電
另外還有3點要注意：
1.把設備收起來，關掉 App；
2.留心什么情況會讓斷電失敗；
3.多參加別的活動，分散注意力。
第四部分，下面我們說說最后一個練習——上網的手藝。
作者提出了一個很有趣的說法，說的是上網也是門手藝，不斷磨練這門手藝對提高效率大有幫助。
書中給出了磨練的方法，包含3個階段：準備、行動和結束。每個階段都有相應的要求：
在準備階段，要明確意圖、集中注意力，放松，盡量營造無干擾的環境；
在行動階段，時刻提醒自己上網的目的，理智選擇；
最后結束時，回顧全程，回想什么事情影響或幫助了你，什么時候自然地暫停或終止，這三個階段形成了一個完整的循環。
【記憶輸出】
1.這本書通過4個練習告訴我們，在快節奏的世界里，要想享受慢生活，最好學會應對快節奏的辦法：磨煉好上網手藝，做任何事情都集中注意力，同時一心多用，選好切換時機，時不時地斷電感受生活，就是最好的慢生活技巧。
2.現代都市生活節奏越來越快，如果不能應對將錯失多少好機會。當然了，你也可能說你就想安安靜靜地做個美男子。可是你連怎么應付都不知道，怎么享受當下？再說，萬一哪天你突然想或者不得不面對快節奏了，卻這也不會那也不會，就像蔡康永說的，“18歲時覺得英文難，放棄英文，28歲出現一個很棒但要會英文的工作，你只好說‘我不會耶’……”
3.了解自己是最關鍵的，如果你連自己的習慣、喜好、能力都不清楚，很容易覺得茫然、不知所措，就更別說什么找到適合自己的工作、生活方式了。
4.任何事情都有解決辦法，不要一味蠻干。只是任何方法都不可能輕易成功，貴在堅持。
